ćwiczenie

No i mam dylemat. Zostawić PP jako pierwsze ćwiczenie w czwartek czy tak jak radzi apokalipsa zostawić w kolejności klatka lekko/barki ciężko/triceps lekko?...

dobre ćwiczenie combo

dobry filmik adzik, sam robię to ćwiczenie.. tylko w kvrwę wolniej opuszczam

Yyy priorytetowo jest siła, sylwetka utrzymuje się na zadowalającym poziomie a masa + 5 kg. A brzuch robię raz na tydzień jedno ćwiczenie.

noo elegancko od samego patrzenia nogi sie uginaja a jeszcze jak pomysle ze jutro mnie czeka to durne cwiczenie to juz mi zle

demol niełatwo powstrzymać odruch pomocy, trzeba parę godzin przy ławce spędzić AndrjuU szrugsy leżąc jak widać też sie robi i jest to ćwiczenie całkowicie izolujące m. czworoboczne. Adrian to był maks Skodzio zobaczysz jak utrzymać bf 8% jedząc omlety 1400 kcal shooter3 mam mocne tricepsy i słabą klatkę. Wszystkie moje ciężkie wyciski tak [...]

Wykroki zrobiłem ze sztangielkami. Każde ćwiczenie izolowane robie z wolną fazą negatywną. Skośnych nie ćwiczę i nigdy nie ćwiczyłem, mam takie od Muay Thai i poszerzają mi talię o dobre kilka cm

[...] nie było, poza tym muszę sie oszczędzać na treningach upper body. Wiosło swobodnie, czuję że przy spokojnej progresji dojdę do 170 x 6. Podciaganie do obojczyka - wymagające ćwiczenie, ciężary automatycznie w dół. Podciaganie nachwytem - tu póki co wyczynem było zrobienie 4 serii po 10. Niedługo może zacznę dokładać ciężaru. Wymach boczny - [...]

[...] kg wiedziałem ze będzie ciężko. Poza ty,m ledwo daję radę utrzymać pozycje z tym ciężarem, o dokładaniu raczej nie ma mowy. Mimo całej sympatii będę musiał rozstać się z tym ćwiczenie lub zamienić kolejność aby ciężary spadły i umożliwiły poprawne wykonanie. Nie wyobrażam sobie podczepienia 100 kg... Po prostu nie wiem jak Reszta ćwiczeń tylko [...]

Wiosłowanie to dla mnie ciężkie ćwiczenie, które buduje cały grzbiet. Stąd praca prostowników i szrugsowanie żeby nadać sztandze pęd. korzystniej byloby zanizyc ciezar,a robic to lepiej technicznie Lepiej czy po prostu inaczej technicznie? Jeżeli twierdzisz że wiosłowanie można wykonywać tylko i wyłącznie w taki sposób to proponuję wiedzą [...]

ja bym proponował tak: poniedzialek klatka,triceps,brzuch zamiast pompek skosna ławka we wszystkich cwiczeniach 3serie po 10,8,6 powtórzeń siroda: plecy biceps na biceps trzy cwiczenia wystarcza po trzy serie na kazde cwiczenie 3x10 na plecy tez trzy cwiczenia trzy serie na kazde cwiczenie 3x10,8,6 powtórzen piatek: barki,nogi nie zapomnij [...]

[...] łamaną sztangą 1x20kg 10 powtórzeń 1x25kg 10 powtórzeń 1x30kg 8 powtórzeń 1x35kg 8 powtórzeń 1x40kg 6 powtórzeń oraz stojąc łamaną sztangą robię następujące ćwiczenie (wygląda to tak: sztangę najpierw podciągam od dołu do połowy tak aby był kont prosty około 8-10 powtórzeń następnie od połowy do końca 8-10 powtórzeń i na koniec [...]

[...] triceps dipsy - 15/12/10/9 - przy następnym treningu uruchomię już chyba dodatkowe obciążenie francuz leżąc z ramionami równolegle do podłoża - 20kg x 12, 25kg x 10/9/8 - ćwiczenie to pokazał mi Piotrek Klojzy, super czucie tricepsa (będzie na filmiku) prostowanie na wyciągu (ramię do przodu) - 3 serie robocze brzuch skłony na maszynie - 5 [...]

[...] rękach po łuku: 2 serie robocze Barki - Ściąganie linki wyciągu w opadzie: 3 serie robocze Czworoboczny - Szrugsy smith za plecami: 4 serie robocze słabo czułem to ćwiczenie, ale czworoboczny dość dobrze zmęczony Triceps - Dipsy: 0kg x 15/12/8/8 tutaj dokucza mi trochę łokieć Triceps - Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: [...]

[...] na prostych rękach po łuku: 2 serie robocze   Dolny gdzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: 4 serie dziś na MC nie było szans, zrobiłem za to próbę zarzutu, bardzo fajne ćwiczenie dość mocno pracuje dolny i górny grzbiet dziś robiłem próby 20-30 sekundowe, przy których dość mocno się zmachałem, ale robiłem to ćwiczenie po treningu grzbietu [...]

[...] dla mnie jest opuszczanie które robię powoli i ostrożnie przez co traciłem masę sił tutaj wczoraj i tak poszło mi dość dobrze, bo przez kilka ostatnich treningów robiłem to ćwiczenie żeby nie dać plamy tutaj wydaje mi się że dałbym radę zrobić to wyciskanie na 80kg, ale przez dyskomfort przy opuszczaniu nie będę ryzykował ale to ćwiczenie wpada [...]

Witam , witam. Jestem po treningu ACT i tak mam parę uwag i pytań. Czy robiąc ćwiczenie: UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM W SIADZIE - to czy to ćwiczenie , nie napędzi mi na starsze lata/ na później/starość to , że nie będę mógł podnieść łyżeczki od herbaty itp. ? Po drugie to , po treningu nie czuję jakiś mocno ''zapimpowanych'' [...]

Tobie wystarczy jedno ćwiczenie na daną partię. W przypadku większych partii możesz dać więcej serii - 6-12, w przypadku mniejszych - mniej - 4-8. jeśli coś mocno odstaje to można dorzucić jeszcze drugie ćwiczenie na partię. Same podstawy bym dał bez ćwiczeń izolowanych i półizolowanych.

sam miałem zastrzeżenia co do wykonania ściągania drążka wyciągu więc widzę że nie jestem sam Przyznam się że nie lubię tego ćwiczenia i bardzo rzadko je robię stąd też i jakość wykonania pozostawia wiele do życzenia Następnym razem bardziej zwrócę na to uwagę albo zmienię ćwiczenie

siadów nie widzę, cos filmik nawala doszedlem poprzez youtube do innych - modlitewnik: troszkę wcześniej kończ ruch, im wyżej tym większy wypoczynek dla łap. reszta wydaje sie bardzo ok technicznie, skupienie jest, ciezaru i w ogole lap zazdroszczę bo ja takim wykonuje to cwiczenie ale stojąć co do klatki to ja wlasnie jestem ciekaw ostatnia [...]