ćwiczenie

[...] to postaram się opisać tak ćwiczenia, żebyście wiedzieli o co chodzi. Trzaska amatorką na kilometr, ale innego rozwiązania nie widzę, można się śmiać :) Wiem, że pierwsze ćwiczenie jest na plecy i nazywa się przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki piersiowej. Mam je robić w obciążeniu 18 kg w trzech seriach po 10 - 14 powtórzeń. Jest [...]

[...] jest przez to duzo słabsza chin ups to u mnie podciągnięcie podchwytem sztuk 1 reszta opuszczanie 2 czuje coraz większą kontrole w tym ćwiczeniu 2b to smieszne i dziwne ćwiczenie, staram się "dziwić" mam nadzieję, ze dobrze :)) przy większym ciężarze bolą mnie przedramiona 3. tu też większa kontrola, coraz mniej swobodnego machania 4. lubie [...]

[...] pompki jak dajesz rade 7/7/6 4a. plank 3x max 31s/26s/28s 4b. woodchoper 3x 10 10kg/10kgx7 -przyszłam z werwą, bo mnie już nosi, spodobał mi sie przysiad z push press, to ćwiczenie robiłam pierwszy raz założyłam, ze nie zrobię ze zbyt dużym ciężarem, więc zaczęłam rozgrzewką od pustej sztangi, fakt zmęczyłam się po drugiej serii zaczęłam [...]

[...] BEZ JAKICHS PRZESAD. luk135 1 dzień: klatka + triceps + brzuch 2 dzień: plecy + biceps + przedramię 3 dzień: barki + nogi Powtórzenia zawsze: 12/10/8/6 Ostatnie ćwiczenie: 10/10/8 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie - Wyciskanie sztangi na skosie 30: 4 serie - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie Triceps - [...]

[...] 3s. 12,12,12 Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6s. R,12,10,8,8,8 PROGRESJA 2. wyciskanie "francuskie" sztangielek w siadzie 3s. 12,12,12 Jedno ćwiczenie nawet przy 6 seriqch nie daje moim mięśniom takiego efektu jakiego oczekuje, Ale zmieniłem troszkę i wygląda teraz jak powyżej. Wtorek Plecy 1. przyciąganie linki [...]

ARMAGEDON FAZA I Środa Klata: - Wyciskanie sztangielek płasko 3 x 12-15 - Wyciskanie sztangielek skośnie 3 x 12-15 Plecy: - Unoszenie sztangi z opadu 3 x 10-12 - Szrugsy 1x13 - Unoszeni sztangielki w podporze o ławkę 1 x 15 Barki: - Wyciskanie [...]

W_ojtek23 Poniedzialek Klata + biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi lezac 12 10 8 6 2.Skos w gore 12 10 8 6 3.Rozpietki na plaskiej 10 10 10 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 10 8 6 6 2.modlitewnik 10 10 10 Wtorek plecy+nogi Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4xmax 3. Wioslowanie sztanga w opadzie 12 [...]

Jeszcze kilka spraw do apokalipsy:) Mianowicie, Rozpisales mi niedawno trening (str. 130) za co ci dziekuje, mam nadzieje ze dzieki niemu osiagne swoj cel:) Mam tylko kilka pytan. Cwiczenia ktore dales mi na barki czyli unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangielkami chcialbym czyms zastapic (jesli to [...]

Witam. Chciałbym tutaj przedstawić mój codzienny trening do oceny: Ok. 12 w południe: -Najpierw mała rozgrzewka i rozciąganie (pare podciągań na drążku, pompeczki itp) -Następnie 6 serii hantlami (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA), a między każdą serią 2 minuty przerwy a powtórzeń w serii 32. [...]

[...] serie 12-8 TYŁ BARKÓW Unosznie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (na tyle aktony)- SZTANGIELKAMI 2 serie 12-8 4.Martwy ciąg 3 serie 12-8 Mogę robić po wiosłowaniu to ćwiczenie SZRUGSY 2 12-8 Tu mam parę pytań.To jest plan bardziej wytrzymałościowy tak ?? czy raczej pełnbi on rolę takiej "regeneracji" - luźniejszy plan ?? Dziwi [...]

[...] 8 powt Czwartek ( Wolne ) Piątek Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12 10 8 8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 powt to daj jako pierwsze ćwiczenie, a na koniec dodaj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -wyciskanie zza głowy 4 s po 8 powt ( niektórzy każą wywalić ) Czy to też można pozostawić?? Ja bym wolał [...]

[...] powt wywal Czwartek ( Wolne ) Piątek Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 12 10 8 8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 powt to daj jako pierwsze ćwiczenie, a na koniec dodaj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s zostaw unoszenie bokiem -wyciskanie zza głowy 4 s po 8 powt ( niektórzy każą wywalić ) Czy to też można [...]

[...] 3s 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia - 3s Środa: Plecy 1. martwy ciąg z odkładaniem ciężaru - 4s 2. podciąganie się na drążku - 3s (tylko kilka razy, więc słabe ćwiczenie) 3. wiosłowanie jakieś (jakie proponujecie?) zawsze robiłem na maszynie w dość szerokim chwycie z nachyleniem z 65 stopni do podłoża. 4. wiosłowanie sztangielką w [...]

chi-sau to tzw. lepkie ręce. to ćwiczenie służy zrozumieniu czym jest kontakt i co daje "przyklejenie" do partnera / przeciwnika. ćwiczenie chi - sau rozbudowuje pamięć mięśniową, refleks i spektrum wiedzy o pryncypiach systemu WT. ch - sau dzieli się na sekcje - jest 7 i pół sekcji. każda z sekcji to ataki i odpowiadające im techniki [...]

Na Twoim miejscu trening bicepsu przeniósłbym na poniedziałek razem z barkami - będziesz miał więcej energii do treningu pleców. Pozatym mógłbyś dodać do treningu pleców 1 ćwiczenie na dolne partie tych mięśni. Gdybyś zrobił barki z bicepsem w poniedziałek i plecy w sobotę, to mogłoby się okazać (chociaż to wątpliwe), że przerwa między plecami a [...]

[...] podciąganiu, po raz drugi przy martwym ciągu - 12 powtórzeń z 60kg było w moim zasięgu, ale dłonie puściły. Jak myślicie, czy przy tego typu treningu warto dodać jakieś ćwiczenie wzmacniające chwyt? Jeśli tak to jakie? A może po prostu dodać jakieś ćwiczenie na przedramiona? A propo, Steve Reeves wykonywał podczas swojego treningu taki [...]

[...] ze sztanga 2s 10x 8x Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami(młotkowy) 2s. 10x 8x Piątek: Klata: Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s. 10x 8x 8x Barki: ->niewiem jakie tu ćwiczenie pomozcie;) Triceps: ->niewiem jakie mogę dac cwiczenie... Plecy: ->Brak cwiczenie Nogi: ->brak Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s. 10x 8x

nie rozumiesz o co mi chodzi musi bc progresja nei tylko ciezaru ale i serii pomiedzy poszczeolnymi mikrocyklami nie bez kozery masz standardowy schemat 1-2-3. I teraz jesli po kilku HST stwierdziłes ze to nie dla ciebie zwiększasz liczbę seri np na 2-3-4 lub 2-2-3. W drugiej opcji w mikro 15 i 10 liczba seri jest ka sama, ale nie muszi byc w e [...]

CEL : masa WAGA: 86 WZROST: 179 WIEK: 18 STAŻ: ok roku z przerwą kilku miesieczną Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12-10 powtórzeń -stały ciężar Pytanie: Czy 3 ćwiczenia to będzie w sam raz? nie [...]

a co ja mam powiedziec? przed redukcja wyciskanie sztangi robilem jako 3 cwiczenie i konczylem 107-110kg zaleznie od dnia 5-7 powtorzen, obecnie robie wyciskanie jako pierwsze cwiczenie i 100kg 5-6 razy mnie lamie chyba ze mialem taki kiepski dzien, zobaczy sie w poniedzialek. Sila sie nie przejmuj ona i tak wroci ja wychodze z takiego zalozenia, [...]