[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. [...]
[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. [...]
Witam, mam jeszcze jedno pytanko zwiazyne z jednym ćwiczeniem a mianowicie z prostowaniem nóg w siadzie. Ćwicze narazie w domu i nie mam jak wykonać tego ćwiczenia ... Czy jest jakieś inne ćwiczenie które mogło by zastąpić własnie to ćwiczenie?? Chyba że macie metode wykonania tego ćwiczenia bez żadnego przyrządu kulturystycznego czekam na odp z [...]
Wyciskania wąsko nie zmieniaj na pompki tyłem, ponieważ pompki tyłem to ćwiczenie izolowane, a wycisk wąsko to ćwiczenie wielostawowe. Jeśli nie pasuje ci wycisk to go na francuza sztangą stojąc, albo siedząc, bo pompki na poręczach chyba odpadają.
[...] Wyucz się najpierw wzorca POD SWOJE CIAŁO, a później naucz się oszukiwać POD SWOJE CIAŁO. Próbując małpować po kimś będziesz stał w miejscu z plecami. Poza tym, nie każde ćwiczenie nadaje się do oszukiwania i to trzeba mieć na uwadze. ale po co Antek ta spina?? i od kogo ja tak niby strasznie małpuje? daj na luz :-) ... co do oszukiwania, [...]
[...] Wyucz się najpierw wzorca POD SWOJE CIAŁO, a później naucz się oszukiwać POD SWOJE CIAŁO. Próbując małpować po kimś będziesz stał w miejscu z plecami. Poza tym, nie każde ćwiczenie nadaje się do oszukiwania i to trzeba mieć na uwadze. ale po co Antek ta spina?? i od kogo ja tak niby strasznie małpuje? daj na luz :-) ... co do oszukiwania, [...]
[...] przynajmniej teraz. Można oczywiście uczyć się techniki ale z racij tego że jest na cyklu to ta nauka możne negatywnie wpłynąć na progres, dlatego zawsze lepiej wrzucić nowe ćwiczenie przed planem docelowym i naluzie ćwiczyć technike. Tak czy inaczej bez wiosła nie ma pleców. Dziś mam dobry humorek, bo zjadłem pizze to mogę na spokojnie [...]
[...] - uda już miałam trochę z waty. Ćwiczyłam na wielu maszynach, wszystko było dla mnie nowe, więc napiszę to, co pamiętam - nie wiem, czy ktoś coś z tego zrozumie: 1) ćwiczenie na bicepsy 2) ćwiczenie na tricepsy 3) przyciąganie drążka 15 x na klatkę, 15 x na barki - 3 serie, 5, 10, 15 kg 4) prostowanie nóg siedząc 4 serie po 12, [...]
[...] . Tylko 7, bo poczułam, że się w plecach wyginam. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x20, 12x25 . Strasznie czułam plecy - podszedł do mnie trener i powiedział, że to jest ćwiczenie dla ludzi o mocnych lędźwiach, i on by mi raczej polecał wyciskanie na siedząco, na maszynie, w której sztanga jest prowadzona w takich prowadnicach. Muszę [...]
[...] nabial FBW: 1. prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x12 odczułem nogi dobrze i będę kontynuował to ćwiczenie -wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x12 w zasadzie nie odczułem napompowania mięśnia, nie stwardniał. Nie wiem czy tak ma być, czy może zwiększyć ćwiczenie do 5 [...]
Dobre te ćwiczenie - ,,nie wiem jak to sie nazywa dokladnie ale fajne cwiczenie 3x 8-12 '' Dziwny rodzaj serri - 8-12... Radziłbym dobrać a nie 8-12.. Wyciskanie płasko PROG, wyciskanie w skosie lepiej sztangą ( mi jakoś lepiej ) - też PROG w serie dobierz do siebie jak coś zrób 12/10/8/8 albo 12/10/8/6... chyba, że to co podałeś Tobie [...]
Dzisiaj trenowałem ramiona , trening udany, zacząłem ,zresztą jak zawsze od bicepsa , ze względu na łokcie , aby je dostatecznie dogrzać , trening wyglądał następująco : 1 ćwiczenie : drug curl 4 s po 8-10 powtórzeń , ćwiczenie które zobaczyłem na kanale Radka Słodkiewicza i od jakiegoś czasu je wykonuję i jestem z niego zadowolony , ciężar [...]
TRENING 10 minutowa rozgrzewka + 3 obiegi(zrobilam 3 obiegi poniewaz nie moge progresowac z ciezarem) trening B 1) plank max czas 3x1min 2) Martwy ciąg z hantlami 15x5kg(x3) 3) Wykroki z hantlami 15x5kg na noge (x2) 4)wchodzenie na lawke z hantlami 15x5kg na noge(x1) (60 cm lawka) 4) wiosłowanie hantelką 15x5kg(x3) 5) wyciskanie hantli leżąć [...]
1. Przysiad ze sztanga na plecach 20x2,5kg hantle(rozgrzewka) 15x20kg,15x25kg (poprzedni trening-15x15kg,15x20kg) 2. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg,10x15kg (15x10kg,15x10kg) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg,15x30kg (15x20kg,15x30kg) 4.unoszenie nog w podporze na poreczach 3x15 5. prostowanie nóg w siedzeniu-zrobilam [...]
Praca domowa - 3x10 przysiady przy scianie (z glowa zwrocona do sciany) TRENING TYDZIEN 4 A. Martwy ciąg (R-12x30kg) 12x45kg,12x50kg,7x55kg (poprzedni trening (R-12x30kg) 12x40kg,12x50kg ,5 x55kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x18kg,12x18kg Od samego poczatku treningu wykonywalam to cwiczenie( oraz wyciskanie sztangi skos gora) z takim [...]
TRENING TYDZIEN 1 (3x10) TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x15kg ,10x15kg ,10x17,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10(na reke)x7,5kg,10(na reke)x10kg,10(na [...]
Ja mam ręcznik trochę dłuższy niż ławka, zwijam go jak najmocniej. sztangę kładę pod kościami biodrowymi, ale i tak boli ,tego chyba się nie da całkiem uniknąć aha i biorę tą krótszą sztangę to się tak nie chwieje. Uzywam ławki takiej na której robi sie przyciąganie drążka do brzucha jest bardziej stabilna i nie muszę latać po siłowni z ławką. [...]
7-04-miska czysta,liczona BTW 120/70/150 TRENING TYDZIEN 8 1.THRUSTERS (3x10) R-20xCC 25/27,5/7x30 25/27,5/7x30 2.WYPYCHANIE NOG NA SUWNICY 120/135/150 wymienilam wypady na to cwiczenie,troche nie wiedzialam jaki ciezar dobrac,nastepnym razem zaczne od 150 wypady dalekie 10/10/12,5 3.WIOSLOWANIE HANTELKA W OPADZIE TULOWIA 12,5/12,5/8x15 [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
