SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Plan treningowy do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc (6,6,6) - ja bym zrobił wyc. hantli 4x8-6+4x10-8 un. bokiem, seria łączona Podciąganie sztangi do mostka nachwyt na szerokość barków (9,9,9) - trochę kontuzjogenne ćwiczenie... dałbym dwie serie jeśli koniecznie chcesz Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (9,9,9) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2699 Data: 2008-07-23 18:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiady, smith

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak,dla zaawansowanych. Tu nie ma nawet porównania z wolnym ciężar,gdzie mocno pracują mięśnie stabilizujące i ćwiczenie jest bezpieczne,bowiem sam dobierasz sobie rozstaw nóg,ustawienie sztangi...itd. indywidualnie.Na prowadnicach takiej opcji nie ma,ponieważ sztanga porusza się góra-dół.Teraz porównaj to z pełnoprawnym przysiadem.Czy tam też [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2521 Data: 2013-04-02 11:06:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] nasze dzisiejsze zmagania – pompa bez wymówek. Jeżeli chodzi o wyciskanie z pauzowaniem, MONO był zdziwiony, że takie małe ciężarki, ale chyba równie dobrze odczuł to ćwiczenie jak ja ;) Oczywiście wziąłby więcej, ale wykorzystujemy efekt progresu. Kolejne ćwiczenia dobrze, ale zrobiliśmy pewien eksperyment jeżeli chodzi o odwrotne pompki [...]

    Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-23 22:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] że wiem na jak daleko mogę sobie pozwolić żeby sobie buźki nie zniekształcić %-). Nie zmieniam ilości powtórzeń ale pogłębiam stopniowo rozciągnięcie. Nie jest to łatwe ćwiczenie i jeżeli na początku pójdziesz za bardzo do przodu to rzeczywiście barki mogą ucierpieć. Ważne żeby pracować przede wszystkim brzuchem, ale przy tym ćwiczeniu [...]

    Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-11 08:17:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] jedno powtórzenie mniej niż w zeszłym tygodniu, wkurzyłem się pozytywnie i zrobiłem także 6 powtórzeń z ciężarem 2,5kg większym. Wyciskanie siedząc hantlami dla mnie ćwiczenie bomba na bareczki. Z kolei MONOLIZO nie cierpi go i wykonuje wyciskanie sztangi stojąc. Pompki na poręczach na tricepsy standardowo. Biceps zwiększony ciężar, ale [...]

    Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-26 22:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    Co do wyprostów - po 1 - u naturala, nie widzę sensu stosowania tak bzdetnych izolacji, szczególnie na nogi. Po 2 - to co Przemek napisał - może to być ćwiczenie destrukcyjne dla stawu kolanowego, który w dobrym stanie i tak nie jest. A ćwiczenia dobieramy wg potrzeb. Skoro Przemek ciągle robił siady do kąta 90* (co MOIM ZDANIEM nie było dobrym [...]

    Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-31 20:57:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tatuncio po 40 tce

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ogień poszły bułgary. U mnie bardzo dobrze się sprawdzają jako dogrzanie kolan. Następnie suwnica – zakres ruchu duży, ciężar również większy niż ostatnio. Ale diabelskie ćwiczenie, czyli przysiady z podwójnym dnem rozwaliły system. Bardzo wymagające to ćwiczenie, mam nadzieję, że przyniesie efekty ;) Następnie tył. Tu też dodane w każdym [...]

    Odpowiedzi: 2409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-07 22:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening TRX - porady

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] O dietę się nie martw liczy się tylko żebyś nie głodował miał odpowiedni poziom białka w diecie i dostarczał regularny wysiłek który ciągle jest wyzwaniem czyli jak ćwiczenie x nie działa to musisz zrobić je w sposób który będzie trudniejszy. Najłatwiej to zrobić na siłowni bo tam głównie zwiększysz ciężar co jest proste jak budowa cepa [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 3062 Data: 2023-11-25 08:53:31 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Jakie najlepsze rozwiązanie.

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] leżąc 4x6 50-60-70-80% maxu -wspięcia na palcach 2x8 x 100% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki - biceps 4x8 wybierz jakieś ćwiczenie -brzuszki 2x 20 Skip cba x 3x20 ruchów w miejscu 1x w tygodniu siłownia dynamiczna -wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x6 -wstępowanie na ławeczkę z gryfem 2x12 [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 15281 Data: 2013-01-20 19:29:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dziś na siłowni panowie trenerzy usilnie próbowali odwieść mnie od robienia ćwiczenia nr 1, czyli rozpiętek ze sztangielkami na ławce poziomej, twierdząc, że to bardzo złe ćwiczenie dla kobiet, bo poszerza klatkę... moim skromnym zdaniem nowicjusza to przy takich obciążeniach i dodatkowo diecie to po pierwsze nic mi nie urośnie/ rozszerzy się, [...]

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 17260 Data: 2012-12-19 20:37:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nie wiem, co to jest " skręty tułowia siedząc na ławce z drążkiem", ale jeśli chodzi o twist, to niech się trener tym drążkiem w łeb rąbnie, może go oświeci, że jest to ćwiczenie oparte na nienaturalnej rotacji kręgosłupa w odcinku lędźwiowym (z powodu unieruchomienia bioder), czyli prosta droga do dyskopatii. Następnym razem zapytaj, co to [...]

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 17260 Data: 2013-05-10 10:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ACT dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Zastapiles dosc popularny martwy ciag, chcialbym wiedziec dlaczego. Co inni sadza o tej zamianie? IMO prostsze niż martwy ciąg jak dla świeżaka. Sam zamieniłem martwy na to ćwiczenie gdyż nie umiałem dobrze technicznie robić martwego i nic po nim nie czułem nie to co teraz po "Dzień Dobry" a poza tym tak jak ja nie masz odpowiedniego [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2031 Data: 2008-06-17 18:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hera się wylaszcza DT 2013

    Post
    Ladies SFD

    Hera Czy Ty robisz wznosy bokiem ze sztangielkami?? czy jakieś inne? :->czyżbym przez cały trening robiła inne ćwiczenie??@-| właśnie znalazłam w moim DT info od Marty: "Wznosy bokiem" to w tym dziale zawsze "unoszenie hantli bokiem", czyli ćwiczenie na barki Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-22 15:21:03

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-22 15:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kurs na instruktora kulturystyki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siły nóg po drugie by ciało ćwiczącego dodatkowo męczyło się poprzez spięcie się całego ciała by utrzymać równowagę. W orginalnej wersji ze starej szkoły kulturystyki to ćwiczenie wykonywano na bardzo wąskiej ławce gdzie bez podnoszenia nóg było trudno utrzymać stabilność ciała a co dopiero z ich podniesieniem.By nie wywalić się z ławki w tym [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4944 Data: 2011-10-06 20:51:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Pączek

    Post
    Ladies SFD

    [...] brat robi czasami kiełbasę z dzika, to mówię Ci wszystkie delikatesy świata się kryją taka pyszota! Co do martwego na jednej nodze to sztangę trzymam obiema rękami,świetne ćwiczenie na równowagę, a przy tym daje po pośladku. Na początku ciężko było się utrzymać ale tak lepiej czuje to ćwiczenie niż jak podpieralam się o coś. Dzisiejsza miska [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 15724 Data: 2017-05-18 18:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ACT] Poczatkujacy - kilka pytan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siema :) Widze za jakos nikt na razie ci nie chce pomóc :) To ja spróbuje a wiec tak ; - cwiczenie 3 ( chyba nie zastapisz tego cwiczenia zadnym innym ja przynajmniej nie znam takiego cwiczenia ) - cwiczenie 7 ( mozesz zastapic cwiczeniami o numerze 4 lub 5 lub 6 z tej strony -----> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm - cwiczenie 11 ( [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2005-08-22 10:59:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] sam nie lubię zaczynać od prostowań. Laura ale masz duu... ... żą nogę };-) :-)) hahah Właśnie dla tego bym nie robił, ze względu na kolana. Nienaturalne ćwiczenie, które mocno obciąża kolana. "Co więcej, w badaniach naukowych stwierdzono, że w większości maszyn (np. prostowanie nóg siedząc) – kąt w którym rozpoczynasz ruch [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-11 10:16:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] nie bawiłam :-)) może by i więcej wleciało, ale już nie chciałam dokładać, bo podobno od dużych ciężarów nogi rosną %-) a moje już nie powinny zwiększać rozmiarów %-) 1 ćwiczenie ciężkie, reszta to była już zabawa z mega spięciem/dopięciem. każde ćwiczenie było z mniejszym bądź większym akcentem na poślad. teraz pięknie pali :-)) Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-16 17:16:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] jednorącz leżąc 3 x 12-8 5. Ściąganie drążka prostego podchwytem 3 x 20 - 12 + drop 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w pochyleniu ciała 3 x 20 (nie wiem jak nazwać to ćwiczenie, pomocy %-) swoją drogą jest to ćwiczenie z filmiku: tam w tle mój kumpel ogarniał jakąś przypinkę bicka %-) ( P.S. Doris, nie wiem, czy udało mi się was zaskoczyć [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-26 11:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] bd !! Teraz nie ma %-) ICCANA - trening musi być wyzwaniem :-D a tego ćwiczenia z filma nienawidzę, ale jest skuteczne :-D POPURI, CIASTEK, CV - nic mi sie nie pomyliło, to ćwiczenie angażuje w głównej mierze tylni akton barku (który u mnie jest do poprawy) i ta część tricka, która u mnie najsłabiej wygląda i jest najbardziej zalana. Mam na [...]

    Odpowiedzi: 2423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-27 11:06:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)