ćwiczenie

[...] na poręczach + tu coś możesz na łydki UPPER / LOWER PULL (góra i dół ciała) 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4. Uginanie przedramion ze sztangą + a tu coś na brzuch, jedno ćwiczenie też 2-3 serie W jakie dni chcesz robić ten trening ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-05-30 15:06:34

Na wyprostowanej bardzo duze sily uszkadzajace wiezadlo. lepiej cwiczyc z 50-30 stopni zgiecia kolana. Cwiczenie 1 dobre 2 nie do konca ze wzgledu na prostownaie kolana do kocna

jak dla mnie to za malo na biceps- dodalbym jedno cwiczenie i wtedy>> trzy cwiczenia po 3 serie albo 2 cwiczenia po 3 serie i jedno 4 pozdro

Ja sam po sobie już wiem ,że dieta to podstawa ćwiczyłem ponad rok czasu bez diety było z 4 kg ,a jak zrobiłem sobie diete to więcej przybyło w 2 miesiące wiec ćwiczenie bez diety to trochę strata czasu :) takie jest moje zdanie i też jestem ekto

nie wiedzialem, ze cwiczysz na silowni ale jesli tak to musisz przykladac glowna wage do miesnii plecow oraz brzucha zatem: - unoszenie z opadu -docelowo-> martwy ciag (ale ostroznie- masz wzmocnic miesnie, a nie poglebic swoja wade) technika>ciezar - wioslowanie sztanga/wyciag/ --> mocno spinaj lopatki (domyslam sie ,ze tez odstaja) - [...]

jest uginanie nog siedzac. to cwiczenie nie jest dobre?

to spoko zostaw kolejność face pull jest ćwiczenie które atakuje całą górę pleców a co za tym idzie mocni pracuje tył barków więc można je dac zarówno do pleców jak i barków może tak zostać choć można by było jeszcze zamienić poniedziałek ze środą jak będziesz mial pytania to pisz

jesli chcesz przejsc na cwiczenie dwa razy w tygodniu. mozesz dorzucic po 1 serii przy kazdym cwiczeniu. ale na poczatku zostaw tak samo jak cwiczyles 3razy jesli bedize ok to nie ma sensu dokladac. pomysl o tych nogach bo to podstawa treningu. a jesli chodzi o przedramie to olalbym je w treningu FBW wszystkie Twoje cele treningowe mijaja sie z [...]

fanatykkkk wiesz o co mi chodzi chociarz? o to ze piszesz glupoty ze plan zly ze cos za duzo cos za malo ale nic nie poprawisz tylko dales przyklad jakiegos bubla Nie chodzi o to ze jak ty napiszesz plan to jest zly, jakbys napisal poprawnie to bym nic nie powiedzial.Z tym lizaniem zada jak lubisz to wiesz to juz twoja sprawa nie wnikam w to co [...]

Boxer9 masz racje najwazniejsze dla niego w tej chwili jest cwiczenie ramion 2 razy w tygodniu, a olanie plecow i nog Chlopie jezeli masz taki ogromny staz, to powiem ci ze twoja wiedza jest nieproporcjonalnie niska do stazu. zdr.

ćwiczenie to część programu powiedz jak wygląda Twoja aktywność w ciągu tygodnia

Nóg nie cwicze, bo mam kontuzje i po prostu nie moge ;] Co do bica... To moze zrobic te 3 cwiczenia tylko, ze 3 serie po 8? Do tricepsa dodam jeszcze jedno cwiczenie, wtedy bedize pracowal podczas dwoch pierwszych cwiczen na klate plus te dwa izolowane ;] A na plecy wlasnie nie wiem co robic... Drazek odpada, bo po cwiczeniach na biceps, nie [...]

Nóg nie cwicze, bo mam kontuzje i po prostu nie moge ;] pisales ze cwiczysz z kumplami ... to co wszyscy macie kontuzje ?? Co do bica... To moze zrobic te 3 cwiczenia tylko, ze 3 serie po 8? mozesz tak zrobic Do tricepsa dodam jeszcze jedno cwiczenie, wtedy bedize pracowal podczas dwoch pierwszych cwiczen na klate plus te dwa izolowane ;] do [...]

Radze ci najpierw robic plecy a pozniej bica. Wtedy spokojnie podciagniesz sie na drazku. Do tego dorzuc martwy ciag. Tylko najpierw naucz sie go poprawnie wykonywac, zebys sobie nic z kregoslupem nie zrobil. Po 3 serie w cwiczeniu na bica wystarczy :) Ale dorzuc do swoich cwiczen jakas progresje. Aha i na barki przydaloby sie jeszcze jakies [...]

Ale jaka krytyka? to są normalne pytania,a Ty się burzysz Wklejasz plan to licz się z tym,że nie każdy będzie miał identyczny tok myślenia jak Ty i będzie czekał na jakieś wytłumaczenie... P.S drążek jak już to po ciągach,a nie przed w końcu to uzupełniające ćwiczenie

hm no mimo wszystko dzieki za odpowiedź , postaram sie jak najbardziej profesionalnie do tego podejsc i wyuczyc się techniki , mimo bez trenera . wiem że cwiczenie bez trenera niestety jest ryzykowne i moge nauczyc sie błędów lecz narazie niamam mozliwości i finansów aby dojeżdzać , najbliższe u mnie miasto to sosnowiec bodajże a tam klub [...]

możesz robić tzw.pompki przy ścianie ,stajesz na rękach i opuszczasz się w dół i do góry ,ćwiczenie ciężkie ale warto ,

co do planu autora ... jeśli chcesz robić masę to 1 ćwiczenie izolowane z tych co robisz na biceps zastąp uginaniami z hantelkami w pozycji stojącej. Barki czasami faktycznie lubią dużo powtórzeń i dobrej techniki więc nie polecałbym przy krótkim stażu wykonywać wyciskania w 5 powtórzeniach. Na plecy zacznij możę od podciągania na drążku. I jakiś [...]

[...] wąsko 3sek gora/dol 20 x15,15/10 x15,15 Aero: siądzie dopiero leniwe nocne cardio. Wrażenia pozytywne, cieszy mnie to, że już ostatni raz robiłem hack sq, bo to ćwiczenie mnie zabija XD. Szybko intensywnie tak lubię najbardziej. Dziś miałem niespodziankę co do michy i poszła pomidorowa podwójnie. Za to świeżo po wypłacie jestem więc [...]

homster nic sie nie dzieje dziekuje za rady :) znaczy chce wybrac albo jeden zestaw ( sesja A sesja B ) lub drugi zestaw :) zeby zmieniac co tydzien Trenuje karate kyokushin juz jakies 11 lat. Przysiad 100kg max wyciskanie na plasko - 105 max wiecej nie bralem bo nie mialem okazji te wyniki mialem jakies rok pol roku temu, robilem sobie splity na [...]