ćwiczenie

na biceps np zwykłe uginanie przedramion z obciążeniem - możesz wykorzystać baniaki wypełnione piaskiem, lub czymś ciężkim. Na plecy babka - co to za ćwiczenie to znajdziesz w temacie podwieszonym - trening dla początkujących. Do tego daj wiosłowanie, bo drążka chyba nie masz? Na klatkę za dużo tych pompek, wyrzuciłbym zwykłe pompki, lub nawet dwa [...]

Wczesniej miałem jedno ćwiczenie na nogi przysiady ze sztangą. Troche dawało ale chciałem bez nog trenować, chociaż... i bym mógł nawet na nogi jeśli zostałby plany poprawiony, bo chce rozbudować body, a chce więcej serii robić z mniejsza liczba powtorzeń. Do tej pory stosowałem na kazde partie 3s i do niektorych 4s. Z resztą jak ktoś ma coś [...]

[...] obwody w ramieniu, różnica z wcześniej prawie znikoma. Nie mam jakiegoś specjalnego parcia na to ale fajnie byłoby to zmenić. Do tej pory robiłem przy FBW w każdym dt jedno ćwiczenie na biceps i triceps (w każdy dzień jedno z podanych) : -biceps ( uginanie hantel stojąc z supinacją, ugninanie sztangi stojąc, ugnanie hantel siedząc/podciąganie [...]

Hehe, no nie o to mi dokładnie chodzi tylko, czy skończyć ćwiczenie gdy zaczyna mnie brzuch boleć, czy raczej jak boli to dobrze i jeszcze z nim parę robić, ponieważ nie wiem jaki ciężar dobrać.

[...] wzdluz tlowia w waskim chwycie bo tam biora udzial cale barki !!! co zrobic ???" -- nie jesteś wstanie zrobić żadnej progresji? nawet 2 skoków? "Triceps jedno ćwiczenie >>>wlasnie tylko jakie zeby bylo najbardziej efektywne francuskie lezac ??? czy cos na wyciagu tu przynajmniej technika byla by najlepsza !!!" -- [...]

Ogolnie jest dobrze, dorzuc jakies cwiczenie na dolna partie plecow. no i brzuch moglbys ograniczyc do 2 razy. rozpietki rob na plasko. Dieta jest ? Zmieniony przez - Takee w dniu 2010-04-22 19:24:53

Dolna partia pleców mówisz, np które to ćwiczenie bo nie orientuje się zbytnio. A co do diety to ogólnie nie mam, ale staram się jeść te "Wartościowe" składniki .

[...] Czwartek - Dół Hyper Przysiad 3 serie 8-10 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-10 powtórzeń Wykroki z obciążeniem 3 serie 10-12 powtórzeń Opcjonalnie ćwiczenie na czwórki 3 serie po 10 Łydki 4 serie 10-12 powtórzeń Piątek - Push Hyper Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń Wyciskanie skos 3 x 8-10 Dipsy 3 serie 6-10 [...]

robiłem te ćwiczenie przez dłuższy czas i stwierdzilem że nic mi nie daje a po za tym jest bardzo męczące, być może była to wina planu nie wiem.

MC nic nie daje? Najbardziej siłodające ćwiczenie jakie kiedykolwiek ktoś wymyślił

Wielkie dzięki, mam jeszcze dwa pytania. W jakie dni i jakie ćwiczenie wybrać na brzuch i alternatywa dla pompek na poręczach.

[...] się na drążku szeroko nachwytem do klatki 4x10 2. Podciaganie sztangielki do boku w opadzie 4x12/10/8/8 3. Przyciaganie w poziomie drazka wyciagu siedzac (Tutaj dublujesz ćwiczenie numer 2) 4.SKŁONY DZIEŃ DOBRY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH - może być BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt 2. Podciąganie sztangi [...]

Przeczytałem temat który mi pan wysłał i muszę przyznać że mój plan się trochę różni od tego co jest w linku. Na każde ćwiczenie robię 12 powtórzeń. Rozumiem że mam zmienić plan na ten z linku czyli 3 serie z czego ostatnia jest decydująca? Jeżeli mam zmienić plan, to zrobić tygodniową przerwę czy od razu w poniedziałek zaczynać? Co do przysiadu [...]

kamilpulaw "Jedyne czego się obawiam robiąc ten sam plan przez dłuższy czas to przyzwyczajenia do ćwiczeń, mam nadzieje że to nie nastąpi. " no i co wtedy,co sie stanie? przeciez ty jeszcze nawet nie zalapales na czym dane cwiczenie polega!(wklej jakies filmiki) zwracasz uwage na malo istotne elementy. martw sie o postep silowy w [...]

wtranżolę się wam, Burpee challenge można wykonywać w formie interwałów? Pytam ponieważ widziałem jak gość na siłowni wykonywał to ćwiczenie ale z hantlami na rękach i z ciężarkami ''piaskowymi'' zawiązanymi dookoła kostek u nóg. Nieźle go zgrzało, zrobił około 80-100 na moje oko. Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-07-09 14:09:06

Zupełnie wypadło mi to ćwiczenie, oczywiscie ze je robię (martwy ciag, wioslowanie zapomnialem wpisac co robie na plecy). Warto jeszce masowac przez te pare miesiecy? Nie jestem jakos specjalnie zalany (wiadomo co z brzuchem) ale nie jest zle tylko czy na moich kg oplaca sie jeszce masowac? Nie chce sie tez czuc jakos ociązale

wlasnie chodzi o to ze niemam drazka i niemam jak sie podciagac:( a martwego ciagu troche boje sie wykonywac zeby nie przesadzic z ciezarem i zla technika wykonywania i pozniej problemow z plecami nie miec:) ogolnie na poczatek plan moze byc? niewiem czy zle nie dobralem patrii miesniowych na poszczegolne dni. pozdro i dzieki ;) Aaa trening ACT [...]

Unosznie ramion bokiem w opadzie .Jedno ćwiczenie na tył jest. nitro energizer fajna sprawa, przydałoby się carbo po treningu i aminokwasy...

Nie ćwiczę na modlitewniku bo to nie jest typowe cwiczenie na mase(z tego co wiem oczywiśćie). "Cwicz je priorytetowo" - moze rozwiń? Nie moge cwiczyć samego bicepsa i tricepsa w osobne dni , bo mam tylko 2 dni trenigowe i FBW. Wypowie się ktoś ze specjalistów ? Liczę na pomoc, pozdrawiam.

Ćwiczenia wielozłożone to są np:martwy ciąg,wiosłowanie sztangą, Przysiad z hantlem a wykroki to praktycznie to samo ćwiczenie. Hantel 10kg to praktycznie nic. Na twoim miejscu ograniczyłbym siłownie do 2x w tygodniu lub skombinował jakieś obciążenie. Nie ma co kombinować z siłownią i treningiem domowym. Trening fbw wykonuje się 2,3x w tygodniu. [...]