ćwiczenie

[...] Francuskie leżąc sztangą 18 kg x 8 22 kg x 7 22 kg x 6 7. Przedramiona 4 x Max Komentarze Wyciskanie do czwartej serii szło bardzo łatwo, a ostatnia coś nie poszła. Drugie ćwiczenie nowe, ciężary dobrze dobrane i fajnie poszło ćwiczenie. Pozostała część treningu dobrze. Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, ryż, marchew, [...]

[...] bez problemów; drążek przyjemnie, starałem się kłaść nacisk na powolną fazę negatywną, wiosło hantlą bez najmniejszych problemów; barki w siadzie - niezbyt lubię to ćwiczenie, ale zdążyłem się do niego przyzwyczaić i jakoś idzie. ;) A co do bicepsa chwytem młotkowym to zrobiłem na skosie górnym, żeby nie bujać tułowiem i nie izolować jak [...]

[...] razem znaleźć kogoś kto poda mi sztangę, bo przy tym ciężarze tracę sporo energii. Trening skróciłem w stosunku do tego co było wcześniej. Dwa ćwiczenia na klatkę, jedno ćwiczenie na trica i jedno na barki powinno teraz starczyć, bo wchodzę powoli w okres ciężkich treningów z małym zapasem. Powinienem jeszcze robić drugie wyciskanie 2x/tydz. [...]

Co do cwiczen to na klatke stosuje albo wyciskanie sztanga albo sztangielkami na prostej lawce albo pompki na zastapienie,oczywyscie to nie jest koniec drugie cw8czenie to wyciskanie na lawce lekko podwyzszonej na gore klatki lub zastepstwo to pompki na podwyzszeniu i ostatnie cwiczenie rozpietki. Na nogi to tradycyjnie przysiady wykroki syzyfyki [...]

Gogz: 1.Wyciskanie szerokie sztangi na płaskiej (z mostkiem) 4x8-10 2.Krzyżowanie linek w bramie (mają się one krzyżować na wysokości czoła) 12/10/10/8 3.Wyciskanie hantli górna połowa ruchu 3x10-12 Gilotyna bardzo dobrze - ale tylko w pozycji technicznej. Nie wiem czy mowiles o niej bo jesli chodzilo ci o poglebienie do mostka to cwiczenie [...]

And1Player: 1a. pompki ruchome z nogami u gory o ruchomej podporze x max 1b. Wycisk hantli z rotacja 3x10 2.Pompki na poręczach 3x8-10 3a. Wycisk młotkowy górna połowa ruchu 3x8-10 3b. Dwupozycyjne ściąganie linek na bramie Pierwsze cwiczenie bardzo dobre. Drugie tez dobre ale = marnujesz potencjal bo nie jest to cwiczenie z serii heavy, a po [...]

Cwiczenia ktore punktowalem najwyzej, rozpatrujac tylko gore klaty: Silne bilateralne: Gilotyna - ale gdy ktos robi klasyczna plaska, nie jest potrzebna Silne unilateralne: Wycisk sztangi stojac - w rogu stawiasz sztange, obciazasz gore i wyciskasz jednorecz przed siebie lub lekko do srodka osi ciala. Sztange dobieramy takiej dlugosci by kat [...]

Słuchajcie stosuje to ćwiczenie, natomiast niejestem w 100% pewnien czy wykonuje je poprawnie. Ma ktoś może jakieś filmiki, albo gify tego ćwiczenia ??

To zdumiewające, że ludzie jeszcze mają pytania odnośnie tego treningu. Przecież już wszystko zostało powiedziane, każde ćwiczenie opisane. Czytać, a nie śmiecić. Proponuję podwiesić temat A6W FAQ! =]

Cwiczenie 5 powinno sie wykonywac z napietym brzuchem, a ruchy nog powinny byc jak do rowerka. raz jedna raz druga noga do 90stopni i nie mozna rozluzniac brzucha caly czas na spieciu jedziemy ileos jaka jest w serii

Gang555ter źle mówisz. W ćwiczeniach 1, 3 i 5 jedno powtórzenie jest dopiero jesli zrobisz skłon do prawej i lewej nogi. Jestes na 5 dniu wiec to popraw Bundy w ćwiczeniu numer 3 prawy łokiec do prawego kolana i analogicznie lewy do lewego kolana W cwiczeniu 4 unosisz naraz obydwa kolana wiec tutaj chyba cos Ci sie pomyliło Zapewne chodziło Ci [...]

Cytuje: 5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek). Wg obrazkow co innego mozna wywnioskowac, wg opisu co innego :) A co do aw6 jeszcze raz, [...]

[...] 1,3,5 robi się wskazaną ilość razy ale na jedną nogę tak wię wychodzi dwa razy więcej. Nie robię zatrzymania na 3sec. bo nie mam na to czasu. Zmodyfikowałem sobie 3 ćwiczenie dodając skręt tułowia do przeciwnej nogi. Ogólnie A6W spala przód brzucha nie redukując boków tak więc pomiędzy ćwiczeniami które najbardziej mnie wykańczają robię [...]

Mam takie pytanie bo niewiem czy dobrze wszystko wykonuje... po 6 odczuwam ból karku, wogle szyja mnie boli cos jak zakwasy :P czy to normalne czy coś spiepszyłem :P? Aha i jak robie pierwsze i drugie cwiczenie to mam lapac kolana na wyciągniete ręce czy starać się jak najbardziej podnieść?

[...] problemy z kręgosłupem nie powinny wykonywac tego treningu. A co do bólów to jest to normalne i jezeli po paru dniach nie przejdzie Ci to poprostu odpusc bo nie ma sensu zebys sobie zrobił krzywde. Co do pytania o ćwiczenie nr5 to robimy je analogicznie do 3 z tym ,ze NIE ROBIMY napięcia tylko staramy sie robic ruchy jak najszybciej(tzw rowerek).

[...] na brzuch, ale tez trochę na plecy. jednak jeżeli ktoś odczuwa bóle po 2 tygodniu ćwiczen, to powinien przestać i najpierw trochę wzmocnić plecy. -najbardziej męczące jest ćwiczenie 3, a po jego wykonaniu już wszystko idzie z górki;) co więcej, najgorsza jest pierwsza seria, gdzie cały czas jest odczuwalne napięcie mięśni, 3 wykonuje się już [...]

Nie chcę kombinować:) Pytamm tylko czy jeśli nie dam rady w nastepnym dniu powtorzyc calosci to co mam zrobic?:)Powiem ze 6 cwiczenie mnie wykancza inne nie tak bardzo,ledwo odrywam wyprostowane nogi od ziemi tak samo plecki ałłł :)

Hm.. mam pytanko czy dobrze to robie.. Jestem w 3cim dniu czyli 2 serie po 6 powtorzen. Czyli jak robie 1 ćwiczenie to po skończeniu go powtarzam je znowu i przechodze pozniej do nastepnego ktore tez robie 2X? Czyli jak mam 2 serie po 6 to jak robie 12 to dobrze? Czy to sie jakos inaczej robi?

Dzieki Mike za odpowiedz. W takim razie czasem sie na razie nie przejmuje. zobaczymy w drugim tygodniu jak to z tym bedzie :) Co do wykonywania cwiczen to juz widzialam chyba 3 lub 4 filmiki, na kazdym to 5 cwiczenie wykonywane inaczej. Ty piszesz o klasycznym podtrzymaniu 2-3 sec w tym cwiczeniu, a wszedzie jest wlasnie napiane, "nie [...]

Mam pytanie ktore sie juz pojawialo ale nie znajdowalem na nie odpowiedzi... Mianowicie czy jesli mam zrobic 3 serie to mam robic kazde cwiczenie 3 razy pod rzad czy robic od pierwszego do 6 po razie i pozniej calosc powtorzyc 2 raz i 3 raz ?? z gory dzieki za odp PS bo jestem na 6 dniu i to chyba ostatni czas na ewentualne poprawki... :P