Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

ale jeszcze z 2 tyg takiego posilkowania sie i pozniej rygor do samego startu

Dokładnie tak.

Barki:
-wyciskanie sztangi w siadzie 4x15-8
-wznosy hantli przodem 2x12-10
-wznosy hantli na boki w siadzie 3x15-10
-wznosy na boki,wyciąg dolny 2x10
-odwrotne rozpiętki 4x12-8
Triceps:
-prostowanie ramion w opadzie z liną wyciągu górnego 3x12-8
-wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8
-pompki francuskie z obciążeniem 3x15-10
Brzuch:
-brzuszki na maszynie 4x20-15
-wznosy nóg w siadzie 3x15

Dzisiaj na siłownię przyjechała maszyna na przywodziciele i odwodziciele.Więc jutro kompletnie przetrenuję nogi.

wiec zaszalej w tym ostatnim tyg .... jak jej nie bylo mogles na wyciagu hahhah

Wczorajszy trening nóg
Czwórki:
-przysiady ze sztangą 5x15-8
-prostowanie podudzi 3x12
-przywodziciele na maszynie 5x15-8
Dwójki:
-uginanie podudzi w leżeniu 4x15-8
-martwy na prostych nogach 3x12-10
Łydki:
-wspięcia na palce w staniu 4x20-12
-wypychanie ciężaru palcami stóp na suwnicy 3x12

no to widac ze maszyna czesciowo wyprobowana

Tak wypróbowana i do tej pory czuje przywodziciele.Bardzo fajna maszyna.

Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 3x12-8
-wyciskanie hantli na skosie 4x12-8
-rozpiętki w bramie 4x12-8
-wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10
Biceps:
-uginanie ze sztangą 3x12-8
-uginanie młotkowe z hantlą 3x12-8
-uginania w leżeniu z rączkami wyciągu górnego 3x12-10
Brzuch:
-brzuszki na ławce 4x20-15
-skłony z drążkiem wyciągu górnego 4x15

uginania w leżeniu z rączkami wyciągu górnego

jak to wygląda?

Może trochę źle opisałem to ćwiczenie.Położyłem się na ławce głową skierowaną w stronę wyciągu.Tak że nad głową wisiał mi drążek.Chwyciłem go i robiłem uginania do czoła.Bardzo fajne ćwiczenie na biceps,polecam.

ja wiem o co chodzi proste cwicenie tylko moze tak opisane ze nie zrozumiales a mysle ze nieraz widiales jak ktos wykonuje