jednak silownia dzisiaj byla otwarta na 3h, wiec skorzystalem z okacji i poszedlem na trening zgodnie z rozkladem tygodniowym.
Pull A
1.Martwy ciag z racka rampa 6
2.Podciaganie na drazku 4x8
3.Wioslowanie pol-sztanga nautral 4x8
4.Wznosy w opadzie tulowia 4x12
5.Uginanie podudzi lezac rampa 8
6.Uginanie przedramion ze sztanga 4x8
+lyda,przedramie
+trening funkcjonalny gora ciala
Micha na poziomie 4000 kcal caly czas.
2,5g bialka, 1g tluszczy reszta wegla obecnie
widze powoli, ze wracam do zdrowia fizycznego:) i silowo i sylwetkowo troche jest lepiej, wiec na razie nic nie zmieniam
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]