ćwiczenie

[...] sztangi sprzed głowy: 3 serie po 12,10,8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie po 12,10,8 3. Unoszenie ramion bokiem z linką wyciągu: 3 serie po 10 (ćwiczenie 2 i 3 naprzemiennie) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie po 15 powtórzeń Wtorek Plecy 1. Martwy ciąg: 4 serie po 12, 10, 8, 6 2. Podciąganie do brody(w [...]

[...] sztangi sprzed głowy: 3-4 serie po 12,10,8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 2 serie po 12,10 3. Unoszenie ramion bokiem z linką wyciągu: 2 serie po 10 (ćwiczenie 2 i 3 naprzemiennie) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 15 powtórzeń Wtorek Plecy 1. Martwy ciąg: 5 serie po 12, 10, 8, 6 6 2. Podciąganie do [...]

Z dwoma rzeczami się nie zgodzę Simonidasie. Plecy:1 podciąganie na drążku nachwytem szeroko do szyi 4x do upadku mięśni To mocne, ciężkie ćwiczenie więc traktowanie go jako rozgrzewke byłoby marnowaniem potencjału, jaki w nim tkwi. 4 serie z przedziałem powtórzeń 6-8 byłoby rozwiązaniem optymalnym, przy czym jeżeli potrafisz wykonać [...]

[...] 5)C- Skłony ze sztangielką w bok 6)A- podciąganie sztangi do brody 7)B- biceps NACHWYTEM 8)B- francuz leżąc 9)C- Przysiady sztanga przód 10)C- Łydki Gdzie: A traktujesz ćwiczenie lekko, czyli mały ciężar i 20 powtórzeń, bardzo technicznie wykonywanych B średnio. Polecam 12/8 i styka (2 serie). Dźwigasz ciężar między tymi dwoma seriami. C [...]

Ballomus juz po czesci odpowiedzial-ale moze cos nowego powiem. Klata - dipsy ( genialne ćwiczenie) niestety nie mam możliwości jego wykonania. Trzeba tu coś wymodzić innego - sztanga wyciskanie skos OK - rozpiętkki Ok Wiec pozostaniemy przy wycisku stzangi na skosie.I jak Ball nawet wchodzac na 5s.Skoro niema poreczy ktore zaatakowaly by cala [...]

Zdecyduj sie na jedna wersje i wykonuj ja co tydzien. Bedzie zmiana treningu, to cos zmienisz, teraz masz jeden plan i progresujesz w nim. Sztange prosta lapiesz podchwytem, cwiczenie atakuje biceps brachii (brachialis i brachioradialis sa synergistami). Majac w rekach sztange lamana, Twoj chwyt to wypadkowa miedzy podchwytem a chwytem neutralnym. [...]

łamaną na biceps bo jakoś tak od zawsze robiłem i wygodniej mi Tak jak mowilem, jesli prosta powoduje bol to oczywiscie do niej nie namawiam, jesli jednak jestes w stanie wykonywac to cwiczenie prosta - bedzie efektywniej. Glowne cwiczenie na biceps bedzie wreszcie cwiczeniem w glownym stopniu atakujacym dwuglowy ramienia - przy sztandze lamanej [...]

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie mierzyłem MARTWY CIĄG: Nie robie. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 ****CEL************************************************* Kończe cykl , więc chcę zmienić plan. Na sucho raczej mi się nie uda osiągnąć beztłuszczowej masy ale spróbuje. ****STAN [...]

[...] siedzac czy lezac ... Lipa. Pierwsza część wypowiedzi jest dla mnie oczywista, natomiast zaciekawiłeś mnie stwierdzeniem ,że ćwiczenia wykonywane siedząc czy leżąca są mniej efektywne (?) Czy to samo ćwiczenie (nr rozpiętki) robione na stojąco będą skuteczniejsze niż na siedząco / leżąco ? Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-11-14 15:34:37

[...] x8+8 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Wreszcie zrobiłem jak trzeba siady, czyli regresję :-D Wykroki to moje znienawidzone ćwiczenie, rzygać się chce.. %-) Chyba zasmakowałem w polędwicy wieprzowej. Zaj**iste wartości (dużo białka) i brak takiego syfu, jak w kuraku, a w dodatku mega delikatne i [...]

W innym dziale doradził mi ktoś tak: trenuj tak samo, jak bedziesz na fali, to sam bedziesz glodny ciezaru i objetosci. to, co dawalo ci przyrosty na sucho, da ci tez przyrosty na szprycy. ja bym to zrobil tak: martwy ciag ze sztangielkami rwanie sztangielki z ziemi (jednoracz) brzuch wyciskanei sztangielek lezac wioslowanie sztangielka francuzy [...]

poprawie tak jak mowisz i od jutra polece nowym planem zurawia moge zastapic mc na prostych nogach? bo samemu niezabardzo bedzie jak wykonywac to cwiczenie, mc na prostych nogach robilem do tej pory tak ze wchodzilem na powyzszenie na taki stopien i z niego robilem mc na prostych nogach, wtedy zakres ruch byl wiekszy i bardziej czulem to cwiczenie [...]

[...] Potem dałbym coś na brzuch, szukałem tego cyrkla w internecie, nie znalazłem. Lepiej by było gdybyś robił te supermany dajmy na początek 5x 5s albo dłużej. Tutaj ćwiczenie push czyli nie wiosłowanie tylko pompki - nie napisałeś jakie więc uznajmy że podstawowe. I teraz coś na brzuch ten zdechly robak czy unoszenie nóg - 1 ćwiczenie [...]

Może trochę źle opisałem to ćwiczenie.Położyłem się na ławce głową skierowaną w stronę wyciągu.Tak że nad głową wisiał mi drążek.Chwyciłem go i robiłem uginania do czoła.Bardzo fajne ćwiczenie na biceps,polecam.

[...] tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangi siedząc - ze względu na ból odcinka kręgosłupa postanowiłem wykonywać to ćwiczenie siedząc. co dziwne cieżyra jakimi machałem były identyczne jak przy wyciskaniu stojąc. poszło 8x 35,40,45,50,55. Superseria na barki - wznosy boczne 7,5kg x12 rep [...]

[...] Zaawansowani mogą pozwolić sobie na użycie pewnego obciążenia, oczywiście z umiarem. Zbyt duże przeciąża dolny odcinek kręgosłupa. Osobiście najlepiej lubię wykonywać to ćwiczenie trzymając przed sobą w dłoniach duży talerz od sztangi. Stajemy w rozkroku nieco szerszym niż barki, talerz chwytamy w dłonie, ramiona ugięte pod kątem zbliżonym do [...]

Cwiczenie jak najbardziej OK,ale to dynamiczne ćwiczenie,więc na początek je Też zawsze uważałem, że dynamika-wielostawy-izolacje. Ale Antos, doradził mi je po MC i myślę, że jednostki motoryczne wykorzystywane przy MC, powinny być w pełni sprawne i nie męczone na początku przez swinga. Chyba że te przeciąganie, ktoś będzię robił jako aktywację. [...]

[...] na 100kg dobrze jest rozpisac czyli jeśli dobrze rozumiem to pierwsze 3 serie 65% maxa kolejne 3 75% maxa i ostatnie 3 85% maxa tak ? czy oprócz wyciskania warto jest dorzucić jakieś ćwiczenie na klate typu wyciaskanie na skosie czy rozpietki czy tylko i wyłącznie to ćwiczenie robić ? 2 treningi w tygodniu będą odpowiednie czy lepiej 3 zrobić ?

biceps robię na modlitewniku mechanicznym to jest trudniejsze i cięższe cwiczenie... na triceps na sile i budowanie masy najlepsze jest wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie jesli chodzi o podciąganie to robie zawsze na koniec treningu do bólu bez obciążenia jesli zależy ci na dobrze wypracowanych i silnych nogach to raz w tygodniu to za malo , 2 [...]

[...] 4,8 kg 8 wznosy z opadu na piłce 3 x 5 - dzisiaj miałam troche problem z utrzymaniem równowagi Mięśnie brzucha: 1 Leżąc na plecach unoszenie zgiętych nóg na siebie- to ćwiczenie dzisiaj ominęłam 2. podnoszenie ciała do zgiętej nogi 2 x 5 x na stronę 3.brzuszki z nogami zgiętymi w górze 2 x 5 Trzymając nogi uniesione do góry Zasysam [...]