ćwiczenie

Viren a jak sądzisz co by moglo iśc za te wiosłowanie na skośnej ? mam dyskopatie i tamto ćwiczenie jest dla mnie wręcz idealne bo nie obciaża mi dołu. Maxo12: zwiększasz o ile uważasz tak żeby wykonać poprawnie powtórzenia i mieć siły na 1-2max

[...] (przy okazji odbierania próbek krwi do badań). W szpitalnym laboratorium w Raciborzu wyniki są tego samego dnia. :-) Przejechałem rowerem 3 pętle po 5 km ze średnią 18km/h Wieczorem powinienem zrobić coś na brzuch - dzisiaj rano podciągania na drążku w L-sit zrobiłem jedynie w dwóch seriach. Ostatnio było to moje jedyne ćwiczenie na brzuch :-)

poniedziałek - klatka (14 serii) - wyciskanie sztangą płasko 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek skos dodatni 45st 12<10<8=8 - rozpiętki maszyna w siadzie / sztangielkami skos 30st (zamiennie co drugi trening) 10=10=10 - przenoszenie na wyciągu 10=10=10 1/ok chociaz sa lepsze cwiczenia 2/ok 3/ok 4/zastanowilbym sie.Cwiczenie w duzej [...]

[...] jesteś ponieważ ? Poprawić połączenie. Na pewno zrezygnować z treningu klatki 2x w tygodniu co u ciebie zupełnie mija się z celem. Poprawić trening nóg bo masz tylko jedno ćwiczenie na dwugłowy. Zrezygnować z wyciągów w plecach a skupić się na podstaowywch ćwiczeniach. Barki całkowicie do zmiany. Ale dalej uwazam, że nie ma sensu się pchać w [...]

Ja chwalę sobie łączenie obu tych metod w jednym programie Jedno ćwiczenie z progresją, a kolejne z regresją (na tę samą partię). Zaczynam od progresji, gdyż tam startujemy z mniejszym obciążeniem i pozwala mi to na rozgrzanie stawów przed odwrotną piramidą. POZDRO

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to kontuzjogenne ćwiczenie. Na masę jest dieta, ale o tym poczytaj w dziale odżywianie. Ćwicz dopóki będzie efekt Myślę, że parę miesięcy spokojnie możesz nim ćwiczyć.

Carter: Ok Wodyn ale jak mam ćwiczyc nogi zeby nie urosly? HEHE... TROCHE SMIESZNIE BRZMI. JAK JUZ UROSNA 2 CENTYMETRY TO NIE BEDZIE TRAGEDII PRZECIEZ... MASZ 2 MOZLIWOSCI: -CWICZYC NA SILE PO 1-3 POWT -CWICZYC NA WYTRZYMALOSC PO 25-50POWT NADAL MOGA NIEZNACZNIE UROSNAC... DOBOR CWICZEN: -LYDKI NORMALNIE; TRUDNO BY ROSLY.. -TYLNE UDA: [...]

[...] mi nie pasuje że tylko raz w tygodniu, ale nie wiem gdzie by go jeszcze dać... bo z plecami nie, a z nogami... hmmm, za mało dni regeneracyjnych... a może zostawić jeden dzień, tylko np dać po 6 serii albo jakieś ćwiczenie dołożyć, np na skośne? A tylne aktony barków dałem jako "rozruszanie" przed treningiem pleców. Może tak być?

Podzial grup: wszystko robie bez progresji bo mysle ze beda lepsze przyrosty bez progresji, jak do tej pory nie robilem progresji tylko jak czulem ze niezrobie juz 3 powtorzen to konczylem serie Pon. plecy, biceps Sr. klatka, barki, triceps, Pt. uda, brzuch, lydki Pon. Plecy 1. Sciaganie drazka do czubka glowy 4x10 2. Wioslowanie sztanga [...]

dobrze, ale akurat to cwiczenie ogarniam technicznie. Trenowalem rok temu wioslarstwo i na silowni wlasnie bylo to cw. trener nam tlumaczyl co i jak, ale ok bede robil w siadzie. Dzieki za pomoc, w nowym tygodniu ruszam z planem ;> A co jeszce z tymi przerwami?

ziemowyt tradycyjnie juz,jak nowicjusz stoi przed wyborem programu-wybiera najgorsza mozliwa opcje. niewazne,czy juz robil trenig calosciowy na poczatku swojej przygody,czy tez nie. niewazne,czy jechal nim miesiac,czy moze 12 m-cy.... jezeli nadal,jego poziom wytrenowania jest na niskim poziomie-to nadal powinien stosowac plany calosciowe! to,ze [...]

[...] przy chodzie ma się zginać, nie mam prawa chodzić o sztywnej nodze. Basen za wcześnie w tym etapie ze względu na blizny pooperacyjne. Mobilizacja rzepki poprzez odpowiednie ćwiczenie, po którym efekt widać odrazu. Po czwartym tygodniu odrzucenie kul lub stablizatora. Prądy wskazane lecz nie konieczne. Wykonanie jej zestawu ćwiczeń zajmuje od 2,5 [...]

[...] korzystać z dobrego rehabilitanta. Ja korzystałem w zasadzie tylko ze szpitalnych porad i tam przez 4 tygodnie chodziłem. Reszta, to Wasz mózg! To Wy wiecie najlepiej, które ćwiczenie można już wykonać, a którego jeszcze nie. Ja samodzielnie po 10 miesiącach w zasadzie już mogę zapomnieć o operacji, po trzech od operacji wyjechałem rowerem na [...]

Nogi słabo, nie ma nic na dwójki, wrzuć jakiś mc na prostych nogach albo żuraw 4-5 serii jako drugie ćwiczenie. Wyciskanie na barki rób sprzed glowy stojąc a nie zza. Za arnoldki daj face pulla, nie potrzeba dwóch wyciskań barkowych. Podciąganie do brody rób sztangielkami i daj jako drugie. Za drążek podchwytem wąsko daj jakiś wariant wiosłowania [...]

[...] napięciem mięśni ud i pośladków a nie bujnięciem tułowia. 4 serie - 15 - 20 powtórzeń. Odpoczynki 45 sek. między seriami. 2. Wyprosty nóg z klęku podpartego. Często widziane ćwiczenie w klubach fitness. Klękamy i unosimy na przemian lewą nogę w tył z mocnym napięciem pośladków i prawą rękę przed siebie z napięciem pleców w okolicy łopatki. [...]

[...] :( mianowicie po 3 serii mam krótkie skórcze łydek dlatego po 3 serii kończe każdą serie robię po 20 powtórzeń krzesełko taaaa hehehe już jestem podmęczona a tu na koniec ćwiczenie dosyć trudne (dla mnie bynajmnie heheh) długo na wirtualnym krześle nie wysiedze 1,5 minutki i aż mi sie nogi trzesą hehhe ale zawsze coś :D początki zawsze są [...]

Ale tak jak mowie mozesz to potraktowac jako rozgrzweke , ale jednak ja uwazam ze bardzo efektywne jest to cwiczenie na "szerokosc w barkach" a co do szrugsow to nie wydaje mi sie ze maja one samo dzialanie jak unoszenie hantli bokiem "Never Give UP" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Zmieniony przez - ceo w [...]

[...] specyficzny program, raczej nie poleca się go początkującym, trzeba mieć jednak do niego zbudowaną jakąś bazę siłową i poprawną technikę w podstawowych ćwiczeniach. Nie ma zamiennika dla mc. Zrób sobie ten plan każde ćwiczenie 4 serie po 10 powtórzeń. Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc To wywal z B, w A daj za to uginanie ze sztangą stojąc.

Poniedzialek i sroda sa ok ale w srode dodal bym jedno cwiczenie na gore plecow i jedno na bica

[...] części i pomyślałem o treningu 2x w tygodniu. Mówicie, że to zły pomysł? Odchodzę od sztangi i przerzucam się na pewno na hantle, bo nimi nie ćwiczyłem zbyt dużo. A które ćwiczenie byłoby lepsze? Butterfly czy brama? I mam pytanie o butterfly. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE A - B - Które z tych ćwiczeń lepiej pozwoli zaatakować na [...]