TEST: Jestem steve bociek po cyklu będę miał głowe jak pociąg - pods.str.24!

Wcześniej zaglądałem i teraz też będę.
Mój rocznik ;)

powodzenia

Elo wszystkim

Dzisiaj miałem 9 lekcji więc dopiero teeraz pisze po treningu :D

W czwartek mam zamiar nakręcić jakiś filmik z treningu plecuF

Przed treningiem poszło 3 capsy argininy activlaba i 4 g BetaBolica - jak już mówiłem smak okropny bleeee 8< Po czym udałem się na trening.

Mój dzisijeszy trening wyglądał tak:

NOGI:
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE:
1 seria - 30 kg - x16
2 seria - 35kg - x15
3 seria - 40kg - x13
4 seria - 45kg - x10 - już paliło niemiłosiernie a to dopiero 1 ćwiczenie

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY:
1 seria - 180 kg - x19
2 seria - 220 kg - x15 - powoli bęben zaczyna przeszkadzać przy tym ćwiczeniu nie moge zejść nawet bardzo nisko bo nie da rady bauhahaha
3 seria - 230 kg - x14
4 seria - 240 kg - x14 - dzisiaj dorzuciłem 10 kg więcej i szło spox

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU:
1 seria - 75kg - x8
2 seria - 85kg - x4 sam i kilka z pomocą
3 seria - 85kg - x4 sam i kilka z pomocą
4 seria - 90kg - x3 sam i z pomocą - przed chorobą kończyłem na 95 kg 4x sam siła spadła ale zaraz dowalimy do pieca i będzie działać jak TRZEBA!

DWUGŁOWE:
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE:
1 seria - 30 kg - x17
2 seria - 35 kg - x14 - tutaj dostałem skurczu
3 seria - 35 kg - x13
4 seria - 40 kg - x10

MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH:
1 seria - 70 kg - x12
2 seria - 75 kg - x11
3 seria - 75 kg - x11
4 seria - 80 kg - x10 - BÓÓÓÓÓLLL

ŁYDKI:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY:
1 seria - 120 kg - x25
2 seria - 140 kg - x23
3 seria - 140 kg - x24 - tak jak juz pisałem w poprzednim teście zawsze gdy robie łydki i już jak ostro pali to mi się zawsze chce lać
4 seria - 160 kg - x20

WSPIĘCIA NA PALCACH( POJEDYŃCZO NA NOGE Z CIĘŻAREM):
1 seria - x10kg - wszystkie serie wykonałem z 10 kg - x25
2 seria - x23
3 seria - x24
4 seria - x22

TAK OTO ŁYDKAMI ZAKOŃCZYŁEM MÓJ DZISIEJSZY TRENING "KULOSUF"

10 min. przed końcem treningu wypiłem carbo z betaboliciem - popełniłem błąd po wsypałem betabolica do carbo i się wypić niedało - OCHYYYDDA

Później jeszcze białeczko jak zwykle w drodze do domku.

A w domciu potreningowy :)

cziken brest




bejkd potejtołs




i wszystko na talerzu razem w surówką ziemniak se utłukłem




150 g kury
420 g ziemniorów
220 g surówki

Nie ma co głodny byłem dzisiaj i zjadłem to w 10 min.

Na noc zjem 6 białek jaj i 2 żółtka i zapiję 15 g oliwy. DO JUTRA WSZYSTKIM - jutro DNT wkońcu se pośpie - mam taką nadzieje

i widze ze M-jak milosc podkreslona na czerwono w teletygodniu

Ty te ziemniaki w mikrofali zrobiles ?

co to za sposób na ziemniaki? czy odgrzewałeś tylko?
i tak jak poprzedni, skądś znajome mi były te szafy

Siemanko wszystkim

Dzisiaj dzień nietreningowy więc zaraz sobie pośpie tylko zjem xD

torbe ryżu
150 g kurczaka
200 g brokuł

solaros- gdzie ty tam widzisz M JAK MIŁOŚĆ ?

tak ziemniaki robiłem w mikrofali baardzo szybko się robią i smakują lepiej niż z wody imo, a jak zrobicie w mundrukach i potem obierzecie to mniej utracą wartości ale mi się nie chciało ich robić w mundukach bo one są mega gorące i ciężko obierać potem

Tylko trzba ponakłuwać nożem bo inaczej zrobią pierdut

trzeba będzie spróbować takiego rodzaju zrobienia ziemniaków,
Sledze twoje poczynania lecisz

Zmieniony przez - Przemus916 w dniu 2011-02-10 00:39:58

Elo wszystkim

Tak jak wczoraj pisałem po powrocie ze szkoły zjadłem posiłek i sobie spałem i spałem ale trzeba było wstać i zjeść posiłek po czym znwou spać spać spać xD - do tego dzisiaj miałem na 11 więc pospałem sobie do 8:30 ale mimo to i tak czułem sie niewyspany

Rano śniadanko
100 g razowca
6 białek i 4 zółtka
20 g masła orzechowego - uwielbiam

w szkole placuszek

po powrocie przedtreningowy
toorebka ryzu
150 g piersi
200 g surówki

Przed treningiem supelki poszły:
4 g BetaBolic
3 caps. argininy

No i se je.nołem energy drinka ale light więc bez cukru

Dzisiaj trening był zadżebisty mimo tego że przy martwym nie miałem pasków, ponieważ z niewyjaśnionych przyczyn dzisiaj nie było Kamila na treningu.

Tak wyglądał mój trening pleców:
PLECY:

PODCIĄGANIE NACHWYTEM SZEROKO: - wszystkie z ciężarem ciała
1 seria - x8
2 seria - x7
3 seria - x5 - dziwnie tu było
4 seria - x6

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHYWTEM:
1 seria - 65kg -x18
2 seria - 75kg - x14
3 seria - 80kg - x12
4 sera - 85kg - x11 - tutaj już było ciężko , ale z lojalnym składem damy rade( nikogo nie było na siłce prócz mnie )

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO CHWYTEM NEUTRALNYM:
1 seria - 45 kg - x16
2 seria - 50 kg - x13
3 seria - 55 kg - filmik





WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O STOJAK ZE SZTANGIELKAMI :D
1 seria - 27 kg - x12 - kurde ale pompa nie mogłem wytrzymać
2 seria - 27 kg - x12
3 seria - 30 kg - x10 - tutaj se sztangielką pierdyknełem na dół ale byłem sam więc spox

MARTWY CIĄG: No i dzisiaj nie miałem pasków więc mniej powtórzeń lżejszy ciężar.
1 seria - 90 kg - x15
2 seria - 110 kg - x9
3 seria - 120 kg - x6 - jestem w szoku że bez pasków 6 x
4 seria - 125 kg - x4 - chciałem założyć 130 ale nie dałbym rady z uchwytem i tak jestem mega zadowolony jak bez pasków

BICEPS:

UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU:
1 seria - 28 kg - x12
2 seria - 28 kg - x11
3 seria - 28 kg - x10
4 seria - 33 kg - x7 - kurde bolały bicepsiki jak nie wiem

UGINANIE SZTANGIELEK Z SUPINACJĄ SIEDZĄC:
1 seria - 12 kg - x11
2 seria - 12 kg - x11
3 serai - 15 kg - x9 - ostatnie powtórzenia już wymuszane

Tylko 2 ćwiczenia na biceps ponieważ hardkorowo robie w poniedziałek :)

Po treningu betabolic + 50 g carbo - popijając ochydny betabolic
gorzkim carbo ze względu na leucyne to za***isty mix wykręcający wychodzi

15 min. później 35 białka w prochu - smak ice coffee - bardzo dobre jak cappucinko

No i foteczka już w szatni po treningu:





Po treningu tak jak wczoraj:
150 g cziken bresta
425 g ziemniorów
200 g brokuł

JUTRO TRENING barków, tricepsa, kapturów i łydek

DO ZOBACZENIA!!!

co jest? wczoraj dałem wypiske i była a na stronie a dzisiaj nie ma? co jest grane?

forum szwankuje, u mnie w dzienniku to samo miałem, wczoraj wieczoraj dawałem wpis a dzis rano go nie było:)