[...] zrobiłem tak samo i zmniejszyłem do 25kg i zwiększam o 2,5kg co tydzień. Przy wiośle jest coraz lepiej z technikąbo zaczynam czuć pracę mięśni :) Myślę że od teraz mogę normalnie wziąć się za to ćwiczenie i zwiększać ciężary ale też ostrożnie bo ze względu na to że mam jakieś tam skrzywienie kręgosłupa to ciężko utrzymać mi prawidłową postawę :)
[...] cięzkich rzeczy choć przyczepke z piaskiem t ojedna ręką zapinał za samochód a jajej namet ruszyć z ziemi nei mogłem ehh długa droga przede mna;) no nic pozostaje mi dalsze ćwiczenie na siłowni standardowo może kiedyś sie doczekam aż dziadek wkońcu powie że chłop ze mnie;) a tak poza tym tematem ze wzgledu na nadmiar pracy teraz zmuszony jestem [...]
Eeeee a nie można normalnie odpowiedzieć na pytanie???? Skąd możesz wiedzieć, że kolana mnie bolą przez złą technikę? Nie napisałem że bolą mnie kiedy wykonuje to ćwiczenie! Bolą mnie gdy normalnie robię przysiady nawet przy rozgrzewce... Czekam na odpowiedz, a pytanie jest: jakie dobrać obciążenie do poszczególnych ćwiczeń.
Chyba żadne poprawnie wykonywane ćwiczenie nie jest tak niemądre, żeby powodować skręt w kolanie. Skoro nie masz przeciwwskazań, to wklejam link do treningu dla Ciebie: http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html Każdy początkujący go dostaje ;) To tak: [...]
[...] doskonale załatwia sprawe z przednimi aktonami. Unoczenie sztangielek w przód to nie to samo co podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, więc nie można napisać albo to albo to. Pierwszego tego ćwiczenia on nie potrzebuje, poniewaz nie jest to ćwiczenie skutecznie zwiększające rozmiar mięśnia, a podciąganie sztangi jak najbardziej może dorzucić.
Więc jeśli chodzi o ćwiczenia na biceps i triceps prosiłbym o pomoc w doborze ich, najlepiej spośród tych które mam w tym treningu. Przedramie zapomniałem wymienić. Robie je w środę lub piątek. Ćwiczenie które wykonuje na przedramie to uginanie nadgarstka w siadzie podchwytem. Próbowałem również nadchtywem, lecz jakoś nie wychodzi mi to i [...]
z bica wywal ostatnie napisane cwiczenie i jest dobrze, na triceps mysle ze byloby dobre 1. Prostowanie ramion na wyciagu 2. francuskie wyciskanie 3. pompki na poreczach + aeroby na pozbycie sie fatu, biegaj duzo, jedz zdrowo Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu 2009-04-22 22:48:43
Plan jest dobry, Do bica mozesz dodac mloty. Nie masz nic na dwuglowy, mozesz dodac do piatku martwy na prostych np. Ewentualnie te unoszenie tuowia da rade na dwuglowy tez... W barach mozesz cos na tyl dodac chyba ze jest wystarczajaco ruszany przy plecach. W tricu daj jakies jeszcze jedno konkretne cwiczenie. Niech ma tyle serii co biceps. [...]
[...] w oparciu o kolano, 4 serie PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach, 4 serie - dodaj przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3 serie - Wspięcia na palce stojąc, 4 serie - Żuraw 3 serie, ćwiczenie na golenie 3 serie Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc, 4 serie - Unoszenie sztangielek na boki, 4 serie (nie dubluj ćwiczenia) - ardoldki 4s
Witam Duzo cwiczen :] 1. nie trzeba tyle treningów na przedramiona, bo one prawie w kazdym treningu pracuja 2.ograniczylbym sie do 3 serii bo duzo roboty jest no i tak z tymi cwiczeniami i przylozyl bym sie do techniki i progresu 3.jesli masz tyle cwiczen ja bym zastosowal serie laczone np. wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli [...]
Ja myslalem ze wszedzie masz progress : ] Wyciskanie zza karku mozesz zastapic czesciowo unoszeniem sztangi za soba cos w stylu wzonosów tylko ze za plecami i samymi lokciami i musisz pilnowac bo mozna sie gibnac przy tym ; ] Superserie hmm pamietaj ze to jest trening na mase i jezeli dlugo siedzisz na silce to potem trening nie ma sensu w sumie [...]
ja bym w podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia zwiększył zakres powtórzeń, co jak co ale to dosyć kontuzjogennne ćwiczenie i schodzenie na 2 powt. to troche niebezpieczne niekwestio: które to twoje HST ??
[...] dolną częścią dopiero pózinej skupił sie nad górna częscią bo zawody tego wymagały... moje zdanie jest takie leprze poręcze od skosu góra, a pozatym 2 wyciskania w planie mijają sie troche z celem... ale to tylko moje skromne zdanie , ja wykonuje ćwiczenie na poręczach i bez niego niewyobrażam sobie treningu klatki i będę każdemu polecał je...
generalnie wygląda to dobrze tylko czemu w podciaganiu sztangi wzdłuż tułowia schodzisz do 4 powtórzeń (dosc kontuzjogenne ćwiczenie na duzym cięzarze), a w wyciskaniu sztangi z klatki tylko do 6 , 6 to ja robie w treningu na mase ja bym raczej tu własnie zszedł do 3-4 a nie w podciaganiu wzdłuż tułowia w sumie to wszystko co chicałem [...]
Przy wyciskaniu sztangi z klatki wex pod uwage nacisk na kręgosłup A przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia jakoś nie wydaje mi się zeby to było kontuzjogenne cwiczenie, może nadgarstki mogą się od tego "popsuć" ale jakoś nic w nadgarstkach nie czuje wiec póki c obęde robił jak jest
Przeskakiwanie masz pewnie ze wzgledu na niestabilnosc jaka wytworzyla sie w stanie kolanowym w wyniku zaniku osłabienia i częściowego zaniku mięśnia czworogłowego (bo chyba go miales na mysli). Co do ćwiczeń: - rowerek stacjonarny spoko.... staraj sie jechac metoda interwałów np.4 min jazdy/1min odpoczynku lub zmniejszenia obciazenia. Ogolny czas [...]
[...] MC przeczytałem kilka mądrych artykułów, postów, obejrzałem filmiki na youtube i mam pytanie czy sztange po każdym powtórzeniu odkładamy na ziemie -wyczytałem że to jest ćwiczenie z martwego punktu czyli z ziemi,a na filmikach jest tak i tak a jak jest poprawnie w porównaniu rdl do mc też pisało że rdl jest na ciągłym napięciu mięśni a mc [...]
...nie- ze sztangielkami, raz że nie wiem jak mogłby wyglądac ow przysiad przedni ze szt-mi, a dwa, ze to już nie byłoby to ćwiczenie... musisz sie przyzwyczaić- jednakże uchwyt do którego masz sie przyzwyczaić- lepszy byłby ciężarowy- powinien byc wlaściwy; tzn. stabilny i aby nadgarstki jednak nie cierpialy za bardzo ew. w ostatecznosci -choc [...]
[...] nóg na drążku-zastąpione skłonami tłowia skos ujemny z obciażeniem dlaczego tego nie wykonywałem- ponieważ w zwisie czułem jak by mi się bark wyrywał -jeszcze jedno ćwiczenie którego nie wykonywałem to żuraw-nie miał kto mnie trzymać , a gdy blokowałem nogi sztangą było to ryzykowne bo nogi w kolanach zmieniały pozycje podczs [...]
Domowy dziennik - Mavionis
