ćwiczenie

na największe partie jak nogi czy plecy moga być dwa na małe mieśnie jedno ćwiczenie to max,bo małe mięśnie pracują przy tych dużych(z tego też wzgledu błędem nie jest odpuszczenie robienia małych mięśni-skrócone plany FBW stosują tę zasadę)

Nie ma czegoś takiego jak ekto/mezo/endo, te podziały są zbyt ogólne i mijają się zupełnie z prawdą. Polecałbym też ci zrobić jeden zestaw ale uwzględnić jakieś ćwiczenie dynamiczne np. thrusters... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-31 17:52:15

Nie, ćwiczenie dynamiczne daj na pocżątek treningu.

Bo skoro mam ułożyć jeden zestaw, a nie dwa (A i B) i chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu, to będę robił 3 razy to samo ćwiczenie. Chyba, że coś innego miałeś na myśli.

Myślałem, że chcesz dać 3 ćwiczenia na jedną partię w jednym dniu - małe nieporozumienie i niedoczytanie z mojej strony, wybacz. Tak, dobrze zrozumiałeś, 3x w tygodniu to samo ćwiczenie i to jest dobre rozwiązanie dla ciebie.

Może okaże się dobra taka zmiana treningu. Coś tam już "zbudowałem", tylko muszę masy złapać trochę. Jedno ćwiczenie na każdą partię wystarczy? 4 serie na duże partie, 3 na małe? Zmieniony przez - pawelppk w dniu 2011-05-31 22:21:22

[...] spróbuję faktycznie mocno trzymać się planu i %wartości maxów. No ale mimo wszystko wolałbym tego uniknąć bo to straszna orka... Chyba, że modyfikować plan pod konkretne ćwiczenie w danym dniu i mniejsze/większe obciążenie? Np. poniedziałek ciężkie przysiady i WL, a w piątek ciężki martwy lżej P i WL? Dostałem też taką propozycję, co [...]

PON: klatka + tric + brzuch 1. wyciskanie na prostej - 8,8,6,6 -4x12,10,8,6 2. wyciskanie na maszynie siedzac - 4x8 daj lepiej cos innego np. skos w gore 4x12,10,8,6 3. cw. podobne do krzyzowania linek tylko na maszynie - 4x8 rozpietki na maszynie? 4x10 1. prostowanie ramion na wyciagu - 4x8 4x12,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciagu chw. [...]

a co do tego podciagania, to nie chodzi mi o sciaganie drazka tylko o inne cwiczenie, nie w siedzeniu

"2. Czy takie ćwiczenia jak wyciskania na klatkę i barki wykonywać sztangielkami czy gryfem z obciążeniem? Czym zrobię to dokładniej? 3. Które ćwiczenie na triceps będzie odpowiedniejsze (wyciskanie francuskie czy prostowanie ramion na wyciągu)? " To już zależy od inndywidualnych preferencji, zrób wszystkimi sposobaki jakimi podałeś i [...]

[...] hantli na boki w opdzie tułowia 2s. Zostaw samego francuza 3s. Czw: Daj za hack przysiad wykroki chodzone najlepiej 2s, daj coś na dwugłowe ud 2s. Drążek przed mc. Jedno ćwiczenie na bica. Pt: Klata źle, zrobiłbym: Pompki na poręczach 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s Krzyzowanie linek/rozpiętki/butterfly 2s W barkach jakieś wyciskanie np. [...]

Unosznie z opadu to typowe ćwiczenie na prostowniki grzbietu. Możesz dać 2s unosznienia z opadu, 4s wiosła i 3serie drążka lub na odwrót, 4s drążka a 3s wiosła. Za mało na czwórki w poniedziałek a to trening cięzki, możesz dać jeszcze syzyfki. Klate w piątek możesz zrobić: Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Rozpiętki 2s [...]

no to wiosło przed unoszeniem + te supermeny :d w czwaetek dam 4s przysiadów i 4s łydek i tyle, bez hackprzysiadów z unoszenia bym chyba nie zrezygnował bo fantastycznie to ćwiczenie ryje barki :d no i przedramie jak mowisz, po lekkim bicu 2,3 serie

A jesli podciagnie na drazku jest troche za ciezkie? Bo nie zrobie 3s po jakies 8 czy 6p i jeszcze po tej przerwie? To robic tyle ile mam sily czy zmieni to na jakies inne cwiczenie? I w A nie dales na triceps? Celowo czy zapomniales?

Viren mam jeszcze pytanko, czy mam robic A/B/A B/A/B A/B/A itd. czy A/B/A A/B/A i ciagle tak samo?? Cwicze w Poniedziałek srode i piatek? I czy cwiczenie 2 zestawami 4 razy w tygodniu nie wchodzi w gre? W sensie A/B/A/B itd.?

Ok, a czy zamiast martwego ciagu nie dalo by rady jakiegos innego cwiczenia, bo to troche mi nie podchodzi i czy to cwiczenie nie jest bardziej na plecy?

Możesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu ? rób masę już bo redukcja do kości jest bez sensu. Balon się robi bo masz pełen żołądek więc to normalne gdzieś to jedzenie musi trafić. O tym planie to ci powiem jak odpiszesz na moje pytanie. Pewnie że warto bardzo dobre ćwiczenie. Z suplami poczekaj bo za mało ogarnięty w temacie jeszcze jesteś.

klatka moze byc chociaz ja bym w ostanim powtorzeniu zrobil 6 powt. triceps ..nie podoba mi sie tutaj brak progresji...wolalbym tam 10-8-6powt malo serii na plecy...w sumie jest 11serii na zmasowanie plecoow w tym jedno bez progresji...dolooz do wioslowania sztangielka progresje i jeszcze 1 cwiczenie po 4 serie 15-12-10-8 na jakims wolnym [...]

Nie za bardzo rozumiem cwiczenie, ktore opisales. Jakis dokladniejszy opis ustawienia nogi opornej, oraz jak dokladnie powinna pracowac noga pracujaca (bo ze ma to byc machanie w jakikolwiek sposob sie chce, to nie wierze, bo z doswiadczenia wiem, ze mozna i tak machac noga, ze kolano w opornej 'pojdzie' ). Ogolnie prosilabym o jakies szczegoly, [...]

wioslowanie sztanga poprzeczne daj mc klasyczny i jako 1 cwiczenie przenoszenie sztangi za glowe zamiast tego daj szrugsy. dzień dobry odpuśc w treningu na nogi. brak łydek .