Wiosłowanie - ból w odcinku lędźwiowym

Witam Panów

Tak jak w temacie, podczas wiosłowania sztangą lub sztangielką pojawia sie ogromny ból(nie przesadzam, nie jestem w stanie skończyć serii) w odcinku lędźwiowym. Dopiero zacząłem ćwiczyć po kontuzji barku i bardzo powoli rozkręcam się z ciężarami - na sztangielce podczas wiosłowania mam niecałe 25 kg, więc ogromny ciężar to nie jest, ale musze dodać że zawsze zaniedbywałem plecy a teraz stały się partią priorytetową i przy takich ciężarach jeszcze nie pracowałem.

Może ktoś z was miał podobny problem, prosze o jakieś sugestie, podstawy dotyczące techniki (wiem że filmów instruktażowych jest cała masa) ale wolałbym sie zzdać na wasze doświadczenie.

Dodam jeszcze że nie widze sensu iść do lekarza, na przykładzie mojego barku. Po 3 miesiącach czekania do ortopedy bark sam przestał boleć i jak w końcu się doczekałem na wizyte lekarz mało mnnie nie wysmiał z czym do niego przychodze, jak nie boli??

Z góry dzięki i pozdrawiam, oraz prosze o wyrozumiałość

Ja również miałem taki problem. Potworny ból w cz lędzwiowej przy siadach mc i wiośle. Potem zaczęło mnie boleć w ciągu dnia mimo iż przestałem ćwiczyć, nawet spać na brzuchu nie mogłem. To był koszmar że ja pier.dole. Byłem u lekarzy i fizjoterapeutów róznych. Ostatni fizjoterapeuta pomógl. Kazał ćwiczyć brzuch i pośladki codziennie. Robiłem to sumiennie codziennie przez 1-2 tygodnie potem rzadziej ale dzisiaj czuję ogroomną różnicę, a myślałem że będe sie z tym pieprzyć długie lata. Co prawda nie mogę jeszcze spać na brzuchu ale niestety na ten czas nie ćwicze.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 77
Wzrost : 175
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 35
Obwód talii 60
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie
Odżywianie : zbilansowana dieta
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : żadnych
Stan zdrowia : b. dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : na mase


Zmieniony przez - Mrugacz06 w dniu 2012-09-02 15:31:57

Polecam wizytę u fizjoterapeuty, może to być jakiś ucisk na nerw lub jeszcze inna przyczyna.

Dokładnie. Tym bardziej, że chodzi o plecy, a to dzięki nim jesteś w stanie wykonywać większość czynności w trakcie dnia. Jak Cię do reszty złamie to będzie bieda.

możliwe też -i nawet b. prawdopodobne- że poprostu ułżenie tułowia, szczególnie w odcinku lędźwiowym przy tym ćwiczeniu jest tak błędne że nawet nie za duży ciężar powoduje ból, warto to prześledzić, poprawić bo możesz się "nieźle urządzić"

a jak jest w innych ćwiczeniach - np. mc, a nawet przy unoszeniu sztangielek w opadzie

świetnie byłoby abyś wrzucił jakis filmik z tego jak wykonujesz to ćwiczenie

MC właśnie nie moge robić, bo przy 40 kg (!) pojawia się taki sam ból. Tak samo miałem w przysiadzie, nawet przy 30 kg, ale teraz poprawiłem technike i 3 razy taki ciężar nie powoduje żadnego bólu.
Byłem na siłce w okolicy nauczyć się techniki pod okiem instruktora, ale mc i wiosłowania mnnie nie nauczył "bo nie uwzględnił tych ćwiczeń w planie, są niepotrzebne." Tak poza tym to dostałem split bez pytania o staż, rozgrzewke kazał zrobić tylko 5 minut na bieżni, zakazał robić mostka na płaskiej, w planie były praktycznie same maszyny itp - dlatego podziękowałem temu panu

A co do filmiku to postaram się za jakiś czas coś podesłać

Zmieniony przez - Mrugacz06 w dniu 2012-09-04 20:19:44

Niezły ten pan
Co do Twojego problemu..miałem to samo :)
Martwy ciąg , wiosłowania i ból niezły występował.
Nawet przy robieniu bicepca

Pierwsze co zrobiłem to odstawiłem MC i wiosło sztangą.
Zacząłem robić wiosło sztangielką gdyż po nim bólu nie odczuwałem no , ale wiadomo dlaczego.
Po miesiącu od owych ćwiczeń przerwy można powiedzieć ból zaprzestał mnie gnębić..ale! po pierwszym treningu MC ból powrócił.

Tak jak już tutaj wspomniano ucisk na nerw to najbardziej prawdopodobna przyczyna ale nie mnie oceniać.
Mi pomogły ćwiczenia na twardej powierzchni pamiętam tylko , że przy pewnej serii turlania się na ziemi jak mnie zabolało..myślałem , że już nie wstanę..okazało się , że po tej właśnie akcji ból minął..następnego dnia z ciekawości poszedłem na siłownię i pierwsze co to zrobiłem MC z seryjką 200kg+ beż żadnego bólu..co to był za dzień

Może po prostu słabe prostowniki, 60 w talii to u dziewczyny spotkać teraz rzadko można.

Jak już na coś "zwalić" to na technikę chęć dodania ciężaru kosztem techniki , a później jest jak jest wiem z doświadczenia

Faktycznie cos bardzo malo w talii. Wnioskuje, ze dolna partia plecow musi dopiero swoje przejsc. Wioslowanie mozesz zamienic na cwiczenie nr 13 z Atlasu Cwiczen - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

Do tego skupilbym sie na cwiczeniu dobrej techniki na mniejszych obciazeniach. Przysiady, wioslowanie, martwy - te cwiczenia dobrze mecza w/w odcinek plecow. Wszystko jest do zrobienia, wiec zmniejsz ciezary, a z czasem plecy przestana sie tak udzielac.

Witam, dzieki za porady, macie sogi, ale byłem u ortopedy sportowego i kazał nie wykonywac ćwiczeń przy których "boli" do czasu prześwietlenia kręgosłupa, wszystko wtedy sie wyjaśni.

temat do zamknięcia