[...] mam wykonywać na zmianę (pon- przysiady, śr- RDL, piątek - przysiady i w następnym tygodniu na odwrót)? W ćwiczeni 4 wykonywać na ławce poziomej czy skośnej? Zmieniłbym ćwiczenie 5, ponieważ jak kiedyś rozmawiałem z jakimś kolesiem, który ćwiczy już dobre kilka lat to mówił mi żebym do 18 roku życia unikał ćwiczeń z podneszeniem sztangi nad [...]
[...] fakt, że ten trening nie ma nic wspólnego z planem 5x5 http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ jest BARDZO złym pomysłem umieszczanie martwego ciągu w programie jako drugie ćwiczenie i do tego jeszcze po wiosłowaniu, po którym prostowniki będą zmęczone. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-08-16 20:24:17
[...] nie mam gdzie ale robiłam na kółkach gimnastycznych, w zasadzie podobnie sie robi można wówczas wybierać między neutralnym chwytem a nachwytem. Jeśli chodzi o sztangi to mam ich wiecej ale wyciska mi sie super olimpijską ijednak, nie chciałabym inną, no chyba, ze to drugie ćwiczenie robiłabym zwykłą, tak do 60 kg chyba mam żelastwa na nią :)
[...] sztangielek na skosie 3x 5a. Rozpiętki 3x 5b. Pompki 3xmax 6. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3xmax– na koniec, jakby na dobicie – to (przynajmniej dla mnie %-)) ciężkie ćwiczenie, więc żeby nie wypompowało wszystkich sił od początku treningu; poza tym wszystkie 3 treningi mają taki układ, że ćwiczenia na partie, która jest na początku, także [...]
[...] wykonywać dynamiczne. Siady, czy wyciskanie leżąc niekoniecznie będą się nadawały. Warto pomyśleć o przysiadzie rwaniowym, thruster, zarzut, podciąganie na drążku technicznie. Osobiście bym dał pierwsze ćwiczenie jedno/dwa złożone, a resztę bardziej funkcjonalną. Bez przerw między ćwiczeniami. Zmieniony przez - domer w dniu 2023-07-22 15:29:15
POWIEM CI COŚ - ROBIŁEM A6W, EFEKT JEST NIE WSPÓŁMIERNY DO WYSIŁKU WŁOŻONEGO W TO ĆWICZENIE! Zwłaszcza kiedy zrobienie tego ćwiczenia zabiera Ci aż 1h czasu! Możesz sobie je spokojnie odpuścić.
tak box siad ok ale ty możesz siadać na ławce i nie po to żeby bić rekordy siłowe tylko jako ćwiczenie rehabilitacyjne masz regularnie w tym ćwiczeniu dokładać ciężar co trening 2,5kg wspiecia na łydki Dociąganie /rack pull http://www.youtube.com/watch?v=7Xnhj-qA18k&feature=player_embedded tutaj masz jak dziewczyna śmiga aż miło tylko [...]
[...] ok 2 TRENING plecy/nogi podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10/10/8/8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (do klatki) 12/10/8/8 ok (to ćwiczenie dałbym na koniec) ściaganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 12/10/8/8 ok prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 ok wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
1 .zamiast pompek zrob sobie wyciskanie leżac waskich uchwytem, tylko pamientaj najpierw dobzre przeanalizuj to cwiczenie w atlasie cwiczen- zeby max zaangazowac trojgłowy ramienia 2.wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy!!!! powodzenia w treningu!!!!!!!!
właśnie dzisiaj znalazłem jedno ćwiczenie na plecy co można hantlami robić :P a po za tym to dużej możliwości nie mam z tymi plecami w warunkach domowych... i dlatego napisałem jak ćwiczę żeby ktoś doradził co powinienem zmienić jeśli źle robię... a tutaj prawie sam spam i nic więcej :/
[...] tułowia, szczególnie w odcinku lędźwiowym przy tym ćwiczeniu jest tak błędne że nawet nie za duży ciężar powoduje ból, warto to prześledzić, poprawić bo możesz się "nieźle urządzić":-( a jak jest w innych ćwiczeniach - np. mc, a nawet przy unoszeniu sztangielek w opadzie świetnie byłoby abyś wrzucił jakis filmik z tego jak wykonujesz to ćwiczenie
od jakiegoś czasu robiłem sobie 200pompek dziennie seria po 8serii po 25pmpek Wczoraj wszedłem na tę strone poczytałem i zrobiłem test w którym zrobiłem 64pompki xD Od Dzisiaj robie pompki z tamtego planu +ostatnia seria na maxa i jeden ruch wiecej Po pompkach możesz ładnie sobie wyrzezbić klate , rozbudowac bary i triceps ;] Cud ćwiczenie
Pompki nie zastąpią Ci treningu siłowego, i co ma masa do siły? już mi się znudziło ćwiczenie hantlami,sztangą itp... mam zamiar poprawić swą wytrzymałość i siłę na pompkach zresztą tera nie będę miał czasu na siłkę więc pompki to dobre rozwiązanie,,,ale tego już tłumaczyć nie muszę
Dzięki wielkie, te nazwy dla mnie bardzo tajemnicze. Siłownia będzie w pokoju , a i jeszcze jedno, czy lepiej położyć dywan w pokoju ,czy istnieje możliwość, że obije ciężarkami albo sztangą panele? Bo nawet nie wiem jak takie ćwiczenie wygląda :P Proszę o kolejne opinie na temat zakupu atlasu :)
Nie mam drążka Poniedziałek Kalta Triceps Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 /Mi chodziło ze dwoma hantlami Wyciskanie hantli plasko 8/10/12/12 Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 Wyciskanie [...]
Darek dzięki jeszcze raz, nie wiem czemu nie przyszło mi do głowy te odwrotne pompki }:-( - z swoja droga chyba najlepsze ćwiczenie na triceps, przynajmniej jak dla mnie (ale mniejsza oto):-)) Stojaków z taką regulacja nie mam, a jeśli położyłbym jakiegoś klocka/deske o wysokości 10-15cm i do niego opuszczał sztangę - zdało by to egzamin ? A jeśli [...]
jak nie czujesz że masz pompe to znaczy że masz za mały ciężar.zrób sobie jedno cwiczenie 2 serie na bica.od pierwszej seri ostro w piz**.to poczujesz pompe jak skonczysz druga serie.duze partie po 3 serie, małe po 2.narazie możesz ćwiczyc jednym planem.po jakimś czasie dorzuć też B.rób kolejnością nogi/klatka/plecy/barki/no i mikrusy na koniec [...]
Ja tam nie wie co lepsze ale jak zacząłem ćwiczyć nogi na siłę to teraz jak za*******e piłkę w bramkę to nie ma c***a żeby nie wpadła więc coś daje ćwiczenie na siłę.
[...] 10x3 ok Piątek Plecy + Przedramie Podciąganie na drążku 4xmax ok Wiosłowanie sztangi w opadzie 10x4 progresja 12-8 ok Wiosłowanie sztangielką 10x4 dublujesz poprzednie ćwiczenie Martwy ciąg 10/10/8/8 progresja ok Szrugsy 10x4 więcej powtórzeń niż 10, zresztą poszukaj art. Krzych666 na temat kapturów , nowe spojrzenie czy jakoś tak Uginanie [...]
Wybór celu treningowego
