ćwiczenie

[...] skos górny 3x 10-12p Wyciskanie płasko 3x 10-12p Rozpiętki 3x 12p Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10p Pompki 3x 10p (pompki są dobrym rozwiązaniem ? czy dobrać inne ćwiczenie..) Środa (Plecy + Biceps) MC 10-10-8-6 Ściąganie drążka(wyciąg górny) w siadzie szeroko 4x 10-12p Wiosłowanie na ławce 4x 10-12p Szrugsy 4x 12-15p Sztangiełki [...]

zgadza się. padac nauczysz się dopiero gdy będziesz rzucany juz wystarczająco długo. ćwiczenie ukemi to tylko wprowadzenie. zbulwersowało mnie, przyznaję, to 70 osób na 1 trenera. rozumiem, że interes musi się kręcić, ale jak w takiej sytuacji prowadzić zajęcia? psdw, nie odczytaj tego, jako czepianie się twojego trenera. nic absolutnie nie [...]

[...] miałem 4 dniowy split, po tym cykl regeneracyjny z ciezarami niestety do dupy, nie trzymalem diety i sila nie rosla jak nalezy Wyciskanie 60-65-70 Martwy ciąg (jako ostatnie ćwiczenie, tu już trochę padam) 70 na 8-10 powtórzeń przysiad (tu nie bije rekordów, nogi nie są partią priorytetową, 60kg na 12+ powtórzeń, głebokie) wyciskanie na bary [...]

Przeczytałem wszystkie mity, niby prawda, taki trening fbw wyglada ciezko. Po prostu jestem przyzwyczajony do splita i podoba mi sie to ze moge dac cwiczenie glowne + asyste + izolacje na daną partię. No ale w takim razie co bys proponowal? Moge Cie jeszcze pomeczyc o jakis artykul na ten temat? Zalezy mi na częstych treningach (5 dni w tyg), [...]

Zawsze coś da bo jak by nie patrzeć to jakaś forma ruchu. Ważne żeby to też miało jakąś intensywność żeby to nie było takie truchtanie bez ładu i składu tak, że Ci ciśnienie nie skoczy. Wiadomo, że na redukcji każda aktywność fizyczna jest dobra i jeśli jest taka potrzeba. W jakiej formie chciałbyś wykonywać ten trening? Po prostu takie [...]

RDL robisz z takim ciężarem, żeby wykonywać go poprawnie technicznie. Później zwiększasz, to ćwiczenie ma być ciężkie Zależy jakie masz możliwości dokupienia obciążenia, bo progres jest dość szybki i spokojnie dojdziesz do 50kg w serii. Próbuj na razie rozgrzewkowo zrobić 3x15, pilnuj techniki. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-11-18 18:06:52

a masz jakiś filmik lub możesz mi dokładnie opisać w jaki sposób poprawnie wykonywać to ćwiczenie?

mlody_007 tam bylo tak zpowtorzeniami caly plan: 1dzien -mc 3-4 serii rozgrzewkowych i 3x3 -podciaganie 4x5powt -szrugsy 3x12-10 -biceps ja robie jedno cwiczenie tylko 3-4 serii po 12-8 -brzuch ja robie 3x brzuszki z obciazeniem + dociaganie nog w zwisie tulowia 3x 2 dzien -siady 3-4 s.rozgrzewkowych + 3x3 -wl 3-4 s .rozgrzewkowych + 3x3 -wyc [...]

[...] treningu mc sumo odczułem zdecydowany spadek siły w klasycznym mc. W sumo działają tak naprawde nogi, więc nawet można rozważyć opcję by wywalić siady albo robić je jako ćwiczenie pomocnicze w niewielkiej ilości serii wtedy trening mógłby wyglądać tak: dzień 1. a) mc sumo 6 serii 6 powtórzeń i mniej b) siad 3 serie po 10-8 powtórzeń c) mc [...]

NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: intensywne ćwiczenia przez 3 miesiące, wcześniej regularne, porządne ćwiczenie na WF (zakończone 3 lata temu). ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD TALI: 67 OBWÓD KLATKI [...]

Jeszcze minimum dwa lata cieżkiego treningu przed toba młody jesteś weż sie za ćwiczenie na saa jesteś za młody ! Pozdrawiam!

Ok, a co bys powiedzial o tym mass upie? oplaca sie wydac te bodajze 7-8 dych za 5kg? Hmm mogl bys mi podrzucic jakies proste cwiczenie zamiast podciągnia na drążku? Ze wzgledow ze drązek to umiescimy jak sie przeniesiemy z silka troszke. Koło 22 powinienem byc w domu i napisze jak poszedl trening z jakim cwiczeniem byly problemy itd

ale powiedzcie mi taka rzecz czy moge robic tak: -rozgrzewka 5min bardzo inetensywnego biegu z wysokim unoszeniem kolan -rozciaganie dynamiczne -trening silowy -rozciaganie staytczne - tutaj chyba chodzi o poglebianie sklonow, siad prosty(to cwiczenie bede wykonywal izometrycznie tylko nie wiem czy jesli bede je wykonywal izo np w pon to w srd i [...]

Musze obejrzec ROCKIEGO. Ale sie napale na cwiczenie POZDRAWIAM Snoop

oboje tworzyli swietny mistrzowski !! team :D ale sadze ze Jarek czasem dokladniej wykonywal cwiczenie przyklad wyciskanie klody w gore niektore konkurencje bardziej lezaly Mariuszowi inne Jarkowi Panowie Gratulacje !!

nie marudź, łydka już taka jest że głownie(jeśli nie zawsze) pracujemy nad nią dzięki wspięciom. weź poobserwuj swoją łydke i ruch w kostce i zastanów czy da się dołożyć jakieś inne ćwiczenie na nią...

Ale na razie nie musisz ich mieć bo czworoboczny mocno pracuje przy barkach. To dość proste ćwiczenie i najczęściej wchodzi bardzo dobrze.

[...] ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 10/10/10 // POLECAM ZAMIENIĆ NA SUPINACJE NADGARSTKA Kaptury: Wznosy barków ze sztangą 12/10/10 Może mi ktoś napisac jakie jeszcze ćwiczenie moge robić na kaptury? // UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE POWYZEJ LINII USZU , PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY W WĄSKIM CHWYCIE. BEDZIESZ CZUŁ KAPTURY, OJ BEDZIESZ [...]

[...] których tak się obawiałem poszły super. Pierwsza seria 10+6, gdzie 10 powtórzeń jest u mnie życiówką. Druga 8+6+2. Cleany ogólnie bez problemu, zawsze unbroken, ale nowe ćwiczenie i brak tego obycia. Na koniec pullupy podzielone na 4+4+4+2+2. Generalnie bardzo zaskoczyło mnie szybkie odcięcie tlenu. Nie wiem... może te wykroki za szybko [...]

Przerwy między seriami mam krótkie, bo chodzę na siłkę z kolegą i ja zawsze zaczynam ćwiczenie, a on kończy i gdy on skończy serię to ja wskakuję i tak na zmianę, więc przerwy nie są długie, a między ćwiczeniami to z 1minutka, chodzę po siłce i zwiedzam . No właśnie tak myślałem, że to może być wina obciążenia :). Trochę mnie poniosło do tamtego [...]