ćwiczenie

Vix prostowanie jako pierwsze ćwiczenie stosuje żeby jeszcze lepiej dogrzac nogi. Kiedyś czytalem artykuł Radka Slodkiewicza w którym pisał że prostowanie jako pierwsze ćwiczenie bardzo dobrze rozgrzewa mięśnie. 01.02.2012 Dzień bez trenigu ale za bardzo nie odpoczalem. Mialem isc wcześniej spać jednak nie wyszło. Miska trzymana. W czwartek mam [...]

09.04.2012 Dieta Dzien high carb Wszystko na 100% Trening - plecy + triceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6xcc / 6xcc / 5xcc / 5xcc + sciaganie drazka do karku 3serie Podciaganie jak podciaganie, szalu nie ma w tym cwiczeniu 2. MC 4x8 8x60 / 8x70 / 8x90 /8x100 zaczalem na za malych kg i skonczylem na lajcie wiec za tydzien [...]

23.07.2012 Trening KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 8x60 \ 8x70 \ 8x80 \ 8x90 Nie szalalem za bardzo z kg, czucie klatki dosc spoko 2.Chest dips rampa 10 10xcc \ 10xcc \ 8xcc \ 6xcc W dipsach jestem takim leszczem ze masakra, musze prcowac nad tym cwiczeniem bardziej sumiennie 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p [...]

[...] ciężko albo jak się wykupi karnet do fajnej siłowni, to wtedy rośnie samo). Wiosło podobnie- zmiana techniki z każdą serią %-) Zgodnie z zapowiedzią robię z tego typowe ćwiczenie "power", to jest liczę na dużo kg i rozbudowę przedramion (5 serii bez pasków), prostowników, czworobocznych, dupy (%-)) no i jeszcze może odrobinę pleców %-) [...]

[...] tygodnie na 25 kg. Uginania pierwsze- już zaczynam oszukiwać, ale to nadal nie jest Wojtek-Ferenc-aka-Strongzonk-mode-on %-) Triceps na wyciągu- poezja, zaczynam rozumieć to ćwiczenie. Uginania- poleciały powtórzenia, ale dokładam kg; to już 5 tydzień na 8 więc faile zaczynają być akceptowalne. Co do domsów: Dipsy klatkowe by dzisiaj nie weszły, [...]

[...] Łazarskim Rejonem %-) ) W weekend chciałbym jeszcze ogarnąć dipsy + podciąganie (też polecę na maksa) + zobaczyć jak wysoko pociągnę w hp gdy będzie robiony jako pierwsze ćwiczenie. No cóż, 90 kg x 12 na olimpijskich talerzach to nie jest to samo co 90 kg x 1 na ruskich %-). Ciekawi mnie tylko ile było w rzeczywistości na przysiadzie, skoro [...]

[...] Na ławce skośnej siła tak poleciała, że aż się przeraziłem %-) 4. Dipsy- umiem wyłączyć tutaj triceps z pracy, więc paradoksalnie nie przeszkadza mi, że jest to czwarte ćwiczenie. Progresja rozpisana na 60 kg w tygodniu numer 8. 5. Power Flies- bez szaleństw, ale czuć (i widać) pracę piersiowych. 6. SS na barki- zmiana planów, postanowiłem [...]

[...] zacząć używać 2 par sztangielek, bo triceps nie wyrabia. Dzisiaj na bicepsie wszedł chwyt hakowy i była masakra %-) + Ogłoszenie duszpasterskie: jako, że łydki mi ładnie rosną, dorzucam na nie 2 ćwiczenie od następnego tygodnia. Niedługo będzie pogoda na krótkie spodenki, więc się nie będę musiał martwić, że mi w spodnie nie chcą wchodzić %-)

Nie robię od XY miesięcy, ale miałem problemy żeby dobrze wczuć się w pracę brzucha- czuć czułem, ale to nie było to. Może spróbuję zrehabilitować to ćwiczenie i nagram nawet żeby skontrolować.

[...] jakby coraz mniej. Do treningu, po naradzie z kumplem, wrzucam boxy zamiast ostatniej serii Oly. Gniecie akurat na wysokości startu z box squatu, więc wpada do planu to ćwiczenie. Asekurancko założyłem 90 kg, ale to było duuuużo za mało. Progresja co 10 kg na trening licząc od poniedziałku. Na koniec treningu dodałem też 15 x MP na pustej [...]

[...] na zewnątrz 7. Rack pull- dołączyłem się; cel ćwiczenia= pełne spięcie łopatek 130 kg x 5, 150 kg x 5, 170 kg x 5, 200 kg x 5 (nie było jakoś specjalnie ciężko; wrzucam to ćwiczenie do planu) 8. Wykroki 30 kg x 12, 25 kg x 12, 15 kg x 12 9. Wysoki step 2 serie po 10 powtórzeń na nogę 10 kg jedna hantla 10. Zbieranie grzybków 2 serie po 10 [...]

[...] Fronty ok, druga seria słabiej. Tylne- też niby ok, chociaż brnę jak przez bagno z progresem. Na boxach przyciążyło- wstać wstałbym te 10 powtórzenie, ale to nie jest ćwiczenie, na którym chciałbym żyłować. 1. Snatch 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 50 kg x 2, 55 kg x 2, 60kg x 2, 60 kg x 2 [...]

[...] technicznych ćwiczeniach serio potrzeba koncentracji). Przysiady bez zatrzymania. Boxy mega lekko weszły dzisiaj, był zapas na 12-15 powt (znowu bez pasa). Podoba mi się to ćwiczenie coraz bardziej i cieszę się, że się po rozmównieniu z Ronim zdecydowałem na nie. Na pewno pomaga przy ćwiczeniach oly + jest dobrą asystą do mc, co widać po wyniku. [...]

[...] nie służy mi on jako zastępstwo mc, tylko robione jest na tej samej sesji jako progresja i-po drugie- lepiej na nim mogę dopiąć plecy. Od następnego mikrocyklu jako ćwiczenie po mc dam: - dociąg (czyli pseud-rack który teraz robię) w cięższe dni - mc z deficytem w lżejsze (zostawiałbym ciężar, a dodawał talerzy pod stopy- łatwa zmiana [...]

[...] więc zdecydowałem się na minimalny bodziec. dipsy- tak wygląda wersja spłycana %-). Trochę było więcej bujania, niż zazwyczaj, ale nadal są to dipsy, a nie wańka wstańka i ćwiczenie na prostowniki z biodrem. podciąganie- tez tylko 3 serie. Ogólnie jestem zadowolony. 1. Snatch 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 50 kg [...]

[...] na czwórki na tak śmiesznej objętości, to znaczy, że to rzeczywiście jest "wina" butów i potrzebuję czasu na adaptację. Ciągi wchodziło za to dość lekko, ale jest to ćwiczenie wymagające dużo mniejszej koordynacji. Piątek, dt 1. Bieganie rano 2 km 2. Trening siłowy 1. Podrzut techniczny 50/3, 60/3, 70/3, 80/2, 90/1, 95/1, 100/1, 105/0 x [...]

Nienawidzę wstawać ostatnio, zanim się rozruszam ciężko mi się przemieszczać. Plus odkryłem chyba najgorsze ćwiczenie na czworogłowe. Środa, dt 1. Bieganie + marsz 2. Trening siłowy 1. Przysiad z przodu 105/2 x 4, 120/1 x 2 2. Wybicia rwaniowe 70/3 x 5 3. Podciągania podrzutowe z wolnym opuszczaniem i 2 zatrzymaniami 3 s na wysokości kolan i w [...]

[...] w ramach aktywizacji układu nerwowego bardziej. Tuck jump x 10 Plyo-jump (75 cm) to depthjump 10 x 1 s Jump-over (75 cm) to tuck-jump 10 x 2 s Nagrałem sobie drugie ćwiczenie. Wygląda to trochę wieśniacko, ale męczy nogę. Za tydzień postaram się ciut podwyższyć "skrzynię" jakimiś bibelotami. (Na szafkę w tle naskakiwałem, ale jest ciut [...]

[...] między 110 i 120), potem 125/1 (nowa nieoficjalna życiówka i nowy nieoficjalny rekord w dwuboju 225 kg) - już mega wymęczone i 130 nie szedłem %-) Ale robione jako pierwsze ćwiczenie do zrobienia. Kolano nadal boli, koleżanka z fizjoterapii pokazała mi jak mam je masować piłką. Ograniczę kopanie piłki psu, to może mi ból minie %-) Po ciągach [...]

[...] spory wysiłek. Przy czwartej serii po 2 powtórzeniach w wyniku śmiesznej sytuacji nie byłem w stanie się juz podnieść ,ale powtórzyłem całą serie po chwili i dokończyłem ćwiczenie. WL: coś za łatwo idzie, ciekawe na jakim ciężarze zatrzyma się progres. Wiosłowanie: wreszcie zaczynam czuć ciężar, ale do 70kg myślę ,że dojadę bez problemu. [...]