PIERWSZY DZIEŃ: KLATKA I TRICEPS
KLATKA
1.Sztanga 4x 8-12
2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 8-12
3.Rozpiętki 4x 8-12
TRICEPS
1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 8-12
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3.Wyciskanie francuskie sztangielek 4x 8-12 pow
DRUGI DZIEŃ: NOGI I BICEPS
NOGI
1.Przysiady 4x 8-12
2.Prostowanie nóg w siadzie 4x 8-12
3.Przysiady wykroczne 4x 8-12
4.Wspięcia na palcach w staniu 4x 8-12
BICEPS
1. Sztanga ćwiczenie 21 4x 8-12
2. Sztangielki ćwiczenie młotkowe 4x 8-12
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x 8-12
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
TRZECI DZIEŃ: BARKI I PLECY
PLECY
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 8-12
3.Wznoszenie barków (kaptury) 4x 8-12
BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-12
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Jakieś 3-4 tygodnie byłem na diecie redukcyjnej.Brałem do tego thermo speed.Wagowo żadnej różnicy, na wyglądzie lekkie zmiany w okolicach brzucha. Dorzucam zdj z góry sorry za jakoś.
Moje pytania: 1. Dlaczego przed posilkiem mam płaski brzuch a po posiłku robi się balon? Czy to przez jakiś produkt? 2. Czy powinienem nadal być na redukcji ? 3.Czy zmienić coś w swoim planie treningowym? 5. Czy do treningu klatki warto wrzucić wyciskanie sztangi na ławce skośnej ? 6.Czy mogę zastosować jakieś suple jak tak to jakie ?
Z góry dzięki za pomoc.