ćwiczenie

nie musisz dawać wsystkich ćwiceń tak samo moesz wybrać awsze ćwiczenie głównie i je robić np na 5 potem jakieś większe partei dodatkowe ćwiczenia na 6-8 a mniejsze parie 10-qw

[...] jest dla mnie. lewa strona jeszcze ok, ale w prawym barku za każdym razem mi coś przeskakuje, próbowałam w różnych kombinacjach i nie jest to dla mnie komfortowe. Wzięłam to ćwiczenie, bo chciałam coś z małym ciężarem, aby odciążyć szyję. Ogólnie trening w ten dzień to bł jeden z gorszych ostatnio, nie miałam chęci jakoś tak. Szyja lepiej, ale [...]

[...] przysiadach próbowałam szybko wstawać, ale jak to robić kiedy 40 przygniata..heehee. i ogólnie mi coś przeskoczyło przy tym w kolanie i mnie bolało 2 dni. Chyba zamienie to ćwiczenie na jakiś inny przysiad, może bułgar. zupełnie mi to nie idzie i nie chce się już męczyć. dziś 1. Martwy ciąg 4x6-8 8x40/8x50/5x60/4x60/3x65 [...]

[...] i byłam na treningu, w sumie sukces, co prawda na tabletkach ale dałam radę. Ciężar celowo zmiejszyłam, bo np. w RDL nie byłam w stanie spinać brzucha tak jak wymaga to ćwiczenie. A w żołnierskim miałam taki przypływ sił, że nie wiem skąd :-D 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8 8x20/7x22,5/7x22,5/6x25 8x20/6x22,5/5x22,5/4x22,5 [...]

[...] to, czy będzie nadal boleć, wtedy problem nie leży w spiętych mięśniach. Niestety bolało, więc stwierdził, że prawdopodobnie jest ro radikulopatia szyjna. Dostałam jedno ćwiczenie polegające na retrakcji głowy i mocnym odgięciu w tył przytrzymaniu minimum 20 sekund. Na dzień wykonać 50-70 powtórzeń. Obserwować tydzień. Objawy powinny przejść [...]

[...] z nimi "trener" i ten człowiek ponoć pilnuje techniki.. ja super ekspertem nie jestem, ale ten człowiek zwany trenerem stoi nad tym piłkarzykiem wykonującym żałośnie jakieś ćwiczenie np wyciskanie na barki, gdzie koleś ledwo to robi, bo np ma o wiele za duży ciężar i on nic mu nie powie... dobra musiałam se pogadać ;p a jeszcze była parka jakaś [...]

Rack pull to też świetne ćwiczenie. Okresowo świetna sprawa. Wielkie dzięki cod za rozpoczęcie tematu z przykładami diet. Super. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-12-03 08:07:26

[...] bo zaczęłam powoli już wprowadzać w tym tygodniu dopiero. Po tym RDL mam takie domsy, że masakra. acha i jeżeli ktoś miewa problemy z odcinkiem szyjnym polecam ten film i ćwiczenie. U mnie przyniosło poprawę. https://www.youtube.com/watch?v=L_ydOjrrZqM /SFD/2019/2/23/b98aaed9c0b14e8fa87e6b30e0c94716.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu [...]

[...] dzień przerwy i dopiero w środę robić ten trening , ale nie mogę tak zrobić dlatego że siłownia w weekend jest zamknięta i postanowiłem zacisnąć żeby i daję radę wykonać taki plan treningowy. Zakwasy po treningu nie ziemskie chodź nie dawałem dużych ciężarów , dlatego że stawiam bardziej na technikę i dokładność ćwiczenie , a nie na obciążenie.

Ponieważ ćwiczenie 2x partii w tygodniu nie ma sensu, uwierz mi ,ze raz jest wystarczający Nie zdążysz z regeneracją. Tydzień, dwa będzie ok a później stwierdzisz ,ze jesteś zmęczony i rzucisz ćwiczenie Powoli do przodu

Jednak nie widzi mi się sytuacja z progresja ciężaru ;D bo jeżeli biorę na klatę 35/40 kilo a ma być 50% ciężaru, to kurde sory winetu ;P ale gryf sam waży 25kg ;P... Proste rozwiazanie, w 15/10/5 masz wyciskanie polowiczne, wiec bierzesz cos na klate, w moim przypadku jest to pudlo od jablem Byle co, mozesz ze soba nawet jakas grubsza ksiazke [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie hantlą 12-10-8 v Barki: wycisk hantli+unoszenie bokiem 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z suplinacją 9-8 v Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 9-8 v Łydki: BRAK POMYSŁU Proszę o poprawę tego planu bo tamten jest stary i napisałem tak tylko :P x = ćwiczenie nie zamienione w starym planie v = ćwiczenie zmienione w nowym planie

wodyn jaki sens ma to cwiczenie ? no oprocz doprania stawów

[...] w diecie, także aby wyciągnąć parę dobrych kilogramów z tego testu, jeśli zajdzie potrzeba, będę śmiało dorzucał. Najwyżej złapię trochę fatu. Co do tej sprzeczki/pytań o ćwiczenie, które zaproponował WODYN, odpowiem za niego, choć wcale nie mam ochoty. Ma ono na celu wzmocnienie stabilizacji i stawów. Temat zrobił się drażliwy, także w tym [...]

[...] W połowicznych high pullsach pomyliłem się najwyraźniej w przepisywaniu ciężarów i na ostatnią serię założyłem 70kg - poszło bardzo lajtowo. Coraz bardziej podoba mi się to ćwiczenie. Za jakiś czas będę targał >100kg, hrhr. Technika jest coraz lepsza (sporo filmików na YouTube się naoglądałem ). Martwy poszedł wręcz za łatwo. 117kg w [...]

[...] powtórzeń od 10 do 2 triceps - 1 ćwiczonko 4 serie brzuch 1 ćwiczonko 4 serie Środa martwy ciąg - 8-9 serii rozpiętość powtórzeń od 10 do 4 skłony stojąc 5 serii kaptury - 1 ćwiczenie 4 serie biceps - 1 ćwiczenie 4 serie Efekty Siła na + nie jestem w stanie opowiedzieć dokładnie ile (po ostatnim cyklu gdy robiłem samą ławkę poszło 10 kg do [...]

Witam .Moje wykonanie. Waga. https://youtu.be/3TIcr9W1BQc?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw Ćwiczenie. https://youtu.be/0dGFgRgETZc?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw

1) Będzie ciężko. Jak np, chcesz zrobić wyciskanie hantli? Przenoszenie hantli, to ćwiczenie zbyt izolowane. To samo z wyciskaniem hantli stojąc, ale to już można na upartego wykonywać jednorącz. Możesz ten plan wykonywać, zamiast wyciskania hantli, daj pompki na poręczach. Albo pompki na 3 krzesłach z obciążeniem w plecaku. 2) Na masę jest dieta. [...]

[...] tylko nei zapomnij dokładać do plecaka obciążenia przy pompkach. Wyciskanie francuskei wyrzuć, pompki tyłem starczą. Brzuch> Rób 3 serie każdego ćwiczenia, ale zmieniaj ćwiczenie co trening. Pon, brzuszki, sr scyzoryki itd. Plan możesz stosować wg uznania :> Ogólnie wystarczą małe zmiany, żeby ponownie pobudzić miesnie do wzrostu. Jak na [...]

po 3 serie na każde ćwiczenie, powtórzenia też masz napisane seria-3x12-liczba powtórzeń