ćwiczenie

masz rację podciąganiem/ściąganiem drążka i wyciskaniem na barki jestem już zmęczony a co do poręczy to może będę robił jedną serię na dobitkę. i rzeczywiście wybiorę jedno ćwiczenie tylko. dzięki. pozdro

[...] wykonamy najpierw unoszenie bokiem, to wprawdzie zastosujemy zasadę wstępnego zmęczenia mięśni - ale tym samym wyciskanie wykonamy na znacznie mniejszym ciężarze, a jest to ćwiczenie, na którym zależy nam najbardziej." Po zwiekszeniu ilosci powtorzen w seriach odczulem poprawe dlatego ta zmiana... Mam dostep do maszyny do prostowania [...]

[...] ciężar. * Dasz radę podciągnąć się tyle razy na drążku? * Do pleców mógłbyś dorzucić jeszcze z jedno wiosłowanie, ale tyle też wystarczy. * Z bicepsu wyrzuciłbym jedno ćwiczenie. Sugeruję ostatnie. * Barki mógłbyś robić tak jak w poprzednim planie. Jeżeli koniecznie chcesz zmienić, to wyciskanie rób sztangielkami (lub arnoldki), zamiast [...]

przetrenujesz sie takim planem, za dużo ćwiczeń na grupy i za dużo treningow w tygodniu, ćwiczenie nóg powoduje 2x większy wzrost testosteronu niż podczas ćwiczenia innych partii dlatego polecam ćwiczyć te partie Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja [...]

[...] tyłu 4x10 -wspięcia na palcach (łydki) 4 x po 20-25- rób do palenia **Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8- wyrzuć -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8- to jako pierwsze ćwiczenie -unoszenie ramion w bok 4 x 12-8 -dodaj coś na tylni akton barków- unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x10 Nie zapominaj o brzuchu. POZDRO

Wg mnie to bardzo dobre ćwiczenie na klatke gdyż zakres ruchu może być niekiedy nawet troche wiekszy niż w wyciskaniu na klate. Polecam, jak bedzie ciezko to tak jak wyzej bier książki albo jakies inne przedmioty.

Dwa ćwiczenie na plecy to dużo???

[...] z tym że były to półbrzuszki, gdyż przy robieniu pełnych miałem małe problemy z miarowym oddychaniem. Nie odczuwałem tego zbyt mocno szczerze mówiąc, a starałem się robić ćwiczenie porządnie, a nie "odwalić" chałturę. Robiłem 3x w tygodniu, dopóki nie przeczytałem, że brzuch to mięsień zdolny do szybkiej regeneracji. Nie chciałem [...]

[...] Z praktyki wiem, że jeśli tak bym ustawił to i tak wylecą mi co jakiś czas dni przerw z powodu delegacji, wyjazdów, świąt, wyjść itp. czyli samo życie. W praktyce będzie to ćwiczenie co 2-3 dni. Z taką systematycznością chyba lepiej nie zakładać 2 dni wolnych w uik-end, hm? 2. Ciężary dobieram tak aby wykonać po 6 serii po 10 powt. każdego [...]

aha, dzieki . A co do brzucha przy fbw dac jedno cwiczenie czy trzy ? i z powtorzeniami jak ? 15-12wydaje mi sie malo bo przy masie robilem 15-20 z obciazeniem ,a zawsze wczesniej robilem tez po25-40 az do pieczenia, w sumie to z przedramieniem tez robilem do pieczania +5powt na maksie juz .

szukam jakiegos dobrego treningu ktory bedzie rownie dobry jak tradycyjny ale chce zeby odchodzil troche od konwencji widzialem gdzies trening wodynia 3 ew pon: barki+nogi+łydki srodka: kalata + biceps + triceps pt: plecy+ kaptury+ przedramie taki uklad jest znacznie lepszy bo cwiczysz mniej wiepej po rowno. Wyciskanie lezac powinno isc lepiej [...]

[...] ramios ze sztangielkami siedząc 12 10 8 Środa Plecy -Podciąganie się na drązku 3xmax -podciąganie sztangi w opadzie tłowia3x12 10 8 -martwy ciąg 3x 8 (to najcięzsze ćwiczenie powinno się robić na samym początku ja dałem je na koniec poniewaz jesteś juz troche zmęczony więc duze cięzary odpadają i kregosłup tak tego nie odczuwa) Triceps [...]

ok... postaram się żurawia, mam nadzieję, że po jakimś czasie się nauczę wykonywać to ćwiczenie.

Na upartego można by rozgrzac sie wykonujac wiecej serii np pierwszego cwiczenia wielostawowego Jednak czas poswiecony na to bylby poriwnyeakny z czasem zrobienia rozgrzewki ogólnej Jesli mam malo czasu to raczej obcinam ilosc serii, wyrzucam jakies cwiczenie lub skracam czas pomiędzy seriami ale nigdy nie rezygnuje z rozgrzewki. Lubie tez chodzic [...]

[...] ~~ 2 , 3 lata były treningiem bez techniki i człowiek nie zwracał na nią uwagi . Wiem , że to głupota ale niestety przyznaje się do tego błędu , że zobaczyłem sobie raz ćwiczenie i je wykonywałem bez zagłębienia się w technikę . Wiele osób popełnia do dziś ten błąd. Kiedyś sobie załatwiłem plecy w ten sposób i leczyłem je długo wydając kupę [...]

Dzięki wielkie za opinie i rady - spróbuję w tym tyg. połączenia barki / triceps i plecy / przedramiona, a w przyszłym zamienię i zobaczę co lepiej mi wejdzie. Jakie ćwiczenie poleciłbyś zamiast wyciskania zza karku? Zazwyczaj ćwiczę jednak sam i wolałbym nie ryzykować kontuzji - szczególnie barków. pozdro Zmieniony przez - jaca996 w dniu [...]

[...] sztangielkami,bo oprócz stymulowania naramiennych wzmacnia i stabilizuje korpus,oczywiście bez porywania się na duże cięzary,cięzar z którym wykonasz 8-10 powtórzeń nie będzie zbyt wielki.Wiele osób uważa wyciskanie zza karku za ćwiczenie na tył barku a lepszym rozwiązaniem i bezpieczniejszym będą odwrotne rozpietki na ławce lub w opadzie tułowia

Dużo,długo z głową,dietą i suplementacją..Chyba proste i oczywiste czy czekasz aż ktoś poleci wspaniałe ćwiczenie albo diete?

[...] na suwnicy? lepiej zrób normalnie na ławce poziomej... ;] 2s Plecy: martwy ciąg na maszynie smitha 2s zrób na wolnym cięzarze... co masz z tą maszyna? 2s, ok, jako drugie ćwiczenie (na plecy) wiosłowanie hantlem w opadzie chwytem młotkowym 2s a moze podciąganie? 3s max nachwytem szerokim ? Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s ok, 3s - Uginanie [...]

[...] leżąc i innych dziwnych, nie mających nic z siłą wspólnego ruchach. Spalając całą energię na machanie setkami kologramów rękoma nie zostawiasz już rezerwy na intensywne ćwiczenie na budowę nóg i pleców. Rezultatem jest kolejny fajter który na rozpiętkach ćwiczy hantlami 40kg ale jak je niesie do stojaka to stęka, bo nogi nie wydają. Cieszę [...]