ćwiczenie

[...] 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-4serie,8-15kg.,(jedna)x2.,15powt. Plecy zmasakrowane. Po opisach dotyczących moich zdjeć postanowiłem dodać jedno ćwiczenie na boczny akton naramiennych. Cwiczenie jest powlnym ruchem robione z pauzą w szytowym napieciu.Przy dwudzistym powtórzeniu" barki wołały dość". W trzeciej serii [...]

[...] duży plus, głębokość myślę, że do zaakceptowania w miarę. Trzeba również poprawić końcówkę ruchu. Można powiedzieć, że jest trochę lepiej niż na początku ale dalej mnie to ćwiczenie nie satysfakcjonuje. MC sumo - tutaj mam spory zapas ale muszę nagrać i zobaczyć czy technika jest dobra i mogę dołożyć. Wyciskanie - tutaj czuje prawy bark nawet [...]

Długi gryf przy tym ćwiczeniu na pewno nie dla mnie na razie ale ćwiczenie na pewno warte uwagi :-). 10/06/16 Góra 2 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 6/6/6/6/6 2.Wznosy na bok 7/7/7/7 3.Wiosłowanie sztangielką 19/23/29/35 4. Szrugsy ze sztangą 15/15/15/15 5. Prostowanie na wyciągu 2 sztabki 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]

[...] 4x8 ciężar ciała 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10 Komentarz RDL bardzo fajnie, nagrałem - wygląda ok. Bułgar to świetnie ćwiczenie, czuć mięśnie bardzo dobrze mimo niewielkiego ciężaru. Żuraw jak zawsze, lubię to ćwiczenie chociaż muszę pokombinować jak dodać obciążenie do tego ćwiczenia, [...]

[...] treningu. W każdym razie każdy dzień ciągów zaczynamy jak sama nazwa wskazuje od martwego ciągu Na drugie miejsce wrzuciłbym unoszenie tułowia z opadu, a jako ostatnie ćwiczenie drążek. Wiosło celowo wyrzuciłem z tego względu, że jest to ćwiczenie dość trudne technicznie. Szczególnie dla początkujących i może być dla nich dość kontuzjogenne [...]

[...] Pompki łopatkami (Scapula pushup) W normalnej pozycji wyjściowej do pompki (podpór przodem) następuje naprzemiennie: cofanie i wypychanie łopatek w przód. Na samym początku, ćwiczenie to jest dość wymagające. Można jednak je trochę ułatwić, zaczynając od pompek na kolanach i zabierając obciążenie taśmą. Warto przechodzić na trudniejszą wersję [...]

[...] że przy low bar mogą boleć nadgarstki ale nie że aż tak :( Nie wiem czy coś robiłam źle, czy muszę się oswoić czy opaski kupić. 5. Good mornings 3x6 Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, tak się macałam z ciężarem, załączam film, nie wiem czy to dobrze robiłam. Bardzo proszę o Wasze opinie 6. TRX harmstring curls 3*8 3110 Super, dobrze czułam [...]

Dzięki :) Dziś trzeci dzień z rzędu trening + 40 min cardio. Jakoś bez polotu, ale udało się co nieco na sztangę dorzucić, więc chyba dobrze :). Strasznie nie pasuje mi ćwiczenie Glute bridge, bo mam małe talerze i żeby wejść pod sztangę muszę talerze na podwyższeniu położyć. Co za tym idzie robię niepełny zakres ruchu, mniej więcej połowę. Czy [...]

"WOW Dzięki za zainteresowanie " -- nie ma sprawy, polecamy sie na przyszłość "Nieno chyba już wiem w czym rzecz, - źle przedstawiłem wam swój plan" -- hehe poprostu ani ja ani pepo nie bylismy na lini, spoko looz zaden post bez odpowiedzi nie zostanie, ale dobrze ze zmieniłes rozpiske tak bedzie łatwiej oceniac [...]

Poniedziałek lekko poprawiłem Poniedziałek Klatka (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Triceps (rozgrzewka samą sztangą [...]

[...] tak: NOGI: PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE: 1 seria - 30 kg - x16 2 seria - 35kg - x15 3 seria - 40kg - x13 4 seria - 45kg - x10 - już paliło niemiłosiernie a to dopiero 1 ćwiczenie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 1 seria - 180 kg - x19 2 seria - 220 kg - x15 - powoli bęben zaczyna przeszkadzać przy tym ćwiczeniu nie moge zejść nawet bardzo [...]

Osobiście również jestem zadowolony :) A kaptury robie tylko 1 ćwiczenie szrugsy na atlasie, hantelkami albo ze sztangą - poprostu mam wyebane kaptury genetycznie i tyle xD

[...] ławeczce. 3 serie 4s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4 serie 2.Młoty 4 serie Śr Plecy: 1.Podciąganie szerokim nachwytem do klatki. (3*max) serie jako 2 ćwiczenie, 4s 2.Wiosłowanie 4 serie jako 3 ćwiczenie 3.Martwy Ciąg 3 serie na początek i 4s Triceps: 1.Pompki na poręczach (3*max) serie daj 4s 2.Wyciskanie [...]

Uginanie zawsze robilem przy nogach, od niedawna kolega pokazal mi cwiczenie na nogi tzw. syzyfki... niesamowicie wchodzi (mnie) i tez uwzglednie to cwiczenie bo jest naprawde dobre. Na lydki robilem zawsze 6s tak samo na przedramie, 3 na wew. czesc i 3 na zewnetrzna. Zolnierskie mozna czyms zastapic ? To cwiczenie jest bardzo ciezkie dla mnie i [...]

Co do martwego ciagu - tak to cwiczenie smialo dac jako pierwsze poniewaz jest ono ze tak nazwe fundementem treningu na plecy. Jest to cwiczenie zlozone, wielostawowe. Wykonujac to cwiczenie dzialaja nie tylko plecy a praktycznie cale cialo takze pobudza ono organizm do wytwarzania duzych ilosci hormonu wzrostu (ktory jest anaboliczny*) - Pomaga [...]

[...] dobrej myśli. Ale wspomagacze niestety jeszcze są. Hmm.. Wychodzi na to, że unoszenie sztangielek robimy w ten sam sposób. Szukałam klucza dlaczego jestem w stanie robić to ćwiczenie tylko dwójkami, ale nie znalazłam, czyli pewnie nic tylko dalej ćwiczyć, żeby móc więcej :) Anani Dziękuję! Widziałam, że przymierzasz się do GPP - uważaj to [...]

Cześć! Wrzucam dwa zdjęcia z dziś. Chciałbym zapytać o to czy z budowaniem pleców jest okej czy może też proponujecie dorzucić jakieś ćwiczenie żeby rozszerzyć efekty? Mam też drugie pytanie odnośnie klatki piersiowej. Wydaje mi się, że dość ciężko się ona u mnie rozwija. Może tutaj też warto byłoby dodać/ zamienić jakieś ćwiczenie żeby bardziej [...]

i mam jeszcze pytanie bo w 3 dniu w rozpisce jest podane cwiczenie o nazwie "jeżyki" co to za ćwiczenie bo szukam i nie mogę znaleźć a woodchopper to mogę tak wykonywać ? https://www.youtube.com/watch?v=Xaaa91kcbtM

[...] ocena , trenuje 9 lat i wiele rzeczy obserwowałem na siłowni i wielu osobom doradzałem - wg mnie lepiej jest jesli wykonywać bedzie 10-12 powt i traktował to jako ćwiczenie rozciągająco - dopompowujące . Łatwiej przy takiej liczbie powtórzen (jesli to ćwiczenie jest na koncu) osiągnąc pełną pompe krwi do miesni. Co nie znaczy ze sam [...]

wg mnie: - przy klatce masz nieproporcjonalnie duzo w stosunku do innych grup (to dodatkowe cwiczenie) - klatka to nie jest taka duza grupa, jak sie zwykle uwaza - przy plecach dodaj jakies inne cwiczenie typowo na gore plecow, natomiast martwy traktuj jak cwiczenie na prostowniki (pomomo ze angazuje cale plecy) - przy barkach i nogach wybralbym [...]