Trening masowy- Ocenka.

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój trening na masę, z góry dziękuje.

Poniedziałek: Klata-Biceps.

wyciskanie sztangi płasko 4s. 12-10-8-8.
Wyciskanie Sztangi na skosie 4s. 12-10-8-8.
Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s. 3x 12-10-8.
Rozpiętki na płasko lub skos? 4s. 4x 12-10-8-8.
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s. 4x 12-10-10-8.
podnoszenie sztangielek na ławce 3x 12-10-8
Młotki 4s 12-10-8-8.
Uginanie przedramion na wyciągu górnym 3x 12-10-8

Środa: Plecy-Triceps.

Podciąganie na drążku do klatki 4s. 12-10-8-8.
Ściąganie drążka za głowę 3s. 12-10-8.
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s. 12-10-8.
Wiosłowanie 4s. 12-10-8-8.
wyciskanie francuskie 4s 12-10-8-8.
stowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4ss 12-10-8-8.
Prostowanie przedramion na maszynie 4s. 12-10-8-8.

Piątek: Nogi-Barki.

Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s. 12-10-8.
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s. 12-10-8
Wypychanie nóg na suwnicy 4s. 12-10-8-8.
Przysiad ze sztangą na barkach 4s. 12-10-8-8
Tz. Baletnica 3s. 20-20-20.
Wspięcia na palce siedząc na maszynie. 3s. 15-15-15.
wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3s. 12-10-8
Wyciskanie sztangielek 4s. 12-10-8-8.
Podciąganie sztangi do brody 4s. 12-10-8-8.
Unoszenie sztangielek stojąc 4s. 12-10-8-8.

Oczywiście po ćwiczeniach brzuch. Proszę powiedzcie co sądzicie o moim treningu, co byście zmienili, co byście
dodali. Pozdrawiam.


Wiek: 18

Waga: 88

Wzrost: 181

Cel treningowy: Dobra budowa




Zmieniony przez - Ratsgib w dniu 2010-04-22 19:02:05

Chodziło mi o pompki na poręczach, tylko że ze wspomaganiem maszyny (Ustawiasz Ciężar i maszyna pomaga Ci podnosić się w górę, bo na zwykłych nie daje rady). Tak więc można robić na maszynie, ponoć dla osób które nie dają rady jest to najlepsze rozwiązanie.

staz ?

Klatka idzie bardziej w parze z tricepsem, a plecy z bicepsem wiec mozesz zamienic.

Prawie 4 miesiące, a ogólnie mniej więcej jest dobrze?

Zmieniony przez - Ratsgib w dniu 2010-04-22 19:16:33

Ogolnie jest dobrze, dorzuc jakies cwiczenie na dolna partie plecow. no i brzuch moglbys ograniczyc do 2 razy. rozpietki rob na plasko. Dieta jest ?

Zmieniony przez - Takee w dniu 2010-04-22 19:24:53

Dolna partia pleców mówisz, np które to ćwiczenie bo nie orientuje się zbytnio. A co do diety to ogólnie nie mam, ale staram się jeść te "Wartościowe" składniki .

np martwy ciag albo unoszenie tulowia z opadu gif 15 i 16 z tego linku http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp polecam ta stronke przejrzec cala dokladnie.
bez diety to ciezko bedzie ci zrobic dobra budowe wiec uluz sobie diete odpowiednia do twojego celu, wszystko znajdziesz w dziale odzywianie

plan ogolnie kiepski, brak martwego

ponadto wyciagi, maszyny ... skup sie na wolnych ciezarach jesli robisz mase

aha no i bez diety nie urosniesz ...

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-22 19:45:03

Aha, W sensie unoszenia tułowia z opadu oczywiście ćwiczę to, nie napisałem tego ponieważ nie wiedziałem zbytnio jak to się nazywa (mój błąd). Oprócz tego Elemelas Plan ogólnie słąby, coś byś zmienił dodał tutaj (ciężary wolne) w sęsie?

Zmieniony przez - Ratsgib w dniu 2010-04-22 19:54:32

w planie nie ma zadnego cwiczenia na kaptury ani na tyle aktony miesni barkow

Chodzi o Wznosy barków "szrugsy"? Jak tak to dorzucę.