Prosze o ułożenie treningu;)

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Ok, ale ja nieczaje FBW np jak to jest? to cwiczy sie 1 planem caly czas czy jak;)? wytlumaczcie mi to:) pewnie to nic trudnego do zakapowania ale nieczajexD:)

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Tu masz opisane wszystko
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Witam coś ułożyłem to jest 3 dniowy trening ale brakuje mi niektorych cwiczen na mój sprzet:)

niewiem czy dobrze ale ocencie, brakuje mi troche cwiczen pomozcie dopisac:) Z gory dzieki!
Poniedziałek
Klata:
Wyciskanie sztangi na skosie +3s. 10x 8x 8x
Barki:
Wyciskanie Sztangi z przodu glowy 2s. 10x 8x
Triceps:
Wyciskanie sztangi waska 2s. 10x 8x
Plecy:
Martwy Ciąg 2s 10x 8x
->Tu chcialem podciaganie ale niemam drazka:/ doradzcie jakies inne cwiczenie
Nogi:
Porstowanie Nóg w siadzie 3s. 10x 8x 6x
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s. 10x 8x

Środa:
Klata:
Wyciskanie Hantli płasko 3s. 10x 8x 8x
Barki:
Wyciskanie sztangi z tylu glowy 2s. 10x 8x
Triceps:
Wyciskanie Francuskie 2s 10x 8x
Plecy Wiosłowanie Sztanga 2s 10x 8x
->niewiem jakie cwiczenieK
Nogi:
Prostowanie Nóg w Siadzie 2s 10x 8x
Przysiady ze sztanga 2s 10x 8x
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami(młotkowy) 2s. 10x 8x

Piątek:
Klata:
Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s. 10x 8x 8x
Barki:
->niewiem jakie tu ćwiczenie pomozcie;)
Triceps:
->niewiem jakie mogę dac cwiczenie...
Plecy:
->Brak cwiczenie
Nogi:
->brak
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s. 10x 8x

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Klata:
Wyciskanie sztangi na skosie +3s. 10x 8x 8x / ok
Barki:
Wyciskanie Sztangi z przodu glowy 2s. 10x 8x /ok
Triceps:
Wyciskanie sztangi waska 2s. 10x 8x /ok
Plecy:
Martwy Ciąg 2s 10x 8x /ok , 3s martwego wystarcza
->Tu chcialem podciaganie ale niemam drazka:/ doradzcie jakies inne cwiczenie
Nogi:
Porstowanie Nóg w siadzie 3s. 10x 8x 6x daj 2s i 2s uginanie nog w siadzie
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s. 10x 8x /ok

Środa:
Klata:
Wyciskanie Hantli płasko 3s. 10x 8x 8x /ok
Barki:
Wyciskanie sztangi z tylu glowy 2s. 10x 8x / daj arnoldki lub wyciskanie hantli sprzed glowy
Triceps:
Wyciskanie Francuskie 2s 10x 8x /ok
Plecy:
Wiosłowanie Sztanga 2s 10x 8x /ok
->niewiem jakie cwiczenieK /unoszeni tulowia z opadu 2s
Nogi:
Prostowanie Nóg w Siadzie 2s 10x 8x /wywal
Przysiady ze sztanga 2s 10x 8x /3s wystarcza, ewentualnei na koniec treningu 2s wpiecie na palce max
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami(młotkowy) 2s. 10x 8x /ok

2 zestawy naprzemiennie wykonywane wystarcza wiec trzeci nie jest juz potrzebny. Schemat wykonywania bedzie nastepujacy:
Tydzien pierwszy:
pn A
wt wolne
sr B
czw wolne
pt A
sb , ndz wolne

Tydzien drugi:
pn B
wt wolne
sr A
czw wolne
pt B
sb , ndz wolne
itd....

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

A.
Klata
Wyciskanie sztangi na skosie +3s. 10x 8x 8x / ok
Barki:
Wyciskanie Sztangi z przodu glowy 2s. 10x 8x /ok
Triceps:
Wyciskanie sztangi waska 2s. 10x 8x /ok
Plecy:
Martwy Ciąg 3s 10x 8x 8x
Nogi:
Porstowanie Nóg w siadzie 2s. 10x 8x
Uginanie nóg w lerzeniu 2s. 10x 8x
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s. 10x 8x

B.
Klata:
Wyciskanie Hantli płasko 3s. 10x 8x 8x /ok
Barki:
Wyciskanie Hantli 2s 10x 8x
Triceps:
Wyciskanie Francuskie 2s 10x 8x
Plecy:
Wiosłowanie Sztanga 2s 10x 8x
15.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (nieposiadam lawki takiej) wiec zastopie to
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s 10x 8x
Nogi:
Wspiecia na palce 2s. MAX
Przysiady ze sztanga 2s 10x 8x
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami(młotkowy) 2s. 10x 8x /ok.

Może być teraz? A jak ja mam tocwiczyc bo fokladnie niewiem:/ Np. i tydz wtorek A czwartek B
2tydz. Wtorek B czwartekA i tak na zmiane caly czas?J:P Pozdro:D sury ze mi musicie tak tlumaczyc ale cos ciezko kapuje:) i z gory dzieki Ziomki za pomoc!

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Zastap to lepiej podciaganiem na drazku 2s max. A jak masz cwiczyc przeciez napisale dokladnie w jakim dniu tygodnia co i jak.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Niemam drazka i tu jest problem, mam silke w pokoju a tam niemam gdzie umocowac zobacz na 1str. tam jest linq do mojego sprzetu co posiadam pozdro;) a co do wykonywania cwiczen to mam 2 zestawy A i B. w pierwszym tyg. wykonuje Wtorek A czwartek B w 2 tygodniu juz cwicze 3x?:) KurdexD az mi wstyd ze tak sie pytam ale jakis niekumaty jestem w tym FBW:/

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-01-07 17:53:42

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Wykonujesz tak , 3 razy w tygodniu , raz 2 zestawy A jeden B , w nastepnym tygodniu dwa razy B raz A itd...
Tydzien pierwszy:
pn A
wt wolne
sr B
czw wolne
pt A
sb , ndz wolne

Tydzien drugi:
pn B
wt wolne
sr A
czw wolne
pt B
sb , ndz wolne
itd....

Teraz zrozumiale?

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...