Bóle kolan

Witam wszystkich!!!
Mam takie małe pytanko o ból kolan np: podczasz wchodzenia po schodach i schodzenia,trochę mniejszy ból odczuwam po przysiadach.Kiedyś miał z tym problem,ale jakoś mineło,a teraz znowu się pojawiło.Nigdy przedtem nie uprawiałem,żadnego sportu wyczynowego,ale teraz chciałem coś z sobą zrobić.Mam 35 lat 165cm i 68kg.Ułożyłem sobie diete i chciałem zacząć cwiczyć na początek planem Mawashiego,ale trochę mi ten ból przeszkadza.Znajomi powiedzieli mi,żebym zaczął jezdzić na rowerze i zapisał się na basen,bo to ponoć pomaga,ale może powiniem iść do lekarza.Proszę o fachowe porady
pozdrawiam

Zmieniony przez - maks34 w dniu 2009-04-16 20:08:57

Idź do lekarza, napewno problem ze stawami.

To może być np nadwyrężenie łękotki, jakiś więzadeł, wysięk do tkanki łącznej. Generalnie przy takich bólach jeśli po ok 7 dniach stosowania jakiś maści przeciwbólowych i restu dalej boli to jak najszybciej idź do lekarza bo może to być coś co samo się nie zaleczy a ze stawami im dłużej trwa kontuzja tym gorzej. Dlatego szybciutko idź do lekarza, a jeśli masz możliwość to do sportowego i ortopedy, i nie daj się spławić tekstem: "proszę poczekać miesiąc i przestanie boleć" bo tak zawsze prawie mówią. Jak nie chce zapisać jakiejś konkretnej terapii to się dopraszaj bo jest masa rzeczy które mogą skrócić proces powrotu do zdrowia (laseroterapia, magnetoterapia, krioterapia, masaże)

Polecam wykonanie USG stawów kolanowych i z opisem wizyta u ortopedy/ów.
Różnie to bywa.
Mi dopiero teraz (30 lat) zaczynają doskwierać kolana jak przesadzę z treningiem, ale ja mam za sobą parę lat dźwigania dużych cieżarów

Przyczyn może być wiele, od chondromelacji, przez zapalenie kaletek maziowych, uszkodzeń/przeciążeń łąkotki spowodowanych zbyt słabymi mięśniami czworogłowymi (częste).

Proszę do czasu ustalenia dolegliwośi wykonywać na nogi takie ćwiczenie:
- przysiady bez obciążenia, z wąskim rozstawem stóp. Między kolana wkładamy małą poduszkę, złożoną na pół (tak żeby mieć ok. 15 cm grubości) i ściskamy kolanami w trakcie wykonywania ćwiczenia. Stopy rozstawione na tyle szeroko, aby uda i podudzia były w jednej linii (nie robimy ixa).
Siadamy powoli licząc do 3 i wstajemy licząc do 3 po przekroczeniu kąta 90 st między udami i podudziem.

Jeśli mimo tego ból będzie występował można na uda wykonać wyprosty podudzi w siadzie.

Siadamy na stole lub tak wysoko by podudzia swobodnie zwisały, uda podparte. Między stopy wkładamy obciążenie (butelka z wodą owinięta w ręcznik, żeby się dobrze trzymała) i wykonujemy wyprosty.
Od dołu, unosimy podudzie w górę licząc do 3. Napinamy udo i opuszczamy ponownie licząc do 3, na dole nie rozluźniamy tylko wykonujemy kolejne powtórzenie.

Wykonujemy do uczucia silnego pieczenia mięśni.

Reszta ćwiczeń zgodnie z planem.

Mawashi bardzo dziękuje za profesjonalną odpowiedż.Zastosuje twoje ćwiczenia i zrobię sobie USG i pójdę do lekarza.
Song dla ciebie za poświęcenie swojego czasu.