TRENING HOLISTYCZNY OD PODSTAW

No to pozostają na 4 głowe jedynie przysiady i prostowania.

Jeśli jedne przysiady to mało dodaj ze sztangą z przodu lub hacki.

a może wykroki ? bo za hak ani z przodu nie przepadam bo strasznie niewygodne

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-07-18 12:32:12

cwicze teraz tym systemem i jestem bardzo zadowolony tylko ostatnie serie po 25 powtorzen sa meczace

Niech mi ktos wyjaśni jakie w końcu mają być przerwy miedzy seriami?!

Klatka (wg Nowaca)
Wyciskanie leżąc na poziomej ławce 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25
Wyciskanie sztangielek na skosie 1x6; 1x12; 1x25
Rozpiętki 1x8; 1x12; 1x25

Czy jest to tak jak sie przyjęło że przy:
6 powtórzeniach 3-5 minut bo ma to iśc w siłe
12 powtórzeniach 2-3 minuty bo ma iśc w mase
25 powtórzeniach 1 minuta bo ma iść w wytrzymałość?

Zmieniony przez - cft w dniu 2005-07-18 20:01:26

ja robie 2 minuty przerwy

Rozpiętki 1x8; 1x12; 1x25Rozpiętki 1x8; 3x12; 1x25

Chicken, przecież rozpiętki to ćwiczenie izolowane wiec dlaczego nie 1x8 1x12 1x25?!

No a tych 2 minut to już wogule nie moge zrozumieć. Zawsze 2 minuty odpoczynku? Bo naczytalem sie o tych ATP, FC, glikogenie i innych związkach i towarzyszyły temu ściśle okreslone przedziały jeśli chodzi o długość odpoczynku.

Błagam, niech ktoś w końcu wyczerpie temat.

Wielkie Joł!

a co do moich zamienników więc przysiady na barach i co dac tylko nie hak i z przodu

Nikt Ci nie broni ćwiczyć 1x8, 1x12 i 1x25, ale uważam, że lepiej jest 1x8, 3x12, 1x25.
Spróbuj i zobacz czy jest różnica.
Poza tym podstawowy holistyczny tak przewiduje.
Możesz też ćwiczyć (jeśli chodzi o rozpiętki):
1x25, 1x15, 1x10, 1x6-8 - początkujący
1x15, 2x8, 1x12, 1x25 - średniozaawansowani
1x15, 1x10, 1x8, 1x12, 1x25 - zaawansowani (podatni na urazy)