SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Sylwetka do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek: Klata+Barki+Triceps Wyciskanie na płasko 3serie 5-8 pow Wyciskanie hantli skos 3serie 8-10 pow Rozpiętki na bramie 3serie 12-15 pow Wznosy bokiem 3serie 12-15 pow Cwiczenie na tył barku 3serie 12-15pow Triceps pushdowns 3serie 8-12 pow Uginanie warkoczów 3serie 12-15 pow Wtorek: Plecy+Biceps Podciąganie nachwytem 3serie 8-10 pow [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2441 Data: 2024-05-04 11:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu cel>>> masa<<<

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: Klata ,Tric Rozpietki skos 4x12 - to cwiczenie daj na koniec Wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12 10 8 6 - a to daj na poczatek wyciskanie w waskim chwycie 4x 12 10 8 6 wyciskanie francuskie oburacz sztangielką 4x 12 10 8 6 Dodaj jeszcze pompki w podporze tylem Wtorek: Nogi, Przedramie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2006-08-23 17:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy oraz dieta - ułożenie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Dobry? Jeśli chodzi o zmiany to myślę o skasowaniu nóg (kolano) tylko nie wiem na jaką partie mięśni Następnie Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej czy to ćwiczenie wygląda tak? Opłaca się robić ćwiczenie prostowanie ramion na ławce gdy mam całkowicie wyposażoną w profesjonalny sprzęt siłownie? Pozatym po tym ćwiczeniu bolą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3318 Data: 2010-02-14 22:48:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastoj miesni ? co robic ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na bica i trica wiecej niz 8 serii to chlew. Na bica jedno ćwiczenie na pobudzenie włókienszybkokurczliwych np. Uginanie ze sztanga podchwytem , Uginanie młotkowe , ewentualnie drazek wąskim podchwytem lub Uginanie z hantlami podchwytem 5x5 + coś na pompe ( co kto lubi ) moze byc sztanga , modlitewnik , o udo , w opadzie a'la Arnold i inne [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3879 Data: 2008-07-11 21:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST vol. 2

    Post
    Trening w domu

    [...] jakie mogłem stworzyc z tymi postami Grzbiet Co do podciagania to mam pewnien dylemat bo nie za bardzo mam siłę, żeby zrobić duzo podciagnięć ( zrobie może ze 3 ). Jakie ćwiczenie byś mi poradził w związku z takim problemem? Nogi Przysiady - mogą być na suwnicy ? Jesli można to czy łączenie tego ćwiczenie razem z MC nie będzie błędem? Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4456 Data: 2006-04-01 14:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Molder na klate sprobuj tego 5-10-20 Radka, sam to bede atakowal za jakis czas aby w koncu poruszyc klatke, mysle ze to bedzie dobry trening a lapy bym robil nie w superseriach ale normalnie, daj 3 cwiczenia po 3 serie, na pewno jakies uginanie z hantlami, mlotkowe, supinacja albo standardowe, wybierz sobie jakies, potem daj drugie cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-08 18:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • który plan lepszy?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki iverson za rady. ale co do wl sie nie zgodze. Zacytuje moderatora Puma666 z działu dla zaawansowanych: "Co do sztangi na plaskiej -> tego w XXI wieku sie nie uzywa. Beznadziejne cwiczenie, nedza, bryndza i wlasnie dzieki niemu na sfd co drugi post nosi tytul "moja klatka nie rosnie". Raz ze tylko niewielka czesc osob ma [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2009-03-26 23:57:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cobraf; Niezbyt. chodzi tu o cykle regeneracji ukladu nerwowego, a takze ogolnej produkcji hormonow i wrazliwosci na nie. Cwiczenia podobieralem tak by byly w najskuteczniejszym dla nich przedziale powt, np przysiady w 15 a ciagi w 5. Cykl 15 10 5 zazwyczaj jest bardzo krotki (i eksplozywny), wiec dla reszty grup i tak odnotujesz postepy, chyba [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-14 19:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, czytalem temat z zainteresowaniem. I znalazlem w nim chyba cos dla siebie: "A OTO CYKL MASOWY Z MANIPULACJA CWICZENIAMI DLA OSOB Z RELATYWNIE SLABA KLATA I MOCNYM TRICEPSEM (TAK JAKBY POCHLANIAJACYM JEJ PRACE)". Wydaje mi sie, iz posiadam wlasnie ten problem, tylko chcialbym zaczerpnac opini eksperta : - porzadnie trenuje od [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-30 23:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To jest ćwiczenie na wyciągu. Zastąp np. wyc. francuskim

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-30 21:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wodyn hehe, nie chcę uprawiać kulturystycznej herezji czy coś, ale czy tego typu ćwiczenie na klatę (pon 15, sro 10, pia 5) poskutkowałoby przy robieniu reszty, że tak powiem "po swojemu"? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-24 17:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka ; ) W 1 z planów Wodynia jest ćwiczenie Wyciskanie zza karku skrócone Jak ma to konkretnie wyglądać tzn gdzie powinien zatrzymać się gryf? Start okolice karku , a stop głowa ? Proszę o odpowiedź Pozdrawiam Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-26 18:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ciupelek Przy barkach połówka połówki to nie wiem co to wyjdzie Poradze sobie juz;P pozdro masz zle podejscie to nie jest polowka polowki tylko "tak jakby" zupelnie inne cwiczenie i o niebo skuteczniejsze co potwierdza kazdy lub prawie kazdy kto je wykonywal przez dluzszy czas jesli ktos robi pelne wyciskania zza karku to na [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-09 17:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hm no robilem chyba inne cwiczenie Ciupelek haha masakra pomyslalem sobie ze wioslowanie w podporze to nie bedzie to i zrobilem na wyciagu dolnym takie 2 raczki wzielem i ciagnelem do klaty przy wyprostowanych plecach. Wodyn no powiem szczerze ze inaczej do tego podszedlem. Dzis na treningu jesli chodzi o klate to 10 powtorzen 40kg 45 50 55 i jak [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-09 18:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wodyn : nie zaczne od nowa nie zrobie tygodnia przerwy mysle ze nie naprawde nie stalo sie nic zlego ze troche bardziej popracowalem na tych treningach dzis piatek tutaj torche zwolnie tempo i bedzie lux. 2 najwazniejsze powody to takie ze czekalem aby zrobic ten trening z 3 tyg a dla mnie to duzo przeanalizowalem wszystkie opcje i postanowilem [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-11 11:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    napisales tyle informacji o sobie ze nieda rady Ci odpowiedziec tak abys byl zadowolony. Mozliwosci jest tyle ze az strach wymieniac i zasmiecac temat no ale np. zle odzywianie zly trening ( chodzi mi o caly nie tylko o klatke ) zbyt dlugie cwiczenie jednym planem albo psychika albo zla technika no naprawde za duzo mozliwosci wiec musisz napisac [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-04 15:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    po pol roku zastoju nie rozumiesz? ja tez mialem pol roku zastoju i wtedy zaczalem uwazac takie cwiczenie za porazke, wowczas zaczalem szukac glebiej i glebiej okazalo sie ze nie rozumialem czym jest trening i regeneracja tak jak ty nie rozumiesz ze nie ma niczego magicznego w seriach 12 10 8 6 czy w innych numerkach zreszta, nie kumam jak [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-04 23:01:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    :) Przymierzam sie do twojego planu priorytetowego na klatke i mam kilka pytan PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-08 18:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 Chciałbym się zapytać czy mógłbym zamienić prostowanie na jakieś inne ćwiczenie...francuz sztangą, albo hantlami? Albo już w ostateczności prostować osobno jedną, a potem drugą reką na wyciągu? Nie chodzi o moje włąsne widzi-mi-sie ale rzecz w [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-17 15:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no dobra wyc płaskie to po prostu inne cwiczenie - czyli wyciskanie lezac z plecami płasko na ławce, w tym celu podnosi se nogi a sztanhe opuszcza na srodek klaty lub czasem blizej krtani , a poprawniej to sie nie opuszcza ostatnich ok 10 cm zeby nie uszkodzic barkow wiec dlaczego mialbym sie nie czepiac nomenklatury? jeden plan drugiemu [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-19 14:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)