ćwiczenie

[...] kaletek maziowych, uszkodzeń/przeciążeń łąkotki spowodowanych zbyt słabymi mięśniami czworogłowymi (częste). Proszę do czasu ustalenia dolegliwośi wykonywać na nogi takie ćwiczenie: - przysiady bez obciążenia, z wąskim rozstawem stóp. Między kolana wkładamy małą poduszkę, złożoną na pół (tak żeby mieć ok. 15 cm grubości) i ściskamy kolanami w [...]

Ja tam nie doradzam bo za słabo sie znam, ale ten dzien z plecami jakis taki ubogi jezeli chodzi o mnie to ja sie np. podciagam wedlug mnie najlepsze cwiczenie na najszerszy grzbietu,przynajmniej mi dobrze puchnie po tym.

Mam 1 pytanie czy byl bys wstanie 4 dni poswiecic? jak nie to sluchaj trica dajesz 2 identyczne cwiczenia nie potrzebnie sproboj francuz sztanga lezac siedzac hantla i pompki na poreczach na dopompowanie. Po 2 nogi robisz tyle co nic zauwaz ze na bica robisz 3 cwiczenia po 3 serie a na czworoglowe i cwiczenie x3 a porownujac zobacz ktory miesien [...]

Przykładowy trening skupiający się na różnych aspektach klatki(min. grubość,szerokość) może wyglądać tak. 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Nasz rdzeń całego treningu-ćwiczenie stricte heavy 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta-skupienie na górnych aktonach 3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki 3B Rozpiętki RAMPA [...]

[...] nic. Dzisiejszy trening: B. 7/6/6 A2. 6/5/5 D. 13 C5. 10/8/7 E1. 24/20/20 F. 24/20/18 G. 40/28/27 K2. (ręce 10cm niżej) 13/12/10 Bolą troche obręcze barkowe, ale nie przeszkadza to podczas ćwiczeń. Po treningu zjadłem 100g ryżu brązowego, pierś z kurczaka i surówkę. Gdyby ktoś nie wiedział jak wygląda dane ćwiczenie, to zrobię fotkę i wstawię.

Brzuszki to imo najgorsze ćwiczenie na brzuch. Możesz robić a6w albo to: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

A co to za cwiczenie te dipsy??

jeśli już musisz robić jedno ćwiczenie na daną grupę to zeby to było 3s lub nawet 4 dokładne i powolne ruchy to podstawa

[...] gdzie reszta partii ma 3,4 ? Popatrz jak duze sa nogi a jak duze bic czy klata... 3. 5 cw na barki ? :%-) W tym bardzo kontuzjogenne wyciskanie zza glowy. 4. Martwy ciag, ćwiczenie mega trudne technicznie, angazujace mnostwo miesni jest jako ostatnie w plecach ? Latwa droga do kontuzji odcinka ledzwiowego kregoslupa i prostownikow grzbietu. [...]

W takim razie wyklucze jedno cwiczenie na przedramie. Ma byc masa bo sila i tak jest. Na lydki dodam spiecia. A na nogi sam nie wiem co moge dozucic ograniczona mozliwosc bo w domu. Zuraw na dwuglowe?

przede wszystkim duze partie rob przed malymi(klata,bic;plecy,tric) zamiast uginania ramion na wyciagu zrob uginanie mlotkowe ze sztangielkami. co do plecow to jako pierwsze podciaganie na drazku ale lepiej nachwytem.potem te dwa cwiczenia,ktore miales jako pierwsze i drugie.na koniec cos na dol plecow.prostowniki musza przeciez rownomiernie sie [...]

****owo bo temat zszedł na nogi, wole biust Powiem w ten sposób, ćwiczenie jakie by nie było, może nie przynieść takich efektów jakbyś chciała, ALE NA PEWNO POPRAWI SYLWETKĘ. Pieprzenie o predyspozycjach i genetyce to dobre rycie więc ćwicz, rowerek, bieganko będziesz zadowolona na pewno ''pati, daj fotke, nich chłopaki mają coś od życia'' [...]

Cwiczenie z yt to to czego szukasz. Biceps na stojaco, na modlitewnik (izolacja) czas przyjdzie.

[...] jesteś jeszcze zielony, to czekają cię wczesne przyrosty, warto zainwestoweć w te kilka kilogramów mięsa, przyda się przy spalaniu nadmiaru tkanki tłuszczwej. Poza tym, ćwiczenie na zbyt małych obciążeniach to zły nawyk. Nadmiar aerobów szkodzi, szczególnie, jeżeli doprowadzasz się do stanu, gdy pod koniec wyczerpanie ci każe przestać, [...]

paka - jezeli zalezy Ci na masie to rob 4 serie po 12,10,8,8 powtorzen - ale dopiero ostatnia seria z progresja i to max 2 razy ! Zacznij od skosu - najlepiej hanklami gdzyz wtedy miesien mozna bardziej rozciagnac ! Pozniej plaska - hankle ; rozpietki i na koniec proponuje przenoszenie hankla za glowe w lezeniu na lawce prostej (patrz Atlas) - to [...]

2 ćwiczenie 4 x 12 czyli dwa ćwiczenia każdego z ćwiczeń wykonywać 4 serie po 12 powtórzeń

[...] powtrzen w serii. MC 4 serie daj jako pierwsze do B. Przysiady 4 serie. Wyciskanie w barkach rob sprzed głowy nie zza albo daj wyciskanie sztangielek siedzac. W A jako 2 ćwiczenie daj podciąganie na drazku lub wiosłowanie sztangielka. Biceps daj uginanie ze sztangielkami mlotkow, nie izolacje w postaci ławki skosnej. Skos rob jeden, nie [...]

mam takie pytanie ? ktore cwiczenie na barki poszerza barki ( oprocz wyciskan, wiem wiem są najlepsze) ? unoszenie ramion w bok z hantlami?

DZIEN 3 plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego wsiadzie, szerokim chwytem do karku "PROG" 12/10/10/8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego wsiadzie, szerokim chwytem do klatki "PROG" 12/10/10/8 3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4.Szrugsy To sciaganie do klatki zamienilbym na podciaganie na drazku jako 1 [...]

hhns15 -najpierw skośna bo jest to ćwiczenie bardziej oddziaływujące na obszary klatki na których ci najwiecej zależy- tu chwyt jest węższy niż przy poziomej/a tak przy ikazji dlaczego wszystko sztangą- nie masz sztangielek?/, jeśli zależy ci szczególnie na środku klatki to spróbuj brać jeszce wężej niż normalnie z tym, że aby nie angażować aż tak [...]