Coś o mnie:
Nazywam się Sebastian Mielecki, na siłownie uczęszczam od kwietnia 2010 roku. Początki chyba jak u każdego, brak pojęcia o diecie i treningu, dopiero po 2 latach zacząłem bardziej się do tego przykładać i myśleć o startach. Od około roku prowadzi mnie Maciej Żochowski i dopiero od tego momentu zacząłem tak naprawdę robić progres. Maciej poprowadził mnie przez całe przygotowania do debiutów: końcówkę redukcji, którą zacząłem sam trochę nieudolnie, masę i potem już docelową redukcję pod zawody. Teraz przygotowuje się pod jego okiem do startu w Mistrzostwach Polski Juniorów, które są już za niecałe 3 tygodnie. Będę startować w kategorii kulturystyka juniorów do 23 lat +75kg. Będzie to dopiero mój drugi start w życiu, pierwszy był na debiutach gdzie zająłem 5 miejsce, z którego nie jestem zadowolony, tym razem chce wyjść kilka kilo cięższy i jeszcze bardziej pocięty.
Aktualnie trenuje takim schematem:
Plecy, tył barków
Klatka
Wolne
Nogi
Barki, kaptury
Triceps, biceps, przedramię
Wolne
Brzuch i łydki robię 2x w tygodniu.
Aerobów w tej chwili wykonuje 45 min codziennie na czczo i 40 min po treningu, za wyjątkiem treningu nóg.
Dieta w tej chwili wygląda tak:
1. 450 g białek jaj, 100 g płatków żytnich bądź orkiszowych, 5g kakao, słodzik
2. 200 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu, 200 g papryki czerwonej lub fasolki szparagowej
trening
3. 450 g białek jaj, 100 g ryżu
4. 200 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu, 200 g papryki czerwonej lub fasolki szparagowej
5. 200 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu, 200 g papryki czerwonej lub fasolki szparagowej
6. 200 g piersi z kurczaka, 200 g brokułów
Rozpiski z treningów będę zamieszczać codziennie, z diety jak zajdą jakieś zmiany.
Mile widziane sugestie i pytania.
Trochę zdjęć.
Po roku ćwiczeń
Po dwóch latach ćwiczeń
Po trzech latach ćwiczeń, gdzie już od jakiegoś czasu współpracowałem z Maćkiem
Tutaj kilka zdjęć z debiutów
Zobrazowanie progresu przed rozpoczęciem pracy z trenerem i po.
I kilka bardziej aktualnych zdjęć.
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-10-07 17:44:08
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-10-07 17:45:16