Trening z naciskiem na klatkę piersiową

Stawiasz ławeczkę pod drążkiem-tak byś mógł na niej klękając-dosięgnąć drążka-na pełnym wyproście rąk-lub trochę mniej.
Podciągasz się-wracasz do pk wyjścia-o znów.Idzie ciężko-odpocznij trochę na tej podporze.Na start podciągniesz się kilka razy więcej.

Też byłem słaby na drążku-zacząłem tak robić-zwiększyłem l. podciągnięc o 4/5 w kilka tyg.Za miesiąc/dwa przerzuć sie na norm. podciąganie-zobaczysz różnice.

im wolniej sie podciągasz tym bardziej trenują Ci sie ścięgna, wytrzymałość i mieśnie
także polecam schodzić na dół bardzo powoli nawet jak sie miałbyś tym sposobem podciągnąc 3 razy to efekty sa nie samowite :D

jeżeli jest trening z priorytetem należy nakładać większy nacisk na dany mięsień w takim razie najkorzystniejszym rozwiązaniem byłoby ćwiczenie 2-3 razy w tygodniu z niezbędną suplementacja związana z regeneracja (zma,wit,krea)

plaska(lub lekki skos) 15x__ 12x__ 10x__ 7x__ w zależności od predyspozycji 3x max

wiekszy skos- analogicznie do plaskiej
(stosujemy mniejszy ciężar w celu spompowania mieśnia)
(mozna rowniez bawić sie cięzarem, w celu oszukania mieśnia)

po tego najlepsze na rozciagniecie mięśnia proponuje bramę i ściąganie linek lub wypychania na poręczach.

trening najlepiej przeplatac od czasu do czasu z silowym :
3x 3x 3x 3x z wpychaniem cięższych hantli...

chciałbym sie dowiedzieć jak wygląda te ćwiczenie na nogi zwane żurawiem ?? bo nigdzie tego znaleść nie moge :)

To tak wszystko w tym temacie ?


To jest żuraw:

Witam,
mam jeszcze jedno pytanko zwiazyne z jednym ćwiczeniem a mianowicie z prostowaniem nóg w siadzie. Ćwicze narazie w domu i nie mam jak wykonać tego ćwiczenia ... Czy jest jakieś inne ćwiczenie które mogło by zastąpić własnie to ćwiczenie?? Chyba że macie metode wykonania tego ćwiczenia bez żadnego przyrządu kulturystycznego

czekam na odp z góry dziekuje :)
Pozdrawiam :)

Oczywiście --> syzyfki


http://exrx.net/WeightExercises/Quad...issySquat.html 

Jest jeszcze wersja z hantelką między stopami.

Dzieki Panowie jestście wprost zaje*iści :D :D :D soga daje każdemu z was :)

Dziekuje bardzo i pozdrawiam :)