ćwiczenie

nie chciałem zakładać nowego tematu wiec dam mój plan do ocenienia tutaj. Poczytałem popróbowałem i wyszło coś takiego: Dzień 1: (Mięśnie grzbietu, Mięśnie dwugłowe ramion) Ćwiczenie S1 S2 S3 S4 S5 S6 Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 8 7 6 5 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 8 8 7 6 Wznosy barków [...]

[...] po 10 pow. ma każda rękę - 3 serie modlitewnik - gryf łamany 3 seriw po 12 pow. , lub osobno jednorącz hantlem po 12 pow 4 serie. 4. Dzień Kaptury dociąganie do brody (ćwiczenie max.) - 7 serii po 15 pow (dobierz taki ciężar, aby powolił Ci na dokładne ćwiczenie a tym samym na taką dużą ilośc powtórzeń) krążenie ramion trzymajac gryf lub [...]

To tak jak myślałem -trudne ćwiczenie, paluchy mogą boleć;-) Dziś mam bierzmowanie i odpuszczam trening. - logiczna rzecz;-)

Masz racje Paweł ćwiczenie jest dosyć ciężkie szczególnie przy 3-6 powtórzeniu. Z palcami jeszcze ujdzie już nie boli tak jak kiedyś. Aczkolwiek są po tym duże przyrosty siły i właśnie o to tutaj chodzi ;)

[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 Nie ta kolejność, zaczyna się od ćwiczeń złożónych (podstawowa zasada w kulturystyce !!!), Prostowanie w opadzie to ćwiczenie kształtujące, wykonane jako pierwsze nie pozwoli użyć maksymalnego ciężaru w następnych i ograniczy ich efekty, Wyciskanie wąskim (oczywiście nie na szerokość [...]

Poniedzialek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/6 ----->uważam ze w 3 cwiczeniu progresja niepotrzebna. Tricepsy 1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 2) Pompki tyłem 3x10 3) Wyciskanie [...]

[...] lat temu odnosimy sie do pytania w danym momencie jakie zadał autor i z daną wiedzą teraźniejszą jaka mamy na temat ,obecnie jest to po prostu bardzo szeroko stosowane ćwiczenie właśnie pod sztuki walki ale również w Crosficie a nawet przy odchudzaniu jako cardio , nie twierdze że ćwiczenie z siekierą jest gorsze ale jest po prostu inne [...]

sorki ze sie wtracam ale z tego co zauwazylam prostowanie tulowia poczatkujace raczej zaczynaja bez obciazenia... to cwiczenie wykonane poprawnie z ciezarem ciala daje w kosc a dodatkowe 15kg to bardzo duzo. koniec spamu powodzenia zycze :)

[...] 8x37,5kg, 8x37,5kg (ostatnie dwa powtórzenia już wyjąc) 9. Uginanie nóg siedząc (wg regulaminu uginanie nóg leżąc) 8x37,5kg, 8x40kg, 8x40kg 8x35kg, 8x37,5kg, 6x40kg - to ćwiczenie to dla mnie masochizm w czystej postaci... 8x32,5kg, 8x35kg, 6x 37,5kg a tu nie wiem, skąd taki progres, ja tego nie cierpię i nigdy mi tu dokładanie nie szło [...]

[...] kg, 8x10 kg, 7x12 kg - no, w końcu mi to wyciskanie znowu jakoś poszło 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 10x 20,5 kg, 23 kg, 23 kg, 25,5 kg - polubiłam to ćwiczenie, fajnie plecy po nim czuję 10x 20,5 kg, 23 kg, 23 kg, 23 kg - ok 10x 18 kg, 20,5 kg, 23 kg, 23 kg - ok 10x 18 kg, 20,5 kg, 23 kg, 23 kg - ok k Aero: wioślarz 5 [...]

[...] wrażenie, że mi nierówno ręce idą, ale akurat się ktoś plątał między mną a lustrem, więc nie widziałam dobrze. Nagram w pn. 10x 20,5 kg, 23 kg, 23 kg, 25,5 kg - polubiłam to ćwiczenie, fajnie plecy po nim czuję 10x 20,5 kg, 23 kg, 23 kg, 23 kg - ok 10x 18 kg, 20,5 kg, 23 kg, 23 kg - ok Aero: orbi 6 interwałów 20/40 + rowerek 15 min (nieduże [...]

[...] wrażenie, że mi nierówno ręce idą, ale akurat się ktoś plątał między mną a lustrem, więc nie widziałam dobrze. Nagram w pn. 10x 20,5 kg, 23 kg, 23 kg, 25,5 kg - polubiłam to ćwiczenie, fajnie plecy po nim czuję 10x 20,5 kg, 23 kg, 23 kg, 23 kg - ok Aero: orbi 7 interwałów 20/40 + bieżnia 5,8 km/h, 15% 5 min + bieżnia 5,8 km/h, 12% 10 min [...]

[...] z cc Dzien3. Barki i ramiona po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 15x6kg; 12x8kg, 9x9kg, 8x9kg to się robi moje ulubione ćwiczenie ;) R: 15x6kg; 15x7kg, 13x8kg, 12x8kg pod koniec 2. i 3. serii bolało mocno R: 10x6kg; 10x9kg, 8x10kg, 7x10kg, bardzo ok. nie miałam za bardzo jak dołożyć, bo [...]

[...] o WL i chyba robię teraz lepiej technicznie, chociaż wyniki ciągle takie se. Rozglądam się za nowym treningiem teraz i chyba chciałabym taki z WL właśnie, męczy mnie to ćwiczenie (czy też mój brak umiejętności raczej). Po treningu sobie pobiegłam "za reniferem", takie zawody u nas na siłowni organizują, 3km na bieżni na czas. 15:30 mi [...]

[...] próbowałam dołożyć, ale bez szans, wszystkie serie do upadku R: 10x7kg; 10x9kg, 7x10kg, 7x10kg uff, koncówka ledwie R: 15x6kg; 12x8kg, 9x9kg, 8x9kg to się robi moje ulubione ćwiczenie ;) R: 15x6kg; 15x7kg, 13x8kg, 12x8kg pod koniec 2. i 3. serii bolało mocno 2. wznosy bokiem 15x3kg, 4x4 kg, 12x3kg, 12x3kg dołożyłam, ale wtedy jakoś mocno [...]

[...] cable crunch x 15 15x20kg, 15x22,5kg, 15x22,5kg dołożyłam, moje stękanie chyba na całej siłce było słychać... %-) 15x20kg, 15x20kg, 15x20kgmam wrażenie, że im dłużej to ćwiczenie robię, tym bardziej brzuch czuję 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg o, mamo... 15x17,5 kg, 15x20kg, 15x20kg 15x17,5 kg, 15x17,5 kg, 15x17,5 kg - ależ dziś mocno brzuch [...]

[...] na 50 mogło być trochę więcej, bo w sumie bez problemu kończyłam, mimo palenia w dwójkach 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 54+13+13+24 baaardzo interesujące ćwiczenie %-) Ten ostatni kawałek po krótkiej przerwie 4. pompki 2x10-15 10, 7, 9 ech, dawno pompek nie robiłam... Trzecia seria dołożona, bo niedosyt miałam ;-) Rozciąganie [...]

4.08.2015 DNT Rower 2x10 km 5.08.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Nadwyrężyłam sobie coś w barku przy wyciskaniu :-( W czasie treningu jeszcze jakoś w miarę, ale potem gorzej i teraz nawet ciężko mi głowę w lewo odwracać. Mam nadzieję, że przejdzie do jutra, bo mam okołopracową wycieczkę na kajaki i trochę będzie głupio jak wiosła nie uniosę... [...]

[...] bieg bokserski, chód ze skłonami do przeciwnej nogi. Rozgrzewka ok. 10-15 min. 2 Rozciąganie 3 Część techniczna- Pozycja, wyprowadzanie ciosów, prostych, sierpów i ćwiczenie front kicka. Ćwiczenie układów (Krok do przodu i uderzenie proste z prawej potem z lewej, front kick, krok do tyłu z uderzeniem prostym) - tutaj wiele kombinacji, [...]

Chicken, przecież rozpiętki to ćwiczenie izolowane wiec dlaczego nie 1x8 1x12 1x25?! No a tych 2 minut to już wogule nie moge zrozumieć. Zawsze 2 minuty odpoczynku? Bo naczytalem sie o tych ATP, FC, glikogenie i innych związkach i towarzyszyły temu ściśle okreslone przedziały jeśli chodzi o długość odpoczynku. Błagam, niech ktoś w końcu wyczerpie [...]