ćwiczenie

[...] większym (różnice 4 kg) ciężarze, później proporcjonalnie na odwrót) 2 pierwsze po co najmniej 10 powtórzeń , środkowa seria na najwyższym ciężarze 6-8, 2 ostatnie do 8. ćwiczenie na barki i placy na atlasie (przyciąganie za głowe z góry): 2-3 serie po kilkanaście powtórzeń przy każdej kolejnej z dołożeniem wagi drążek - 2 serie po [...]

[...] 5. uginanie 2x6-8  sztanga+5kgx8/sztanga+7kgx6 1.tu jakoś dziwnie dużo poszło. niby sztanga wygladała na 20,nie 15 kg. mam nadzieję, że po prostu ogarnęłam ćwiczenie:) 2.ok 3. mam filmik, ale "ucięło" górę. więc nie wiem, wrzucać? 4. to chyba najbardziej nielubiane ćwiczenie. łokcie latają mi w tym niesamowicie. tak się [...]

[...] 4x25-50 Trening wyszedł bardzo fajnie, bardzo mi się podoba maszyna do wyciskania na klatkę siedząc, bardzo dobrze czuć na niej klatkę i super na dobicie klatki okazało się ćwiczenie przy użyciu suwnicy smitha z założoną blokadą. Choroba chyba powoli odpuszcza, dale mam lekki katar i kaszel, ale samopoczucie już dużo lepsze. Po treningu trochę [...]

Unoszenie hantli jednorącz w odchylenie tułowia w bok 2x12 Rozumiem ze masz na mysli ćwiczenie na skosy brzucha? Nie boisz się o talie?

[...] to shorma. Skoro mówisz, że kozak to następnym razem spróbuję ;) A i brawo za syzyfki - próbowałam je robić w sobotę i że tak powiem... wyglądałam jakbym była pijana - to ćwiczenie zdecydowanie nie jest dla mnie :D Naprawdę wszytko super najbardziej to frytki z batatów, porterhouse steak i tarta ptysiowa. Przystawka party mix też bardzo [...]

U mnie trening jest praktycznie co tydzień inny. Nie lecę schematami czy rozpiską z kartki. Między hack maszyną a syzyfkami wpadło jeszcze jedno ćwiczenie Sissy squat 3 serie Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-12-14 23:57:49

Jak sie nazywa to cwiczenie na tyl barkow?

Filmik 8-) i do tego widzę, że nagrałeś go sam bez pomocy :-) To ćwiczenie to ja lubię :-))

Wygląda hardcorowo to ćwiczenie !

Lordoza lordozą a widzieliście kiedyś białą kozę w lesie ?:D Przemęczenie daje się we znaki co Doris? %-) Dzisiaj działałem barki, bic i 20 min cardio. Unoszenie hanti na boki w sumie 7 serii poszło, 8-18 kg hantle 10-15 powtórzeń, ostatnia seria 18kgx10+14kgx10+10kgx10+6kgx10(z pomocą partnera i potworzenia nie były już takie piękne) Unoszenie [...]

Niedziela Barki, triceps i 30 min aerobów, trening zaliczam do udanych. Unoszenie klamry wyciągu dolne w bok jednorącz, linka prowadzona za sobą 4x10 ostatnia 2x drop, ćwiczenie robione naprzemiennie Unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie, linka między nogami 3x10-12 ostatnia drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 4x10-12 [...]

Myślałam w pierwszym momencie, ze masz tak wytatuowane nogi %-) HipThrust uwielbiałam to ćwiczenie , zakwasy na kazdym treningu %-) Kiedyś to samo mi powiedziano na siłowni. :-D Widzę Sebastian że startujesz też w Strzegomiu :-P To widzimy się na scenie :-) Ja? co ty :-P Dzięki wszystkim, progres jest dobry, jeszcze okaże się jak dobry na [...]

[...] całkowoty czas pracy 160s. Mniejsza ilość serii, ale dłuższe tempo i całkowity czas pracy jest dłuższy. Nie uważam że mam małą objętość na klatkę. 4 ćwiczenia, pierwsze ćwiczenie 8 serii + regres, tempo 3010, + 12 serii w 3 pozostałych ćwiczeniach, co łącznie daje 21 serii. To jest mało przy takim tempie wykonywania ćwiczeń? Triceps 2 [...]

No właśnie niekoniecznie to hamuje. W PP pracujesz mocno nogami i górną połowa ciała. Jest to dość dobre ćwiczenie aktywacyjne (jeżeli masz na nim mało serii) i po nim można mieć nawet lepsze wyniki w WL. Tak, dla mnie jest to świetne ćwiczenie aktywacyjne przed Przysiadami (wiem z autopsji), nogi nie męczą się tak mocno podczas PP, jak tricepsy [...]

Wiec PLECY PODCIAGANIE NA DRAZKU 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE 4S 10/10/8/6 ZCIAGANIE LINKI SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE HANKLA JEDNORACZ DO TŁOWIA W OPADZIE 4S 10/10/8/6 Za duzo, wybierz dwa cwiczenia z tych czterech. KLATKA: ŁAWKA W POZOMIE 4S 12/10/8/6 LAWKA W SKOSIE 4S 10/10/8/6 ROZPIETKI 4S [...]

[...] /15s /15s Zmasakrowałam barki, ale fajnie było. Pilnowałam łopatek i starałam się nie spinać kapturów. Zamiast przysiadów wykroki, jakoś bardziej przydatne wydaje mi się to ćwiczenie. W ostatniej serii czułam czwórki, ogólnie słabość mam w nogach. 4. unoszenie nóg do świecy w leżeniu 5x /30s /5x /30s /5x /30s /5x W sumie 20x z przerwami po 30 [...]

chyba rzeczywiscie musze napisac ten art o full body,bo jak czytam niektore posty,to mi sie drobne z kieszeni wysypuja. zacznijmy od tego,ze kazdy z was-cwiczacych mniej niz 2 lata,nie powinien zawracac sobie takimi ******lami glowy,jak priorytety,gdyz jeszcze bardziej oddalacie od siebie sukces-przyrost sily i masy. wasze cale cialo to [...]

[...] powtórzeń , za każdym razem tylko czekałam na dźwięk/czerwony ekran na tel że mogę odpocząć.%-) przydałaby mi się osoba która by liczyła. w sumie nawet nie wiem które ćwiczenie było najgorsze. Ćwiczenie 3 wykonywałam na takim samym podeście jak pani z filmu. Micha 1. omlet, banan, masło migdałowe 2. udko z kurczaka, brzoskwinia , 2 [...]

Do krzych666: Pozwole sie z Toba niezgodzic i zakwestionowac Twoje rady. Piszesz ze: "1) Najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenie robisz jako drugie, kiedy jesteś już zmęczony ćwiczeniem izolowanym - to nie pozwala maksymalnie pobudzić mięśnia." - przecierz koles robi jako pierwsze cwiczenie wlasnie wyciskanie sztangi, ktore nie jest [...]

[...] progresje 1 seria 40kg x 12 2 seria 42kg x 10 3 seria 44kg x 8 4 seria 46kg x 6 i to jest jedno cwiczenie. nie ma sensu robic wiecej serii i powtorzen na siłe. rozłóż sobie ćwiczenie tak jak ja Ci napisałem z każdą następna serią robisz 2 powtórzenia mniej z jak największym ciężarem dla danej liczby powtórzeń. (max 4 serie) 1 seria MAX x 12 2 [...]