Poradzi ktoś co zrobić ?

Siemka jak w temacie. Przez jakieś 3 miesiące ćwiczę tym planem :
PIERWSZY DZIEŃ: KLATKA I TRICEPS
KLATKA
1.Sztanga 4x 8-12
2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 8-12
3.Rozpiętki 4x 8-12
TRICEPS
1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 8-12
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3.Wyciskanie francuskie sztangielek 4x 8-12 pow
DRUGI DZIEŃ: NOGI I BICEPS
NOGI
1.Przysiady 4x 8-12
2.Prostowanie nóg w siadzie 4x 8-12
3.Przysiady wykroczne 4x 8-12
4.Wspięcia na palcach w staniu 4x 8-12
BICEPS
1. Sztanga ćwiczenie 21 4x 8-12
2. Sztangielki ćwiczenie młotkowe 4x 8-12
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x 8-12
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
TRZECI DZIEŃ: BARKI I PLECY
PLECY
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 8-12
3.Wznoszenie barków (kaptury) 4x 8-12
BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-12
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Jakieś 3-4 tygodnie byłem na diecie redukcyjnej.Brałem do tego thermo speed.Wagowo żadnej różnicy, na wyglądzie lekkie zmiany w okolicach brzucha. Dorzucam zdj z góry sorry za jakoś.
Moje pytania: 1. Dlaczego przed posilkiem mam płaski brzuch a po posiłku robi się balon? Czy to przez jakiś produkt? 2. Czy powinienem nadal być na redukcji ? 3.Czy zmienić coś w swoim planie treningowym? 5. Czy do treningu klatki warto wrzucić wyciskanie sztangi na ławce skośnej ? 6.Czy mogę zastosować jakieś suple jak tak to jakie ?
Z góry dzięki za pomoc.

Zawsze chciałem mieć płaski brzuch i wgl, a jak spojrze na niego to aż się ćwiczyć odechciewa. Może te miejsze porcje pomogą. Dzięki

Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost : 178
Staż treningowy: około roku z przerwami
Obwód pasa 85
Obwód klaty: 97
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy siłownia i czasem bieganie i rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo speed 60 tab
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: redukcyjna
Cel/problem/opis: zwiększenie mięśni

Możesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu ? rób masę już bo redukcja do kości jest bez sensu. Balon się robi bo masz pełen żołądek więc to normalne gdzieś to jedzenie musi trafić. O tym planie to ci powiem jak odpiszesz na moje pytanie. Pewnie że warto bardzo dobre ćwiczenie. Z suplami poczekaj bo za mało ogarnięty w temacie jeszcze jesteś.

Cwiczyc 4 razy w tygodniu moge. A co powienienem zmienic w swoim planie? Czy efekt tego balona po zjedzeniu mozna jakos uniknac lub wyeliminowac?

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off

Wybierz której z połączeń i rozpisz ćwiczenia wraz z liczbą serii

Powinienem teraz masować czy być dalej na redukcji ? Myślałem nad jescze jednym wyborem a mianowicie nad ćwiczeniem na siłę i wytrzymałość. Poradzi ktoś co zrobić ?

Śmiało masuj, ćwicz normalnie, na trening typowo pod siłę za młody jeszcze jesteś, a poza tym jeśli zależy Ci na sylwetce to nie kombinuj z takimi treningami

ok dzięki za odpwiedz. A co do treningu to jak bd ćwiczył planem klata i ticeps, nogi, barki i biceps, plecy i brzuch. To mogą być ćwiczenia tak jak podałem w temacie czy coś zmieniać/dodawać ?

A jeszcze co do diety: ile powinienem dodać kcl do dziennego zapotrzebowania i po ile gramów przyjmować białka/węgli i tłuszczy ?

Rozpisz plan z takim podziałem jak podałem i wtedy poprawię, trochę zmian wymaga, klatka daj 12 serii, barki 12-19, triceps 6-9, biceps 9, plecy 16, uda 16-20, łydki 6-8

A jak z ciężarami? Miejsze cięzary np do barków przy
serii 12-19 ?

Zmieniony przez - mati3436 w dniu 2014-03-15 23:17:27