SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • mięśnie brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    brzuch jest jedyną partią mięśni, którą można ćwiczyć codziennie. Ja robię zawsze tak: 4 ćwiczenia, 3 serie, krótkie przerwy. ćwiczenie numer 1 - leżysz, nogi odrywają się od podłogi i są równolegle z nią, i przenosisz je do góry, ale nie do kąta prostego, tylko tak, aby mięśnie były cały czas napięte ćwiczenie numer 2 - spięcia tułowia, tzw. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2006-07-12 10:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • morales37 za godzinke wybieram sie na trening. przeczytalem twoj post i posty podwieszone. mam jedno pytanie. chodzi mi o klatke na poczatek w treningu obwodowym. wyciskanie na plaskiej bedzie ok ale czy moge dodac jako drugie cwiczenie rozpietki czy na poczatek tego nie robic? zaproponuj jakies drugie cwiczenie jak mozesz, chyba ze jedno na razie [...]

    Odpowiedzi: 507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-03 13:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy Dombrze sobie rozłożyłem dni treningowe??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jednodniową przerwe pomiędzy treningami. pon klatka tric, śr plecy bic, pt barki nogi BICEPS 2.Uginanie Przedramion Trzymając Nachwytem Ze Sztangą Stojąc - 3x10 to jest ćwiczenie na przedramię, a nie biceps BRZUCH 1.Skłony Leżąc Na Ławeczce Poziomej - 3x150 z nudów uśniesz zanim zrobisz te 150 skłonów Wznosy kolan do klatki w zwisie 4x20. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2005-06-26 10:24:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pociążowe zmagANIA

    Post
    Ladies SFD

    [...] na krzyż 3 serie po 5 na stronę wznosy kolan na ławce skośnej 3*10 plank na bosu 3*max (miały być wznosy prostych nóg na ławce skośnej, ale było to dla mnie na razie zbyt ciężkie ćwiczenie) Z treningu jestem bardzo zadowolona. Czuję dzisiaj, że ciało popracowało. Z miską też już coraz lepiej - coraz więcej nowych rzeczy, które mogę jeść ;-)

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 19531 Data: 2016-10-24 09:38:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pociążowe zmagANIA

    Post
    Ladies SFD

    [...] robić na krześle i niby było ok, ale znowu Mąż mi powiedział, ze się za bardzo składam, więc zrezygnowałam. Jak opanuję technikę to będę kontynuować. Na razie pozostaje mi ćwiczenie na sucho i doszkalanie się teoretyczne. Ciężary nie wszędzie wiedziałam jak dobrać - stąd te 20 kg na RDL na początek ;-) Ale przynajmniej przypomniałam sobie [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 19531 Data: 2016-10-25 20:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pociążowe zmagANIA

    Post
    Ladies SFD

    [...] pomagał mi mąż, a teraz jakoś głupio mi prosić innych facetów, ale chyba muszę się przełamać. pompki na TRX 3*10 plecy na TRX (nie wiem, jak dokładnie nazywa się to ćwiczenie, chodzi o podciąganie ciała) 3*10 triceps na TRX 3*10 Tutaj robiłam taki obwód, bo ławeczka była zajęta, a nie miałam czasu czekać. Ogólnie dały mi te ćwiczenia w [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 19531 Data: 2016-11-13 20:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pociążowe zmagANIA

    Post
    Ladies SFD

    Czwartek 24.11 DT Miska Kasza jaglana, olej kokosowy, popping z amarantusa, figi suszone, marchewka Królik, kasza gryczana niepalona, buraki, ciecierzyca, smalec gęsi x2 Sałata, oliwa z oliwek, musztarda, kasza jaglana, kabanosy Trening 3*10 Mc na jednej nodze z hantlami Wyciskanie hantli siedząc na piłce Renegade row (podejrzalam w jakims [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 19531 Data: 2016-11-24 21:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pociążowe zmagANIA

    Post
    Ladies SFD

    [...] obciążeń/15*11 obciążeń Wykroki chodzone (waga jednej hantli) 8*8kg/8*10kg/8*10kg na nogę Wejścia na ławkę (waga jednej hantli) 10*8kg/10*10kg/10*10kg na nogę To jedyne ćwiczenie, W którym nie dolozylam Wykroki bułgarskie na trx 3*10 na nogę Co do tego ćwiczenia mam ambiwalentne ucZucia. Nie wiem czy bardziej je kocham czy nienawidzę :-D [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 19531 Data: 2016-11-26 22:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pociążowe zmagANIA

    Post
    Ladies SFD

    Ogólnie przysiad bułgarski to takie ćwiczenie że się go z każdym powtórzeniem bardziej nienawidzi jak lubi. Ale warte robienia bez dwóch zdań.

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 19531 Data: 2016-11-28 08:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pociążowe zmagANIA

    Post
    Ladies SFD

    30.11 środa DNT Trochę ćwiczeń na brzuch i mobilizacje. Z naciskiem na trochę. Znowu latanie po lekarzach i kropelki zapobiegające swedzeniu. Oby coś pomogło. 1.12 czwartek DNT Mobilizacja bioder 2.12 piątek DT Trening Glute bridge z gumą 3*15 Testowałem różne wersje. Najlepiej czuję tyłek przy dynamicznym wyjściu w górę i zatrzymaniu na kilka [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 19531 Data: 2016-12-02 22:15:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pociążowe zmagANIA

    Post
    Ladies SFD

    [...] plecy i nie pochylac za bardzo do przodu Hip thrust na jednej nodze 10/10/8/8 W planie był normalny HP ale zmieniłam na jednej nodze bo jedyne miejsce gdzie mogę robić to ćwiczenie jest koło łóżeczka a nie będę tam się rozkładać że sztanga Przywodziciele i odwodziciele z gumą 4*16 Chwilkę zajęło zanim znalazłam odpowiednie miejsce. Chyba [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 19531 Data: 2017-01-03 21:44:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pociążowe zmagANIA

    Post
    Ladies SFD

    [...] udało się jedno powtórzenie więcej wycisnąć. Mc na prostych nogach 10*30kg/10*35*kg/8*40kg 10*30kg/10*35*kg/6*40kg 10*30kg/10*35*kg/6*35kg Myślę, że już lepiej czuję to ćwiczenie. Odwrotne pompki na triceps (zmieniłam wyjątkowo na wyciskanie oburącz zza głowy, bo łóżko było zajęte, a nie chciałam przeszkadzać) 10*5kg/10*7,5kg/10*7,5kg [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 19531 Data: 2017-01-17 08:01:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pociążowe zmagANIA

    Post
    Ladies SFD

    18 stycznia środa DT Przysiad bułgarski 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/5*2*5kg 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg 10cc/10cc/10cc/10cc Zmasakrowało mnie to ćwiczenie konkretnie. Wiosło sztanga 10*30kg/10*30kg/8*35kg/6*35kg 10*30kg/10*30kg/8*35kg/6*35kg 10*30kg/10*30kg/6*35kg/5*35kg Ciężar może i bez zmian, ale mam wrażenie, że było dużo [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 19531 Data: 2017-01-18 20:45:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pociążowe zmagANIA

    Post
    Ladies SFD

    [...] 16x40kg//3*16*guma*40kg 16xguma/16xguma+gryf/3*16*guma*30kg Oj ciężko było. Opuszczanie na drążku 8 Tutaj nie ma sensu żebym robiła 3 serie, bo za słaba jestem na to ćwiczenie. Robię do zmęczenia materiału. Wczoraj pierwszy raz, bo ostatnio było podciąganie. Wykroki z hantlami (zamieniłam na wejścia na krzesło z hantelkami) [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 19531 Data: 2017-01-24 09:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pociążowe zmagANIA

    Post
    Ladies SFD

    Teapot dziekuje ;-) Fajnie, ze ta przygoda sie dla mnie rozpoczela, chociaz szkoda, ze nie ciut wczesniej, ale jak mawiaja do wszytskiego trzeba dojrzec :-) Poniedzialek 27 lutego DT Przysiad z gumą 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 Hip thrust (new) 16*40kg/16*40kg/16*40kg/16*40kg 16*30kg/16*40kg/16*40kg/14*40kg Fajnie ;-) Jak dojde do [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 19531 Data: 2017-02-28 09:40:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pociążowe zmagANIA

    Post
    Ladies SFD

    Night, Padme - tez tak mi sie wydawalo. Na razie zostane jednak na pilce. Od maja (mam nadzieje) wroce juz na silownie, to bede robic na laweczce. Ciekawa jestem jak zmiana pilki na laweczke wplynie na wyniki silowe. 15 marca sroda DNT Tego dnia mialam zaplanowany trening, ale Maly bardzo pozno zasnal (okolo 20:30 co dla niego jest jakims [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 19531 Data: 2017-03-18 20:21:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pociążowe zmagANIA

    Post
    Ladies SFD

    [...] dokarmianie Malucha. Z treningu nie do końca jestem zadowolona. Wprawdzie czuję nogi, ale jest jakiś taki mały niedosyt. Będę musiała coś jeszcze pokombinować i dodać jakieś ćwiczenie, które będzie ta wisienka na torcie :-D Miska ok. To szacowanie dojadanego jedzenia nie jest takie proste. Jak będę robić normalne redu to będę musiała jakoś [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 19531 Data: 2017-04-22 21:21:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę po 3 miesiącach

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc 4x12-15 3-4 serie max 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 ok, progres - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 3x10 jako trzecie ćwiczenie, no chyba ze zalezy Ci bardzo na tylnych aktonach to mozesz dac jako drugie cwiczenie - unoszenia hantli do przodu 3x8-6 3x10 stalym ciezarem, jako drugie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1986 Data: 2008-02-24 14:06:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Za szybko na kombinowanie. Dobrym zwyczajem jest rozpoczynanie redukcji od najprostszego ukladu i dopiero po wkręceniu sie w nia dopasowywanie do potrzeb. Dlatego zostaw wszytskie dnia jak wyliczylas. Osobiscie nie jestesm maniakiem podzialu posilkow i wpadania w szal "zbilansowania" każdego posilku, wiec tego sie nie czepiam. Jednak [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 2011-01-30 11:13:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Sawanodo - redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] Odrobiłem brzuch dziś, instruktor pokazał mi inną wersję plank z dociskaniem łokci w stronę nóg (mocniej pali) i polecił na przemian podnosić lekko nogę. Pokazał mi też ćwiczenie z piłką "pike" się chyba nazywało, ale jak na razie z piłką mam słabą równowagę. Myślę za tydz dodać spięcie brzucha na piłce. Klata małe ciężary ale przez domsy [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-03 17:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)