Lalus edytuj swoje wypowiedzi bo sama sobie spaujesz - poki nikt nie odpowie mozesz kliknac w karteczke i dopisac, technika bardzo wazna niech tez ktos skoryguje Ciezary wyjda w praniu mozesz byc pewna ze nie masz co liczyc po "sowich maxaxh" bo jak zobaczylam ten trening klatki to wiesz... wyraznie nie krecisz sie nawet w poblizu maxa [...]
no wiadomo, jak stres to się jeść nie chce ale podobno tak lepiej, i zdrowiej dla zołądka Ty masz siłownie wiec powiedzmy takie ćwiczenie jak wznosy bioder mozesz od razu zstapic uginaniem i będzie juz normlanie :-) a z dnia z żołnierskim wywal sobie ćwiczenie na biceps nie potrzebujesz go, ANISTER ty zreszta tez zmniejsz ilośc serii na tric i bic [...]
[...] z wyciskaniem sztangielek bo za bardzo czuje triceps jakie cwiczenia sa dobre na te partie miesni? " - Spróbuj nauczyć się techniki wyciskania hantelek, to dobre ćwiczenie na srodek. Srodek powiększy się wraz z przychodzącą masą. A wyciskanie hantelek na skosie nie ma sobie równych. Jeżeli zależy Ci na górze klatki to zaczynaj skos [...]
[...] usnąłem. Dzisiaj trening klatki i bicepsów. Zacząłem dzisiaj wyjątkowo od wyciskania sztangi na ławce płaskiej. Nie robiłem tego ćwiczenia już chyba z pół roku. Chyba to ćwiczenie nie jest dla mnie, albo coś robię źle. Za bardzo w tym ćwiczeniu czuję barki i tricepsy. O wiele lepiej czuję klatkę robiąc hantlami, także znowu zacznę nimi robić. [...]
[...] nowego sprzętu, m.i. profesjonalną ławkę do wyciskania, 300kg olimpijskiego obciążenia i klatkę do przysiadów, więc chciałem przetestować. Pierwszy i ostatni raz taka zmiana, nie dla moich pleców takie cuda, zostaje mi jedynie suwnica, suwnica smitha, prostowanie siedząc i możne frotny na ostanie ćwiczenie, ale z ciężarem mniej jak 100kg.
[...] łokciami do przodu 5. B 7kg/8kg/9kg/10kg/9kg 6. B 7kg/8kg/9kg/10kg/9kg wszystko x12 plus przenoszenie hantli za głowę rampa x12 8kg/9kg/10kg/12kg (przypomniało mi się to ćwiczenie) WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max) 1. 6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx5 jak skończyłam podszedł PT (inny) i mi zwrócił uwagę na zakres ruchu, [...]
Dobra wiem o co idzie, wiosło do brzucha - łokcie tak nie wyskoczą, wiosło do cycków - łokcie pójdą wyżej. Dla tego, jako ćwiczenie siłowe lepsze będzie do brzucha. Co do podciągania, owszem. Ale jak ma być to ćwiczenie pod max ciężar, to podciągasz się do brody i dowalasz obciążenia,
Ok dzieki wielkie apokalipsa. Mam jeszcze jedno pytanie chcial bym sie upewnic o pewno cwiczenie. SCIAGANIE WYC. GORNEGO O PROSTYCH REKACH - nie potrafie odszukac filmiku jak i zdjec wiec napisze jak widze to cwiczenie. Stoimy prosto wypieci w rozkroku chwytamy prosta sztange na szerokosc barkow lub troche wiecej i sciagamy w dol po czym negatywna [...]
Carmenica to poczatek wiec tak de facto obojetnie co wybierzesz, i tak bedziesz czula, bo nie jestes przyzwyczajona. Jakby bylo jednak duzo ludzi to proponuje cos takiego tez na rozruch. Wpisalam go poczatkujacej jak ty dziewczynie w dziennikach. To jest taki FBW, w kazdym z dni tygodnia masz inne cwiczenie, uwazam, ze ciekawsze niz walkowanie na [...]
Jestem tu od niedawna i dopiero teraz przeczytalem ten artykul.... Slowa uznania dla X-VENOM-X ! . Choc nie mam duzej wiedzy (caly czas ja poglebiam na temat kulturystyki to uwazam ze naturalne cwiczenie bez dopingu jest znacznie lepsze, poniwaz naturalne... - takie jest moje zdanie. Jedno bardzo wazne pytanie....
[...] się bardzo wolno nie zrywając kontaktu i płynnie w jednym rytmie niezbyt dynamicznie pchać ręce a druga strona przekierowuje, stojąc naprzeciwko siebie frontalnie. Czyli to ćwiczenie jest tzw "martwe" Otóż nie. Mylisz się i to w każdym zdaniu i tym samym zmuszasz mnie do prostowania. Przy pchających dłoniach nie stoi się w miejscu, ruch nie musi [...]
[...] 1 treningu tygodniowo, kiedy inne są trenowane 2x. Na treningu push zawsze są ćwiczenia podstawowe płaska/wyciskanie na barki/dipsy + trochę ćwiczeń dodatkowych i jedno ćwiczenie na triceps na końcu treningu. Na treningu pull zawsze znajduje się podciąganie na drążku i wiosłowanie + ćwiczenia dodatkowe (żonglerka) i 1 ćwiczenie na biceps [...]
Ok cos ruszyło. W ostatnim czasie troche pozmieniałem w diecie i nabrałem pokory do czystego jedzenie wyrzuciłem prawie wszystkie smieci i jadłem głownie drob(kurczak indyk) + makaron. Duzo pewnie zasłuzył sie gainer który piję x3 dziennie po 100g. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/497df2cd745146aab7137f2b733c1fa5.jpg Dzisiaj były plecy Sciąganie [...]
coz, widze, ze wiekszosc z wypowiadajacych sie tu troche mnie nie zrozumiala... ale dzieki za dobre checi. po pierwsze - link do tematu, w ktorym dudek napisal o dwuglowych (temat dotyczy treningu, ale we wstepie jest troche o tym co pracuje w czasie wyskoku): http://www.sfd.pl/temat123420/ po drugie: pytam, czy warto robic to cwiczenie, a nie, [...]
[...] podczas przysiadów ze sztangą, strasznie strzela mi w kolanach, praktycznie przy każdym przysiadzie, boję się, że rozwalę sobie kolana... mam zastąpić jakoś to ćwiczenie? Co powinienem zrobić? 2. Do czego mogę używać pas? Obecnie ubierałem go tylko do mc (a muszę wam przyznać - genialne ćwiczenie, mieliście rację, pierwszy raz [...]
ale glupoty. Chcesz poszalec w bicepsach? Dowieszasz obciazenie do ciala i robisz podciaganie b.wasko podchwytem to jedno cw.przenoszace cialo w przestrzeni stricte silowe, drugie: inverted row z flarą lokci - lapiesz wasko (dlonie przy sobie!) i flarujesz w trakcie ruchu na boki. Uginanie stojac to nie jest jedyne cwiczenie silowe na bicepsy! [...]
Uzywasz terminologii dla Ciebie samego niezrozumialej. Piszesz o momencie sily...Predkosc generowania sily jak juz z ang. ROFD. Charakteryzuje sie tym, ze ma wyraznie zaakcentowany deadstart, bez niego sila bedzie generowana zgoła inaczej. Dam Ci przyklad: Robisz uginanie stojac na 40kg technicznie,gdzie dbasz o TUT - jest OK, bylebys lokcie mial [...]
Wlasnie zapomnialem o naswietleniach i hydromasazach :) Ogolnie przydaloby sie jakbys pogadal z lekarzem i byc moze ten pochytal by jakies skierowanie do sanatorium, tam mialbys wszystko razem za free, chyba ze czas/praca Ci na to nie pozwalaja. Ewentualnie jak masz pieniadze, mozesz do jakiegos prywatnego sie wybrac, chyba sa takie. Ja aktualnie [...]
elaine - dziękuję i zapraszam :) Sevrond - tak robię - najpierw unoszenie, następnie wyciskanie. To ćwiczenie na prawdę daje rade :D Aylar "jw. widać ze coś już trenowałeś kiedyś :) Cos czuje ze szybko wrócisz do formy " plusem może być to, że moją dawną formę zawdzięczam tylko i wyłącznie treningowi i dużej ilości jedzenia :). Raz w [...]
Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki
