...
Napisał(a)
ale jeszcze z 2 tyg takiego posilkowania sie i pozniej rygor do samego startu
...
Napisał(a)
Barki:
-wyciskanie sztangi w siadzie 4x15-8
-wznosy hantli przodem 2x12-10
-wznosy hantli na boki w siadzie 3x15-10
-wznosy na boki,wyciąg dolny 2x10
-odwrotne rozpiętki 4x12-8
Triceps:
-prostowanie ramion w opadzie z liną wyciągu górnego 3x12-8
-wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8
-pompki francuskie z obciążeniem 3x15-10
Brzuch:
-brzuszki na maszynie 4x20-15
-wznosy nóg w siadzie 3x15
Dzisiaj na siłownię przyjechała maszyna na przywodziciele i odwodziciele.Więc jutro kompletnie przetrenuję nogi.
-wyciskanie sztangi w siadzie 4x15-8
-wznosy hantli przodem 2x12-10
-wznosy hantli na boki w siadzie 3x15-10
-wznosy na boki,wyciąg dolny 2x10
-odwrotne rozpiętki 4x12-8
Triceps:
-prostowanie ramion w opadzie z liną wyciągu górnego 3x12-8
-wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8
-pompki francuskie z obciążeniem 3x15-10
Brzuch:
-brzuszki na maszynie 4x20-15
-wznosy nóg w siadzie 3x15
Dzisiaj na siłownię przyjechała maszyna na przywodziciele i odwodziciele.Więc jutro kompletnie przetrenuję nogi.
...
Napisał(a)
wiec zaszalej w tym ostatnim tyg .... jak jej nie bylo mogles na wyciagu hahhah
...
Napisał(a)
Wczorajszy trening nóg
Czwórki:
-przysiady ze sztangą 5x15-8
-prostowanie podudzi 3x12
-przywodziciele na maszynie 5x15-8
Dwójki:
-uginanie podudzi w leżeniu 4x15-8
-martwy na prostych nogach 3x12-10
Łydki:
-wspięcia na palce w staniu 4x20-12
-wypychanie ciężaru palcami stóp na suwnicy 3x12
Czwórki:
-przysiady ze sztangą 5x15-8
-prostowanie podudzi 3x12
-przywodziciele na maszynie 5x15-8
Dwójki:
-uginanie podudzi w leżeniu 4x15-8
-martwy na prostych nogach 3x12-10
Łydki:
-wspięcia na palce w staniu 4x20-12
-wypychanie ciężaru palcami stóp na suwnicy 3x12
...
Napisał(a)
Tak wypróbowana i do tej pory czuje przywodziciele.Bardzo fajna maszyna.
Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 3x12-8
-wyciskanie hantli na skosie 4x12-8
-rozpiętki w bramie 4x12-8
-wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10
Biceps:
-uginanie ze sztangą 3x12-8
-uginanie młotkowe z hantlą 3x12-8
-uginania w leżeniu z rączkami wyciągu górnego 3x12-10
Brzuch:
-brzuszki na ławce 4x20-15
-skłony z drążkiem wyciągu górnego 4x15
Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 3x12-8
-wyciskanie hantli na skosie 4x12-8
-rozpiętki w bramie 4x12-8
-wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10
Biceps:
-uginanie ze sztangą 3x12-8
-uginanie młotkowe z hantlą 3x12-8
-uginania w leżeniu z rączkami wyciągu górnego 3x12-10
Brzuch:
-brzuszki na ławce 4x20-15
-skłony z drążkiem wyciągu górnego 4x15
...
Napisał(a)
Może trochę źle opisałem to ćwiczenie.Położyłem się na ławce głową skierowaną w stronę wyciągu.Tak że nad głową wisiał mi drążek.Chwyciłem go i robiłem uginania do czoła.Bardzo fajne ćwiczenie na biceps,polecam.
...
Napisał(a)
ja wiem o co chodzi proste cwicenie tylko moze tak opisane ze nie zrozumiales a mysle ze nieraz widiales jak ktos wykonuje
Poprzedni temat
PROMO
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- ...
- 98
Następny temat
Ocena diety, treningu, suplementacji- test Hi Tec
Polecane artykuły