Czy to jest dobry plan na mase ?

Dzieki za linka napewno sie przyda tyle ze jak narazie nie skorzystam bo ja jestem troche w tych sprawach nie kumaty. Mieszkam w Szwecji i nie wiem dokladnych nazw cwiczen itd. Juz sie troszke denerwuje bo tutaj u mnie na silce kazdy mi co innego nawija i sam juz nie wiem jaki mam miec plan i jak na mase walic ze bym mial dobre efekty. Chodzi mi o to czy te cwiczenia i ilosc serri jest dla mnie odpowiednia ? Moze ma ktos bardzo dobry plan typowo na mase ?

12-10-8 dobra opcja, ćwiczenia dobre.

12-10-8 na wszystkie partie miesni bedzie dobrze ? Jak na mase to nie trzeba dodac gdzie nie gdzie wiecej cwiczen ?

ogólnie około 9 serii na małe partie i 12-14 na duże wystarczy :)

to się nie denerwuj tylko czytaj na temat diety i treningu:) 3-4 ćwiczenia na daną partie mięśniową to dobra opcja, łydki i przedramię rób więcej powtórzeń w każdej serii, ja robie tak długo aż mnie mięśnie łydek lub przedramion palą i wtedy jeszcze z 10 powtórzeń i jest ok

Zmieniony przez - Daniel182 w dniu 2013-05-08 21:31:57

Dobrze. 9 serii na male partie ? To ile powtorzen ? Na biceps na przyklad to nie bedzie za duzo serii jak cwiecze na mase ?

robisz tak:
3 lub 4 ćwiczenia na daną partie,a w każdym ćwiczeniu po 3 serie czyli jak dobrze znasz matme to ci wyjdzie te 9-12 serii tak?

Zmieniony przez - Daniel182 w dniu 2013-05-08 21:33:50

ja w swoim treningu (biceps) robię 3 ćwiczenia po 3 serie, powtórzenia w zakresie 8-16 (na sztandze robię 12-10-8) i efekty są bardzo dobre.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-05-08 21:34:19

Troche sie juz pogubilem ale zaraz to ogarne. Czyli mam sie trzymac tego planu co mam tyle ze zmienie kolejnoc czyli: Klatka-Biceps, Plecy, Nogi-Barki, Triceps-Brzuch. I wszystko mniej wiecej po 3 serie na cwiczenie po 12-10-8 powtorzen dobrze ? Czy te serie maja wyglafac tak ze ostatnia serie koncze maxymalnym ciezarem ze np. wiecej niz 8 razy nie wycisne ?

w każdej serii taki ciężar, żeby mieć 1-2 powtórzenia w zapasie. Barki przenieś do tricepsu, nogi rób same.