ćwiczenie

nie robie wyciskan na plaskiej - zbedne cwiczenie, ni to na klate, ni to na barki robie teraz: wycisk sztangielki skos - 12,10,8,max (w ostatniej serii idzie 31kg x max - wracam po kontuzji to liche ciezary, ale postaram sie dojechac do 40kg do konca czerwca ) przenoszenie hantla - 12,10,8 (w ostatniej serii okolice 40kg, tu raczej stawiam na [...]

Bardzo dobre, bardzo potezne i przynoszace wrecz za szybko rezultaty to ciezkie sklony na boki. Jak je wykonac by wogole dzialaly. 1. Przygotuj sobie jedna sztangielke, druga jest zbedna. Dobierz stosowany, duzy ciezar -> zapomnij o 10 czy 15 stkach. Znajdz taki ktorym mozesz zrobic 10 powt i co tydzien do zwiekszaj o 2,5 kg. 2. Przyjmij [...]

Cześć Mariusz, witamy na forum 35+ i dzięki, że mimo napiętego harmonogramu zgodziłeś się na konsultacje. Moje pytania: 1. piszesz, że robisz ćwiczenie na dół, później na górę - czy możesz wymienić konkretnie jakie to ćwiczenia, bo pamiętam, że już jakaś dyskusja na forum była czy dane ćwiczenie jest na dół czy górę brzucha :-) 2. w ramach [...]

[...] muszą być maksymalnie odciążone. W normalnym wyciskaniu w takim samym rozstawie dłoni podnosi się duż więcej, bo dochodzi siła bardzo dużych i silnych mm. piersiowych. Dochodzą też barki. To ćwiczenie to hybryda wyciskania francuskiego i klasycznego. Dlatego wygląda na złą technikę, jeśli chodzi o mm. piersiowe. Ale mocno obciąża tricepsy.

Coś słabo ten przysiad wygląda w porównaniu do MC i wyciskania.... Jaka waga? Poniedziałek Na biceps daj jako 5 ćwiczenie jakieś inne np. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie/modlitewnik. Wtorek A co to ma być? 1 ćwiczenie na uda i 1 na łydki? Dorzuć wykroki chodzone, wypychanie ciężaru na suwnicy i uginanie nóg w leżeniu. Na łydki dorzuć [...]

Łukasz to ćwiczenie nieraz sobie robiłem, ale nie tak zeby jechać seriami. Jest to przejście z pionu w poziom, czyli ze zwisu w poziom. To ćwiczenie nazywa się Front lever (dzwignia w przód). Takich parę serii po 7-10 powt. i po tym mam dwa dni zakwasy w najszerszych. Czuje się przy tym jakby podczas napięcia mięśnia dodatkowo go wykręcał. 100 [...]

[...] dzień po robieniu bicepsów nie powinnosię robić pleców (używa się tych samych grup - biców) W treningu pleców zacząłbym trenig od matrwego ciągu - to najbardziej anaboliczne ćwiczenie ze wszystkich w tym dniu i powinno je sie robić na początklu z max zapasem sił w barkach wyciskanie z za karku zamieniłbym na wyciskanie z przodu lub wyciskanie [...]

Szklanej kuli nie mam, a wróżką też nie jestem więc nie wiem... ;) Tak na poważnie to wg mnie: - wyrzuć pierwsze ćwiczenie na klatę, daj np.: 1. wyciskanie sztangi na skosie (12/10/8/6), 2. wyciskanie sztangi na płaskiej (12/10/8/6), rozpiętki na płaskiej lub skosie (4x12), ewentualnie możesz zrezygnować z progresji przy wyciskaniu i robić więcej [...]

[...] Lepiej samemu sie czegos nauczyc niz tylko czekac na gotowe. jak można przerobić coś co jest ułożone przez osobę doświadczoną i ewnetualnie spytać się czym mogę zastąpić to ćwiczenie Co do tego to napisalem to wyzej.zamieniasz za te co ca w przykladzie i masz gotowy plan. Jesli nie wiesz czym zamienic dane cwiczenie to masz atlas i widzisz [...]

[...] niz rece a u facetow jest na odwrot.. borydmk i co to za tekst z tym ze Wg mnie dla każdego jest najlepsza intensywność i ciężary, z którymi czuje się dobrze i wykonuje dane ćwiczenie poprawnie technicznie w ten sposob to wszcyscy bysmy machali jak najmniejszymi ciezarami bo bylo by nam wygodnie czasem trzeba sie wysilic i przekroczyc bariery.

[...] tylko na próbę, jest strasznie trudne – przy pierwszym nadwyrężyłam sobie kostkę, poza tym nie mogę wciąż zrobić pompki! Jeszcze widać nie jestem gotowa na to ćwiczenie Oto lista wszystkich ćwiczeń: a1. skoki z kolanami do klatki 1min a2. wejście na łóżko 1min 1min odpoczynku a3. sprinty przez pokój w te i z powrotem, dotykasz [...]

Albo T-Bar, albo jednoracz polsztanga, bardzo dobre cwiczenie Jest tez wersja wioslowania z odkladaniem sztangi

[...] – sztangę musieli koledzy ze mnie ściągać (są bardzo skorzy do pomocy), tj. z moich kolan. Ręce odmawiały mi posłuszeństwa, obawiałam się czy w ogóle zrobię to ćwiczenie. Wkurzyłam się i złapałam sztangę 17 kg i z tym ciężarem poszło gładko. Z każdym powtórzeniem czułam, że siły przybywa /po prostu się rozgrzewałam/ i na koniec [...]

Vena, dzięki Uwielbiam przysiad. Kocham to ćwiczenie. Talibaba, ale od czasu rozpoczęcia testu jakby mi jeszcze urosły Nie no, mi to nie przeszkadza, wręcz przeciwnie. I szczerze powiedziawszy nie zależy mi na tym, żeby to się "podobało" komuś. To nie jest mój cel. A większość dziewczyn raczej woli mieć słabe i wątłe witki My, [...]

[...] ciężki... Opadłam w dół bez kontroli ciężaru. Udało mi się wstać i później już bardziej uważałam. Na suwnicę wrzuciłam trochę większe ciężary niż ostatnio. Muszę wyczuć to ćwiczenie, bo czułam po nim kolana... a wydaje mi się, że nie prostowałam ich do końca. Czułam, tzn. nie bolały, ale po raz pierwszy dały o sobie znać. Ciężko opisać. Tak, [...]

[...] no, słaba w tym jestem... Tzn. nie wiem też, co jest lepsze: czy kontrolować cały czas ruch (co mogę robić z tym mniejszym obciążeniem), czy jednak zwiększać ciężar, ale ćwiczenie wykonywać na zasadzie 'szarpania/podrywania'. Jeśli to drugie, to wtedy mogłabym jeszcze ciężar zwiększyć. Zgodnie z zaleceniami, pochyliłam się dużo bardziej. Ba, [...]

[...] – ręce się gibały, ale dociągłam do końca serii. Jestem bardzo zadowolona. Combo – próbowałam na dwóch różnych stanowiskach. Jak już wcześniej pisałam - ćwiczenie dla mnie bardzo ciężkie, , ale się nie poddam Walka z ciężarami w tym ćwiczeniu została uwieczniona na filmach: seria 1 ze sztangielkami po 3 kg: [...]

[...] – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę (60sek przerwy między seriami) 6x 7 kg 6x 8 kg 6x 8 kg świetne ćwiczenie – polecam! w tym ćwiczeniu tętno było bardzo wysokie na zmianę 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 25 [...]

[...] lepiej rób sumo lub klasyka3.Wyciskanie plasko 4.Wyciskanie na barki stojac rób wyciskanie do czoła mniej obciąża stawy barkowe 5.Uginanie ramion(bicepsy) 6.Tricepsy jakie ćwiczenie? 7.Miniobwodowka tzn co dokładnie? Czwartek- Silownia Fbw+wytrzymalosciowy 1.Wyskanie Hantli na skosie 2.Wioslowanie sztanga najlepiej jednorącz 3.Wyciskanie [...]

[...] 5.Wyciskanie sztangi na barki 6.Wyciskanie francuskie sobota - wolne niedziela - B: 1.wyciskanie w skosie 2.Wiosłowanie sztanga jednorącz 3.Uginanie Ramion 4.Wznoszenie sztangielek bokiem w górę dodaj też w opadzie tłowia5 .Podrzut (na początku treningu) 6.Unoszenie nóg w zwisie na drążku i w planie B dodaj jakieś ćwiczenie na nogi