Co na bary

Trening wporzadku mi sie podoba :)

Do krzych666:
Pozwole sie z Toba niezgodzic i zakwestionowac Twoje rady. Piszesz ze:

"1) Najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenie robisz jako drugie, kiedy jesteś już zmęczony ćwiczeniem izolowanym - to nie pozwala maksymalnie pobudzić mięśnia." - przecierz koles robi jako pierwsze cwiczenie wlasnie wyciskanie sztangi, ktore nie jest ciczeniem izolowanym, a jako glowne cwiczenie budujace barki powinno byc wykonywane jako pierwsze

"2) Robisz za mało powtórzeń, barki pracują przy wszystkim i są odporne na ilości powtórzeń rzędu 6" - koles napisal, ze wykonuje po 10 powtorzen w kazdej serii, procz pierwszego cwiczenia gdzie zastosowal piramide (z 12 do 8 powtorzen).

"3) Wyciskanie z przodu oraz unoszenie sztangi przodem oddziałują głównie na przedni akton, za mało tu bocznego aktonu i zero tylnego." - o ile z pierwsza czescia wypowiedzi sie zgodze to druga czesc mowiaca ze malo pracuje tylna i boczna glowa sa nieprawda. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia jest najbadziej efektywnym cwiczeniem (wraz z odwrotnymi rozpietkami na maszynie jednoracz) ta tylna glowe miesni naramiennych. Boczna glowa pracuje zas doskonale podczas unoszenia sztangielek bokiem, tak wiec nie bardzo rozumiem w czym widzisz problem. Byc moze niedokladnie przeczytales post

Ze swojej strony chcialbym tylko zaproponowac stosowanie treningu piramidalnego w kazdym z w.w. cwiczen.

Pozdrawiam

mam pytanie: ktore cwiczenie jest bardziej efektowne:Wyciskanie sztangi sprzed głowy czy Wyciskanie sztangi zza glowy??

Wyciskanie zza glowy jest kompletniejsze gdyz mocniej atakuje tylnia glowe miesni naramiennych. Poniewarz jednak latwiej o kontuzje nalezy sie dobrze rozgrzewac i dokladnie wykonywac to cwiczenie - lepiej zalozyc mniejsze obciazenie, ale zastosowac prawidlowa technika.

Wyciskanie zza glowy jest kompletniejsze gdyz mocniej atakuje tylnia glowe miesni naramiennych




Ciekawe od kiedy ??

Poczytaj sobie www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm



Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-18 09:35:56

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-18 09:36:51

Odkad zamienilem te dwa cwiczenie (wyciskanie sprzed na wyciskanie zza glowy), wyraznie zyskala na tym tylnia czasc miesni naramiennych. Czytalem tez o tym w jednym ze starych numerow Flexa. Jak tylko znajde ten artykul to go wrzuce i wszystko bedzie jasne

Artykuły z kolorowych czasopism mnie nie interesują bo rozpisywane tam treningi i porady znanych koksów mi nie odpowiadają Ba, nie tyle co nie odpowiadają lecz mijają one sie z prawdą (nie mówie że wszystkie).

A u mnie na odwrót wyciskałem 1,5 roku zza karku , pozniej przerzuciłem sie na sprzed głowy widze samy +

A wyciskanie na barki (jakie by nie było) nigdy nie angazuje tylnich aktonów naramiennych. Przód i boki

Tylnie angazuje i to dobrze unoszenie sztangielek na boki w opadzie

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-18 10:01:35

"Artykuły z kolorowych czasopism mnie nie interesują bo rozpisywane tam treningi i porady znanych koksów mi nie odpowiadają Ba, nie tyle co nie odpowiadają lecz mijają one sie z prawdą (nie mówie że wszystkie)." - to sa gazetki ktore kupowalem 10 lat temu i wlasnie z nich czerpalem swoja pierwsza wiedze kulturystyczna.

"A u mnie na odwrót wyciskałem 1,5 roku zza karku , pozniej przerzuciłem sie na sprzed głowy widze samy +" zarowno ja i Ty widzimy +'sy, i moze to byc spowodowane po prostu zmiana treningu.

"A wyciskanie na barki (jakie by nie było) nigdy nie angazuje tylnich aktonów naramiennych. Przód i boki" - rzeczywiscie na to wyglada (sprawdze swoje info)

"Tylnie angazuje i to dobrze unoszenie sztangielek na boki w opadzie" - nie da sie ukryc ze wlasnie tak jest

A u mnie na odwrót wyciskałem 1,5 roku zza karku , pozniej przerzuciłem sie na sprzed głowy widze samy +" zarowno ja i Ty widzimy +'sy, i moze to byc spowodowane po prostu zmiana treningu.

Tu sie nie zgodze

Skoro obydwoje widzimy same +

To wiadomo każdy organizm jest inny i naczej reaguje na dane bodzce treningowe. Jednemu pasuje cos a drugiemu co innego

ALe co do wyciskania za głową jesli juz je ludzie stosują to nie możemy opuszczac sztangi do samego karku To akurat obejmuje wszystkich ponieważ wynika to z naszej budowy anatomicznej

Pozdrawiam

No ja na barki bede mial taki trening:
4 serie SZTANGA WZDUZ TULOWIA
4 serie HANTLE BOKIEM W GORE
4 serie to co wyzej w OPADZIE (czy lepsza maszyna ???)

Nie chce na razie wyciskania poniewaz mialem nie dawno zlamany obojczyk...