ćwiczenie

Francus to podstawowe ćwiczenie. W skosie już wyciska wiec po co 2x?

Co prawda 1 para mięśni. Ale dla mnie zawsze to było podstawowe ćwiczenie. Ile ludzi tyle opini

na plecy: martwy ciag, wioslowanie. Na barki wywal jedno cwiczenie np. wyciskanie sztangi do gory zza karku. edit: sebekwaco dlugo cos Ci idzie to czytanie Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2005-11-13 12:52:58

To nie jest cwiczenie tylko metoda. Metoda ta moze byc jakas odskocznia ,ale traktowana powinna byc jako pomper-wiec jako cw.glowne jakos go nie widze. Pozaytym nie stosowalbym jej przez dluzszy okres niz 4-6tyg. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-27 13:49:46

[...] nawet puścisz pawia ale czy na dłuższą metę zaowocuje to progresją ciężaru i masy w efekcie? Myślę że nie i możesz się przetrenować. Wielu ludzi stosuje 21 jako ostatnie ćwiczenie po uginaniu przedramion ze sztangą i młotkowym z hantlami a to myślę najlepsza droga do przetrenowania i stagnacji. Metodę 10x10 na całe łapy stosuję zawsze przez [...]

Mógłbyś rozwinąć się na temat tej metody 10x10, bo niemam pojecia na czym to polega, a zaciekawiles mnie bardzo ;D Spróbuję sobie zrobić to siodemkowanie na nastepnym treningu bica ale nie bede stosowal tego jako cwiczenie na kazdymtreningu. Chcę tylko sprawdzić jak ona działa :)

siemanko.. mowiac o tricepsie masz na mysli francuza lezac czy jakies inne cwiczenie??;> a jeszcze jedno, przez caly czas tego 'cyklu' cwiczysz stalym ciezarem? dzieki za info

ćwiczenie raczej jako uzupelniające- tzn. wykonywane w dalszej kolejności na treningu, po ćw. podstawowych

To znaczy ze wykonujesz serie jakims ciezarem do ostatniego poprawnego nastepnie odejmujesz jeden talerz i kontynuujesz cwiczenie znowu do ost. Poprawnego itd. Do maxymalnego wyczerpania miesni. Skoro zle polaczenie to jakie powinno byc

Troche sie juz pogubilem ale zaraz to ogarne. Czyli mam sie trzymac tego planu co mam tyle ze zmienie kolejnoc czyli: Klatka-Biceps, Plecy, Nogi-Barki, Triceps-Brzuch. I wszystko mniej wiecej po 3 serie na cwiczenie po 12-10-8 powtorzen dobrze ? Czy te serie maja wyglafac tak ze ostatnia serie koncze maxymalnym ciezarem ze np. wiecej niz 8 razy [...]

Co do pytania pamiętaj że robienie więcej nie znaczy że będzie bardziej efektywnie, ćwiczenie bica 2 razy w tyg nie ma sensu tym bardziej że przy plecach pracuje ci biceps, to samo z ćwiczeniami maksymalnie 4 ćwiczenia oglądałem kiedyś jak Michał Karmowski mówił że też mu kiedyś nie wchodziło, zaczął robić tylko 2 ćwiczenia i wtedy był jakiś efekt.

ok po dluzszym testowaniu, po piatkowym treningu umieram a wiec czy moglbym to rozplanowac np. w ten sposob ? pon - bic + klatka (usunalem stad przedramie) sr - plecy + tric (usunalem szrugsy - cwiczenie kapturow) czw lub sobota (bardziej pasowala by mi sobota, prosze o porade - czw czy sobota?) - nogi + przedramie piatek - barki + szrugsy [...]

[...] -Dzień dobry 4 serie daj tak jak wyzej szrugusy 3 serie po 15-12 powt. biceps: wywał młotkowe albo zrób kazdego ćwiczenia po 2 serie w oparciu o udo daj jako ostatnie ćwiczenie bo jest to izolowane przedramie dobre zrób najpierw nogi pożniej bary i z barów wywal szurgusy bo robiłes je w dzien pleców i rób na bary tez powtórzenia 12-10-8-6 [...]

[...] mi dlaczego: - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. //wywal to. daj np. wyciskanie francuskie za głową jednorącz 4x10 bardzo dobre ćwiczenie, za***iście izoluje triceps - czemu je odrzuciłeś? na miejscu autora bym spróbował, złego słowa o tym ćw. nie powiem - nie trzeba dużych ciężarów, a pompuje [...]

Hej sportowe świry ! Dzisiaj trening siłowy, główne ćwiczenie to wyciskanie na barki stojąc (military press). Doszedłem do ciężaru 60 x 5 kg . Notuje wzrost siły. Na rozluźnienie zrobiłem basen koło 12:00 , na spokojnie bez szaleństw , bardziej w ramach regeneracji. W weekend testuje piankę :) pozdr.

no dobra to jeśli chodzi o jedno ćwiczenie a jeśli chodzi o skos w górę i w dół, rozpiętki i dipsy?

wywal z planu Wznosy hantelki w opadzie tułowia bo to ćwiczenie dla bab i nie da się w nim brać dużego obciążenia i dlatego pracuje tylko 1 głowa tricepsa. a i wywal też te pompki odwrócone w oparciu o taborek bo niszczą barki i też niewiele dają. i martwy ciąg przed wiosłem sztangą bo wiosło ci dolne plecy zmęczy i nie będziesz się przykładał do [...]

[...] Schowaj je znacznie lepeij wykorzystasz przy robieniu gęstości lub rzeźby. Czemu nie robisz ławki poziomej tylko dwa razy skos? Dodaj coś na triceps tak ze 3 serie. Jedno ćwiczenie 5 serii to za mało na łydki i czemu nie robisz razem z resztą nóg w środę? Barki też mi się nie podobają. Dwa wyciskania potem jakieś wymachy A gdzie przedni [...]

[...] pozycyjnych zostają wprowadzone takie formy "macania siły", jak "kołysanie" i "wirowanie". Na początku drugiego semestru wprowadzane jest ćwiczenie shi li ("testowanie siły" - ćwiczenia w powolnym ruchu) w ruchu "wirowania", w połowie drugiego semestru fa li (eksplozywna emisja siły) w ruchu [...]

1. przy 10 i 15 powt dalbym przerwy 1-minutowe 2. na kazdym treningu inne cwiczenia 3. przysiady przy martwym nie za bardzo... 4. skoncentrowal sie na cw. zlozonych 5. nie bawil sie w tylne aktony itp. i dalej idac, nie robilbym 5 cwiczen po 1 serii, tylko raczej 1 cwiczenie po 5 serii (przenosnia ) mozesz wrzucic podzial serii 4+1, 3+2 ale juz [...]