ćwiczenie

[...] bodajże w latach 1960-1970 (jakoś tak %-) ) robił jedną serię unoszenia sztangielek w bok i robił po 40-60 powtórzeń. Twierdził, że po co rozdrabniać się na parę serii jak można to zrobić od razu w jednej %-) I tak sobie myślę, ciekawe czy to ćwiczenie na bazie tego Dropa sprawdziłoby się... Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-05-11 13:33:00

mi chodzi o to ,czy jak zrobimy wyciasnie sztagnielkami 12-8-6-4 to czekamy chwile i znow robimy wycisk sztangielkami ,czy zmieniamy cwiczenie.

Ok, przeczytałem uważnie temat od początku i to jest jedno ćwiczenie :-) A nie jedna seria. Tak to rozumiem.

xmejux dzięki ja chciałem zrobić cały trening składający sie z dropów a to tylko 1 ćwiczenie wystarczy %-)

Czy te dropy na pierwsze cwiczenie treningu sie nadaja? czy moge sie wypalic lekko? np. wyciskanie na plaskiej na pierwszy rzut?

[...] skakanka 3 rundy po 5 min tępo zmienne ( 1min przerwy pomiędzy rundami) . Rozgrzewka ogólna i rozciąganie. Ćwiczę wtorek i czwartek obecnie super serie ( wykonuje jedno ćwiczenie po drugim, potem 30-45 sek przerwy i następna seria. Hantle ważą 8 kg. 1a arnoldki hantami 8kgx12-15 1b wiosłowanie hantlami 8kg x12-15 2a wyciskanie francuskie zza [...]

Nie dałem rady tego zrobić klatka+ biceps. Ale w środę barki i już nie odpuszczę, tego. Tylko jak coś(hantel) mi spadnie na głowę to będzie zabawa =] tak sobie teraz myślę że to musi być mega kończąco-pompujace ćwiczenie na 4-głowy ud. Więc jutro to robię

triceps + dropy = moja śmierć co za zaj**iste ćwiczenie na ostatnie serie w tygodniu. Mega drop.

No łydek nie robię. Wiem wiem w poniedziałek mam najcięższy trening. Robię MC na prostych nogach dlatego mam do nog jako dodatkowe ćwiczenie. A że w przysiadach bardzo pracuja prostowniki pleców to MC jeszcze doj**ie ze jest ogien i pod koniec treningu wracam na kolanach do domu...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp ćwiczenie nr 3, tyle, że z baniakami. Niestety trochę mało wygodne, z racji dużej objętości baniaków, musisz sobie popróbować z chwytem.

[...] się do niego zastosuję. MC nigdy nie robiłem, bałem się o kontuzję, jeszcze spytam trenera co o tym sądzi i przede wszystkim żeby mi pokazał jak to poprawnie wykonywać. A co z brzuchem? Mogę wplatać jedno ćwiczenie pomiędzy poszczególnymi innymi ćwiczeniami? Czy np. robić 3 serie brzuszków jedna za drugą? Chcę intensywnie pracować nad brzuchem.

Jeszcze jedna kwestia, w podciąganiu na drążku jestem naprawdę słaby, napewno 15 razy nie dam rady się podciągnąć, nie wspominając o 4 seriach, mogę to ćwiczenie zastąpić jakimś innym, np. górny wyciąg?

A jeśli bym nie chciał zamieniać? to jakim ćwiczeniem mogę zastąpić wyć. wąsko przy treningu klatki? Skoro przy klatce jest to ćwiczenie uzupełniające to myślę że można zamienić to na jakieś inne...

Witam ja trenuje Muay thai od 2 tygodni i u mnie wygląda to tak poniedziałki i środy treningi 1,5 h techniki rozciąganie ćwiczenie techniki ciosów kroki ułożenie ciała itp. wcześniej trochę KBoxing cw ale nie ma to znaczenia w piątki natomiast mamy stacje tzw silowke ja dodatkowo zaczołem FBW w wtorki i czwartki w weekend się regeneruje 3 w pon [...]

Kiedy idziesz na tą operacje? W szpitalu to się niby po takiej operacji leży ze 3 dni chyba, ze nastąpią jakieś problemy, a do szkoły to chyba od razu będziesz mógł chodzić, ale cwiczenie na wf odpada.

Dobra. Dzięki za rade. Maszyny odpadają, bo siłownie mam w domu (ławeczka, gryfy i hantle) ;p Jesteś pewien, że ćwiczenie danej partii raz w tygodniu wystarczy ? ;p

To ja moze tez sie dopisze. Jakies 1,5-2 miesiace temu podczas wyciskania hantli na skosie cos mi strzelilo w barku. Chrupnelo jak cholera. Bolalo, wiec pobieglem do domu. Nastepnego dnia udalem sie do lekarza, przeswietlenie, wyginanie rak - standardowa procedura. Powiedzial, ze to nic powaznego, 'cos z wiezadlem stawowym'. Powiedzial, ze koniec [...]

Ja osobiście jeżeli możesz tylko 2 razy w tyg to nogi bym połączył z mniejszymi partiami a klatkę z plecami. Rozpiętki dałbym jako ostatnie ćwiczenie aby rozciągnąć klatkę na koniec.

Ja osobiście jeżeli możesz tylko 2 razy w tyg to nogi bym połączył z mniejszymi partiami a klatkę z plecami. Rozpiętki dałbym jako ostatnie ćwiczenie aby rozciągnąć klatkę na koniec. Dzięki weźmę to pod uwagę ;) Czyli poniedziałek Klata plecy biceps, piątek nogi triceps barki? Zmieniony przez - maciek1199 w dniu 2016-11-03 20:13:53

Napisałem Ci moją sugestie, ale jak najbardziej zgodzę się z przedmówcami, Nie ograniczaj się do jednego ćwiczenia jak nie lubisz, w każdej serii zmień ćwiczenie jak wolisz, Trening ma sprawiać przyjemność