Małe łapy ! Problem

Witam serdecznie !
Mam 16 lat, 179 cm wzrostu, 70 kg wagi
Staż 10 mcy
Obwód bicepsa 32 cm, na pompie 33.5 cm, jak zaczynałem miałem 25 na pompie :D

Mój problem polega na tym, że nie mogę zbudować bicepsa i tricepsa ;/
Zdaję sobie sprawę, że na duże ramiona trzeba robić triceps, bo on zajmuje aż 70 % ramienia, oczywiście że do tricepsa przyjmuję szczególną uwagę. Aktualnie nie biorę żadnych odżywek, w przeszłości brałem Mass-xxla i Tri Anabol (potreningówka od Peak'a). Dietę mam jako taką, jem dużo, jem ryż, serki wiejskie, sery, kurczaka, staram się nie jeść słodyczy, planuję brać kreatynę od Olimpa.
Mój plan treningowy wygląda następująco :
-Pon : KLATA : płaska, rozpiętki, pochyła w górę, pochyła w dół
BICEPS : na modlitewniku (krzywa), krzywą na stojąco, hantlami
na stojąco, hantlą w podporze o kolano
-Wt : PRZEDRAMIĘ, BRZUCH
-Śr : PLECY : na plecy mam 5 ćwiczeń, czasem 6
-Czw : TRICEPS : francuskie, za głową, na wyciągu, pompki podporem z
tyłu
BICEPS : to samo co w pon.
Dodam że w czw. jak robię bic/tric to robię to na zmianę tzn. 1
ćwiczenie tricepsa, po nim 1 ćwiczenie na bicepsa (Kevin
Levrone stosował tę technikę)
-Pt : wolne
-Sob : NOGI, BARKI
-Ndz : wolne
I tu stawiam pytanie do tych bardziej zaawansowanych, co źle robię ?
Wszystko idzie ładnie, plecy klata, barki ok. tylko te zasrane łapy są za małe, jestem sumienny ale ewidentnie coś jest tu nie tak. Proszę o pomoc, z góry dziękuję, Patryk :)

a co do techniki to oglądam instruktaże jak poprawnie wykonywać ćwiczenie, ciągle się jej uczę, zawsze używam pasa jeśli chodzi o kręgosłup, nie jestem taki głupi jak Ci się wydaje, i zdaję sobie sprawę jaki idiotyczny plan miałem wcześniej, no cóż było minęło

nóg nie ćwiczysz?

rion10

nóg nie ćwiczysz?

po co ćwiczyć nogi jak można mieć zapałki

Czytajcie dokładnie, napisane jest "-Sob : NOGI BARKI"

szkapa123

Czytajcie dokładnie, napisane jest "-Sob : NOGI BARKI"

szkoda ze nogi mają 4 partie mięśniowe które trzeba trenować, rozumiem że wszystkie 4 robisz w sobote czy tam niedziele

Tak, robię wszystkie 4 w sobotę

po 10 miesiącach jesteś tak samo głupi jak na początku

Co do pytania pamiętaj że robienie więcej nie znaczy że będzie bardziej efektywnie, ćwiczenie bica 2 razy w tyg nie ma sensu tym bardziej że przy plecach pracuje ci biceps, to samo z ćwiczeniami maksymalnie 4 ćwiczenia oglądałem kiedyś jak Michał Karmowski mówił że też mu kiedyś nie wchodziło, zaczął robić tylko 2 ćwiczenia i wtedy był jakiś efekt.

https://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrzałość_**ART**-t855860.html

przeczytaj najlepiej całość

z tego co piszesz urosły Ci łapy. Czego ty się spodziewałeś +20cm w 10miesięcy?... Oj kolego, obwód i tak się ładnie zwiększył.
Pozdro

a nie pomyślałeś o tym że ramiona są przeładowane ? masz cały plan źle skonstruowany , na plecy robisz 5-6 ćwiczeń tygodniowo , a na biceps robisz nie dość że 4 to jeszcze dwa razy w tygodniu. Masz 5 dni treningowych i trenujesz nogi z barkami ?
Widać od razu, że kiepski podział tygodnia . Biceps trenujesz dwa razy w tygodniu bezpośrednio + dwa razy w tygodniu przy treningu innych partii , to samo z tricepsem
Dieta pewnie leży i kwiczy bo jesz pewnie to co mama przygotuje i tutaj też pewnie masz niedociągnięcia