ćwiczenie

[...] stojąc, znacznie lepsze czucie, nie wiem ile ważył krążek, więc nie wpisuję kg. Jak będę na siłowni to postaram się nagrać. Chwyt miałam wąski nagraj. to bardzo dobre ćwiczenie. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ wiosło sztangą podchwyt 10x26kg/ 10x26kg/ 10x26kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg 12x15kg/ [...]

Myślałem - ale nie bardzo mi się chce. Poza tym moje treningi są monotonne. Od 3 lat na klatkę robię jako główne ćwiczenie wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - zmieniają się tylko zakresy powtórzeń i objętość. Do tego aktualnie nietypowe wyciskanie chwytem neutralnym. Na biceps robię uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o oparcie [...]

Sprawdzisz w realu to się dokładnie okaże co i jak. Ale powinno być ok. Bardzo fajnie że dałaś to ćwiczenie z piłką.

Może być to okrojony FBW nawet o te wyciskanie na barki, czy jakieś wspięcia na łydki. Ale na główne partie jakieś wielostawowe ćwiczenie by się przydało.

Podejmiesz się? :-D Ale na początek miał być rozruch na pełnym FBW. Ile mam tego rozruchu mieć? }:-( miesiąc na fitnesie i TRX, a teraz robię FBW tak myślę ze 2-3 tygodnie i więcej nie dam rady. Nie cieszą mnie treningi w stylu 3x10 niestety :-( jezeli chodzi o rozruch, to bylem kiedys fanem treningu HST, ktory wedlug zasad rozpoczynamy 9-12 [...]

[...] i sił. Chciałabym by był ciekawy %-) nie wiem czy należałoby skonstruować 1 trening czy 2 i sobie nimi żonglować? nie do końca wiem jak się za to zabrać. Jak myślicie ćwiczenie siłowe powinno być przeplatane z kondycyjnym? coś w stylu: 1a. siłowy 1b. kondycyjny 1c. siłowy 1d. kondycyjny itd. ? jakie kondycyjne i siłowe najlepiej wybrać? [...]

Ale można wybrać cwiczenie które ją porozciąga.

Ja Ci powiem jak ja bym to widział. W każdym z treningów na początek jedno ćwiczenie bazowe gdzie będzie wykonywane solo i z celem żeby troszkę siłowo się zaangażować. Natomiast kolejne ćwiczenia już jako składanki 2-3 ćwiczeń lub zabawa tempem w jednym ćwiczeniu żeby te szczegóły wydobyć z dołu. jak się na taką przygodę zapatrujesz??

[...] wyciskania na skosie + i ustawiam się odwrotnie - klatka tam gdzie plecy i podciągam sztangę od podłogi do oparcia ławeczki. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-10-07 14:51:12 Tylko są ławki gdzie nie ma opcji żeby to ćwiczenie zrobić. Nie każda się do tego nadaje. U mnie niektóre ławki mają taką konstrukcję że zapomnij o wiosłowaniu na nich.

Ech, żebym ja kiedyś zrozumiała tą Waszą miłość do przysiadów... Myślę że to jest też kwestia tego jakie ćwiczenie nam pasuje - i fizycznie i mentalnie. ja się z przysiadami nie zakumplowałem od razu, ale ojciec mi tłukł do głowy że przysiady trzeba robić i już. Przełom nastąpił jak miałem długą stagnację. Doszedłem do wagi około 90 kg i tak [...]

[...] 12/12/12/14+ 2x14kg/ 2x14kg/ 2x16kg/ 2x12kgx17p. 2x12kg/ 2x14kg/ 2x14kg/ 2x12kgx17p. 2x12kg/ 2x14kg/ 2x14kg/ 2x12kgx15p. 2x12kg/ 2x12kg/ 2x14kg/ 2x10kgx15p. szukam czegoś, żeby ćwiczenie 1b rotację wymienić na coś innego, ale na łopatki np. z gumą lub kółkami gimnastycznymi ( podobne do trx w sumie są ) lub cokolwiek }:-( jakieś pomysły? :-D

Nie da się wyizolować mięśnia prostego. Można położyć na niego większy akcent tylko. Syzyfki na przykład możesz tu dać jak kolana masz zdrowe i nie bolą. kiedyś polecałeś mi takie ćwiczenie - przysiad oparta o piłkę, piłka o ścianę ;-) z hantlami w ręce - to nie było też na ten przód uda?

[...] W szrugsach unosisz barki do góry, w antyszrugsach zaczepiasz gumę u góry, np. o drążek i opuszczasz barki w dół poprzez obniżenie łopatek, czyli dokładnie odwrotny ruch. Można też robić dipy samymi łopatkami. bardzo dobre ćwiczenie. Sam czasem rozpisuję je ludziom. Ma wiele zalet i pomaga w dłuższej perspektywie poprawiać także wyniki siłowe.

O widzisz, a u mnie z siłowego nigdy nie było więc niż 180kcal. Nawet jesli robiłam RDL 8x8 na bardzo krótkich przerwach (30-45 sek) i to było tylko jedno ćwiczenie z wielu, które wtedy zrobiłam :-) czyli u mnie liczy jakos inaczej :-? za niskie tętno? musisz się bardziej zmęczyć przy siłowym :-D Czyli lepiej robić skalpel i turbospalnie przed tv [...]

Spinanie brzucha to: kladziesz sie, nogi ugiete, ledzwia przylegaja plasko a unosisz tylko glowe i odcinek piersiowy (pewnie znasz to cwiczenie tylko nie obczajales po nazwie) Ale jesli napisales ze wykonujesz tamta aerobiczna szostke Joe Weidera to lepiej zostan przy tamtym, chyba ze Ci ciezko wiec spinanie moze byc dobra alternatywa [...]

Koronne ćwiczenie Karola Małeckiego... i przez pewnych sędziów koronne ćwiczenie do zniszczenia sylwetki. m.in. własnie od Karola..

[...] na forum pomoże poprawić - ale uczysz się przy tym ćwiczeń. Przynajmniej wiesz co robisz i po co robisz. Czasami widzę na siłowni jak ćwiczą kobietki z PT - co trening inne ćwiczenie - on je trochę popoprawia w trakcie - ale widać, ze nie wiedzą na co jest dane ćwiczenie. Jak potem są same na siłce to nigdy do tych ćwiczeń nie wracają tylko idą [...]

[...] to ty go tak katujesz jeszcze, 2 ćwiczenia po 3-4 serie wystarczą w zupełności, zwykłe uginanie ze sztnagą/sztangielkami i modlitewnik. "21" jest specyficznym ćwiczeniem które wyczerpuje energie z ramion, darowałbym sobie go. Barki: Nie ma praktycznie nic na bok barków, przód dostaje tylko izolacje, brak ćwiczenia które będzie [...]

[...] na prawdę chyba mi bateria w pasku padła hehe. Po podciąganiu strasznie czuję plecy, nie wiem czemu od samego początku jak ćwiczę nie szlifowałem techniki, bo dla mnie to ćwiczenie jest jednym z lepszych na plecy! Wiosłowanie mam w planie robić sztangą łamaną podchwytem, ale coś mnie w krzyżu łupię i na razie nie chcę nadwyrężać dolnego [...]

[...] Ty. Klata zawsze słaba, ale u mnie jedyne efekty były jak zacząłem traktować pompki na poręczach mocno ciężarowo, opuszczać się maksymalnie nisko, a nie robiłem je jako 2-3 ćwiczenie jedynie jako pompkę. Jedyne ćwiczenie, gdzie konkretnie czuje klatę, a nie tricepsy i barki jak jest przy wyciskaniach. W 4 tygodnie zrobiłem na klacie lepszy [...]