vixen3 – jak ten akademik dostanę, to i owszem (ale chyba małe szanse, bo tylko 10 pkt. mam, a do tego jeden remontują z tego co wiem. Także pewnie ch.y z tego wyjdzie, ale nadziei nie tracę.) Day number nine – Will this madness ever cease? Klatka z tricem – podejście numer dwa. Poprawa chyba jest, ale pojawiają się też nowe problemy. Dzisiaj na [...]
Day number twenty – I know that feel, bro! Klatka + brzuch Przez cały trening byłem mocno skupiony, a najczęstsze słowa, które były wtedy obecne w moich myślach to: łopatki, ścisk piersiowych, pilnuj nadgarstków, nie trzęś, nie ciągnij łapami tylko cyckami itp. Cóż, mogę teraz z pełnym przekonaniem stwierdzić, że przygotowanie mentalne to [...]
Ja bym jeszcze zmniejszyl negatywa w wyc. sztang. 8 kg, bo czasami swobodnie Ci opada ciezar tak jak kolega wyzej pisal, dobrze przykladasz sie do treningu, wiec tak dalej!! co do rozpietek; ogolnie wszystko dobrze wyglada, w dolnej fazie lopatki sciagasz do siebie, w gornej fazie rozciagasz je na zewnatrz, przez caly ruch barki sa schowane do [...]
[...] Paliło na tyle mocno, że musiałem robić przerwy wewnątrz serii. 4. Unoszenia bokiem w opadzie 5x15 15x3/15x4/15x5/15x6/15x8->15x5 Tutaj poeksperymentowałem i zrobiłem to ćwiczenie na siedząco, robiąc ruch podobny do wiosłowania. Weszło jak trzeba, ale niepotrzebnie traciłem czas na najróżowsze ze sztangielek – taka wersja wymaga większego [...]
[...] pokaźniejszych sztangielek. http://www.youtube.com/watch?v=KWc6YAy-S-0&feature=youtu.be 5. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x20 20xcc+10/20xcc+10/20xcc+10+dropy do upadku To ćwiczenie ciężko jest skopać - zmiażdżyło jak zwykle. 6. Szrugsy ze sztangielkami rampa 20 20x16/20x18/20x20/20x22/15x25 Bez zastrzeżeń. 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Powodzenia z tym akademcem, nie byłoby zbyt ciekawie, gdyby ci się nie udało ; / 1 ćwiczenie na 6 nie spełniło twoich oczekiwań, mimo wszystko nie najgorsza średnia, także trening można uznać za udany ;-)
Widzę, że wypróbowałeś metodę Sandowa, osobiście bardzo lubię to ćwiczenie, zwykle nie mogę po 3 serii normalnie utrzymać długopisu, o butelce wody nie wspominając :-P
[...] pory wprowadzić w życie). Neutral dałem testowo, bo nachwyt mi za nic nie wychodzi, nawet z podpórką. Myślałem, że to odświeży trening, ale jak słusznie zauważyłeś, mocno to ćwiczenie schrzaniłem. Nie mogę jakoś znaleźć patentu na szeroki chwyt, jaki mi tutaj polecono - mam przy nim duże problemy z barkami. BTW: żeby wczorajsza wypiska nie [...]
[...] 90 kg i pokarałem prostowniki kilkoma dropami. 4. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 5x16 16x5 szt./16x4 szt./16x5 szt./16x5 szt./16x5 szt. Pokaleczyłem to ćwiczenie w większości serii zbyt mocno się odchylając, a odchylenie miało być, jak pisał Antek, lekkie. Głupi, głupi dec! Pod koniec poprawiłem ten błąd i trochę lepiej [...]
[...] się w testy, w rezultacie których stwierdziłem, że wolę jednak sztangę. Dwójki porozciągałem. :) 8. Żuraw 4xmax 8xcc/8xcc Zonk. Od kiedy pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie, nie miałem żadnych problemów ze skurczami łydek, a wczoraj uniemożliwiły one dobre jego wykonanie. Zamiast tego zrobiłem: 9. Akcentowane wyprosty na ławce [...]
[...] pod nogami) 15/12/12/10 W niektórych seriach podciągałem się ledwie do czoła, ale za to praktycznie z samej retrakcji łopatek. Progres czuciowy jest, plecy reagują na to ćwiczenie coraz goręcej. :) 2. Wiosłowanie w opadzie sztangą nachwyt rampa 12 12x25/12x30/12x35/12x40/10x45/8x50/4x60+4x50->10x40 Udało mi się skoncentrować na rozciągnięciu [...]
[...] in the darkness bind them Klata+tric Znów udało się dorwać sztangielki, więc nie muszę chyba wspominać, że trening klatki się udał? Z tricepsami już gorzej. Jedno nieudane ćwiczenie to chyba stały element mojego treningu trójgłowych. 1. Dipsy klatkowe 4x max 6xcc+2n/4xcc+4n/4xcc+4n/10 n/10n (n - negatyw) Hmm, czucie klaty i wykorzystanie [...]
podbiłbym tłuszcze w diecie kosztem węgli. Mówiłem, że tak będzie z tricami. To, że jest to ćwiczenie siłowe oznacza tylko tyle, że można założyć nieco więcej ze względu na korzystniejszą dźwignię, a nie to że można zyebać wszystko od techniki po czucie, byle tylko ciężar się liczył. Pamiętam, że jak też zaczynałem dopiero poznawać technikę [...]
[...] Trening-kupa. Już od pierwszego podciągnięcia się głowa eksplodowała, a ja wiedziałem, że to zdecydowanie nie będzie udana sesja. Zwyczajnie darowałem sobie więc pierwsze ćwiczenie – to już trzeci tydzień z rzędu, kiedy to trening pleców wita mnie w ten właśnie sposób. Mimo tej niedogodności, postanowiłem zabrnąć prosto w jądro treningowej [...]
[...] w ruch. 6. Prostowanie podchwytem 5x8 8x3 szt./8x4 szt./8x3 szt./8x3 szt./8x2 szt. Myślałem, że tutaj dam radę pomachać nieco większym ciężarem, ale okazało się, że pierwsze ćwiczenie zebrało swoje obfite żniwo i bezdusznie wyssało moc z moich tricepsów. Poza tym ok. 7. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem->podchwytem 4x max max 8/max x8/max [...]
dobra tydzien sie skonczyl, a w miedzy czasie zdolalem se nadciągnąć miesnie na przedramieniu i udzie podczas wf :/ Zaopatrzyłem sie w gainerka Fitmaxa Mass Active (skład b. podobny do Mass xxl) :). Trening wzielem priorytetowy na bica i klate, wlasnie po pierwszym treningu ale juz kilka bledów było.. WERSJE A I B : KLATA-TRIC "A" : [...]
unoszenie to jest ćwiczenie na prostowniki grzbietu a takowe musisz wykonywać więc robisz sobie ćwiczenie leżysz na brzuchu ręce na karki unosisz klatke i barki do góry lub ćwiczenie tzw "dzień dobry" jest w atlasie ćwiczeń A co do brzucha 1)leżysz na boku i robisz spięcia (skośne brzucha)na obie strony do palenia 2) lezysz na plecach [...]
[...] to podciąganie pod brode zrób na końcu Na czwarty dzień zostały plecy.Tu tak samo więcej powt. zamiast ściągania do klatki zrób sobie podciąganie na drążku jako pierwsze ćwiczenie Co do przenoszenia jest to ćwiczenie bardziej na klatkę niż na plecy. Na plecy zrób jako drugie ćwiczenie martwy ciąg. Przy nogach rób martwy na prostych nogach. To [...]
Inflamed with rage! - december
