ćwiczenie

Nogi + barki - kpina, na plecy trening mi się zaj*biście podoba ale mc dałbym przed zarzutem jako główny bój. jak w WL masz 5x5 to na skosie na hantlach daj wyższy zakres np 4x8 albo 12-10-8-6 z progresją ciężaru. najpierw zrób sztangą uginanie (jako bazowe ćwiczenie na bic) a po nim młotki.

[...] będzie tabata? 1. kettlebell swing oburącz 2. przysiad z wymachem 3. kettlebell snath lewa ręka 4. burpress 5. snath prawa ręka 6. bieg bokserski Protokół: 20 sek. ćwiczenie / 10 sek. odpoczynek. Za jakiś czas, na początku raz w tygodniu w dzień nietreningowy a później może dwa razy w tygodniu. Jak pisałem w ankiecie moim celem jest [...]

W oryginale tabata to wybór jednego ćwiczenia i robienie go w takim schemacie. To co podałeś podchodzi bardziej pod obwody ale również się sprawdzi, możesz też zrobić każde ćwiczenie po sobie np. po 10 powtórzeń/przerwa/od nowa i tak 3-4 obwody na początek i z czasem zwiększać liczbę obwodów albo skracać przerwy/zwiększać ciężar/zwiększać czas [...]

[...] nie ucz sie techniki z filmów i rysunków bo to naprawde nic nie da. nie wiem co pisza na innym forum, ale wiem ze nie da sie nauczyc z tego. chocbys myslał że robisz dane ćwiczenie bardoz dobrze zapewnaim ze trener znalazł by w nim wiele manakamentów, trenowałem boks i wiem ze nawet bokserom z duzym stazem zdazra sie popełniac błedy przy [...]

Zniw: Poniedziałek: 4 i 5 ćwiczenie zamieniłbym miejscami, ale to zależy jakim "trzymadłem" ćwiczysz na wyciągu. Jak sznurkiem to sądzę, że nr. 5 powinien stać przed nr. 4. 5-e ćwicz. wykonuję małpim nachwytem pochylając się troche do przodu. Wtorek: 5 - po co wyciąg? Mówisz, że dopiero teraz zacząłeś ćwiczyć poważniej na siłowni [...]

A ćwiczenie co 2 dni ciągle tej samej partii mięśniowej jest dobrym pomysłem? 1 dzień siłka 2 dzień przerwa 3 siłka 4 przerwa itd Zmieniony przez - Ligga w dniu 2015-12-24 11:52:48

[...] np: 10x60kg 8x70kg 6x80kg (przykład) skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 10 pow 3.martwy ciąg 2 serie 10 pow - to wszystko masz na prostowniki... wyrzuć jedno ćwiczenie (ja bym dzień dobry ze sztangą wyrzucił- kontuzjogenne podobno i zostawił MC) zamiast tego dorzuć wiosłowanie hantelką w opadzie albo drążek albo jak masz wyciąg [...]

brzuch mozesz cwiczyc po kazdym treningu, po treningu plecow moze byc troche ciezej ale to sam zobaczysz i ocenisz przedramie najkorzystniej bedzie chyba dorzucic we wtorek, raz tygodniowo wystarczy 'Szrugsy 20<15<10' - sam wymysliles ilosc powtorzen w seriach? :D od 20 do 10 hmm.. wystarcza 3 serie po 20 z lekka progrecja 3<2=1 '- [...]

jedno cwiczenie mozesz wywalic z klaty i brzuch daj sroda sobota zeby w miaare rowny odstep byl:)

[...] użyć diety i ćwiczeń aerobowych, a ponieważ do tej pory nie ćwiczyłeś nic poza klatką, przy treningu Michaiła jest szansa że wszystkie inne mięśnie Ci się uwydatnią 3. Czy ćwiczenie samych nóg, ud, pośladków + dieta + rowerek przez godzinę wg was wystarczą, czy może inne partie też ćwiczyć? Ćwiczyć wszystko 4. I takie pytanie jeszcze trochę [...]

[...] od ciężaru: 90kg x 2 serie pow. 2 , 80kg x 3serie pow.6, 70kg x 3 serie pow.8 - Rozpiętki 14kg hantle 3 serie po 8 powtórzeń. Biceps : Co trening zmieniam choć jedno ćwiczenie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 10 (12kg hantle) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 8 (sztanga 30kg) UGINANIE RAMION [...]

[...] 80kg ( może to i mało, ale płaska to moja pięta achillesowa) Na martwy robiłem maksa 130kg. Może nie są to oszałamiające wyniki, ale siła to nie był mój priorytet. Głównie ćwiczenie takimi treningami pokazało mi że nie ma nic szybko trzeba wszystko wypracować. Trzeba być systematycznym i konsekwentnym w dążeniu do celu. Ćwicz jedz spij a potem [...]

Ritual jedno ćwiczenie na łydki wystarczy wkońcu będziesz je ćwiczył 3 razy w tygodniu. Na plecy dodał bym podciąganie sztangi w opadzie, albo podciąganie na drążku. Simone51 to nie jest trening HST <:)>

jesli to pocztek to rób płaska + hantelki skos i rozpietki , mozesz dać "francuskie wyciskanie" sztangą.dobre tylko dobrze sie rozgrzej i bedzie ok ,a jesli tego nie chcesz to spruboj jedno cwicznie z prog a nastepne bez niej np wyciskanie z prog a potem uginanie młotkowe za głową takie drobne sugestie ... bo w tym planie jak na pocztek [...]

Wiem, ze potrzebna jest regeneracja i dni wolne. Ale pojechalem sobie tym swoim (opisanym na poczatku cyklem) na sprobowanie i powiem, ze nie czulem sie 2 dni zmeczony/zakwaszony. A ty niekwestio piszesz(tak jak wszyscy na forum w innych postach ze mam czekac tydzien). Jestem nowy i moze dlatego jest to dla mnie taki kosmos... To ja mam w takim [...]

Góra siła tam bym dał poręcze w wersji na 5 powtórzeń jako główne ćwiczenie, to wiosłowanie też można dać na 5 powtórzeń. Trochę mi nie pasują w tych dniach siły te wyższe zakresy tam bym zostawił wszystkie ćwiczenia na 5 powtórzeń.

1.rozpietki stałą liczba powtorzen najlepiej tric 1.sztanga 2wyciag 3.pompki jakies w podporze tyłem albo na porecach ale proponuje w podporze tyłem Plecy: 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku 3. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w [...]

Nie dopisales ze robisz przedramie w srode. Mozesz dodac jedno cwiczenie na biceps, np modlitewnik. Nie wiem czy 4 cwiczenia na barki to nie bedzie za duzo skoro napisales ze twoj staz to 2 mc. Tak samo z martwym ciagiem. Powinienes najpierw wzmocnic swoje prostowniki grzbietu.

[...] 10-8-6-6 Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10-8-8 Wioslowanie sztangielka 2x12 możesz wywalić ale wtedy po 4s reszty ćwiczeń Sciaganie linki do karku 3x 12 daj jako 2 ćwiczenie i rób do klatki Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10 - Uginanie ramion [...]

Plecy Po mojemu to za dużo wiosłowań. Dałbym np. 3s wioslowania sztanga do brzucha, 3s wioslowania hantlem. I w mc dałbym 4serie ale więcej powtórzeń, chyba że taki zakres działa na Ciebie dobrze. Reszta ok. Rozpiętki na koniec, wyciskanie na plaskiej hantli wyrzuc albo zamien na wyciskanie glowa w dol, bo dwa wyciskania na plaskiej zbedne. Co do [...]