ćwiczenie

[...] żurawia lub RDL 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. 3s zamień na drążek nawet jeśli nie masz siły się podciągnąć ( drążek to podstawa ) drążek możesz zamienić na ćwiczenie "invert row " lub podkładasz sobie ławeczkę pod nogi i pomagasz sobie nimi i z czasem dodajesz ciężaru . 1. seria sam gryf 2. seria 50 % 3. seria 75 % 4. seria [...]

[...] cię na obroty , pozwolić organizmowi zaadoptować się do wysiłku , 6-8 tygodni i przechodzisz dalej . Tak jakby 3 serie rozgrzewkowe i 1 seria właściwa . drążek to złote ćwiczenie więc szybko w miarę możliwości sobie go spraw . pamiętaj 4 czynniki warunkują twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie cięzaru 3. jedzenie [...]

Silownie mam w innym budyku obok domu jakies 20metrow dalej....gdy przechodze to tam ide ale podchodze do drazka gora 4razy dziennie. I podciagam sie jak najwiecej razy po 3-4 serie. W dni treningowe podchodze do drazka raz przed treningie, 3 serie. I nie wazne czy robie w dzien treningowy Klatke i Bic czy Nogi i Barki. Tak czy inaczej sie [...]

'bym zapomniał kolejnośc wykonywania i te cwiczenie yate row to nie jest to samo co wiosłowanie ??

[...] bo juz raz ze nie ma sensu a dwa się nie chce :P, w Twoim wieku mozna to jeszcze chyba ,,wyprostowac'' zajmie ci to jakieś 2 lata i będzie upierdliwe a nie przyjemne (ćwiczenie tego ) , no i trzeba dużżo cierpliwości, Wszystkie ćwiczenia na odwodzenie łopatek do tylu są dobre jak również na wyginanie kręgosłupa w odwrotną stronę niż masz [...]

Wręcz przeciwnie Edit: Poziom I nie ma napisanych ilości powtórzeń, czyli każde ćwiczenie na maxa ? Zmieniony przez - bilon977 w dniu 2012-10-23 22:03:44

Tak kazde cwiczenie na 2 serie na maxa pozniej tam pisze zeby utrudnić i dac 3

To te ćwiczenia z Lafay'a ? Może podaj pełne nazwy tych ćwiczeń bo jak ktoś nie czytał to nie bd wiedział jakie to ćwiczenie.

[...] Zacznij od 4 tygodniowego treningu w którym robiłbyś wyciskanie na atlasie, w miarę postępów dodaj wyciskanie hantelek, rozpiętki a w ostatniej fazie wyciskanie sztangi.Nie zapomnij, żę w Twoim przypadku potrzebne są ćwiczenie poprawiające wydolność i zwiększając pojemność Twojej klatki piersiowej. Powodzenia w budowaniu potężnej klaty.

Lawka MS-L002 (zdjecia 1-7) Tu wypisze kilka plusow i minusow ktore znalazlem w lawce: Plusy: + odpowiednio ciezka, + stabilna, + wygodna tapicerka (ciekawe na jak dlugo potrzyma sama "skora"), + funkcjonalna przez mozliwosc dolaczenia akcesoriow, + ladnie wykonczona, staranne spawy, choc te tez w minusach, jako niepelne. Minusy: - brak kąta +30 [...]

Twojego treningu kompletnie nie rozumiem 1 seria pompek cwiczenie na atlasie 40 50 razy?

Brak dostępu na siłce masz atlas to już możesz ułożyć jakiś konkretny plan pamiętaj że zmiana konta pozycji to już inne ćwiczenie i np jesli masz ten atlas to zakładam że ma wyciąg górny i dolny i juz masz 3 ćw na biceps : 1 uginanie stojąc ps i 40-50 pow. za duzo wystarczy 8-15 w 3-4 seriach 2 uginanie w oparciu (opierasz ręce o cos stabilnego [...]

Jeśli chcesz schudnąć, zrzucić brzuch (co przy Twoim wzroście i wadze jest trochę dziwne, że w ogóle mówisz o takim problemie) przede wszystkim ćwicz całe ciało. Ćwicząc największe grupy - nogi, plecy organizm spala największą ilość energii. Ćwiczenie brzucha powinno być elementem uzupełniającym, aby podkreślić mięśnie. Daj sobie spokój z 6 [...]

[...] co 3 dni kolejne 3 powtórzenia zaczynam od 30 oczywiście jedna seria chyba że mam czas na więcej), 2/3 razy w tygodniu rower ok. 3km, ćwiczenia na atlasie (zazwyczaj jedno ćwiczenie powtarzam około 40-50 razy), podciąganie na drążku Co o tym myślicie? Ma to jakiś sens czy jest to tylko strata czasu? A6W + trening 100 czy iluś tam pompek sobie [...]

jest kontuzjogenne poniewaz wytwarza sie nienaturalny ruch, gdyz dlonie nie moga sie rozszerzac i stawy sie ocieraja w przypadku gdy cwiczymy to ze sztanga co innego gdy robisz to cwiczenie ze sztangielkami badz linami wyciagu dolnego, wtedy wszystko idzie jak nalezy ewentualnie mozesz robic to ze sztanga ale wtedy unosisz sztange na wysokosc [...]

to jeszcze tak: Plecy: *ściąganie drążka (szeroki nachwyt) do karku 4x10 - nie robi się progresji przy wyciągu górnym, ponieważ jest to ćwiczenie, któruje 'imituje' drążek *podciąganie końca sztangi w opadzie (progresja) 12,10,8,8 lub przyciąganie linki wyciągu dolnego(uchwyt trójkątny) (progresja) 12,10,8,8 - wyciąg dolny zaś jest zamiennikiem [...]

A6W jest przestarzała. Sam ułuż trenig na mięśnie brzucha i zwiększaj intensywnośc. Ułóż w kolejności: -done partie 1 cwiczenia -skośne 1 cwiczenie -gorne 1-2 cwiczenia Ilosc serii nie powinna przekroczycc 9. pozdro

[...] izolowanych, a już szczegolnie w złożonych jak MC do Pettersona: co do barków to poprobuj robić seryjki z 1-3 powtorzeniami, na siłę moich barków tez dobrze podzialał podrzut (do gory podrzucasz, a z powrotem aktywnie kontrujesz i masz ćwiczenie z powtorzeniami negatywnymi na barki) Zmieniony przez - theredel w dniu 2008-04-01 12:22:55

Kilka cytatów z Bery89: o nie bd sie wypowiadal-to miał być temat, w ktorym użytkownicy mieli pomóc pettersonowi a nie obrażać się wzajemnie, więc najlepiej będzie jak zrobisz tak jak napisałeś w temacie Trening na sile ogolnie powinien byc oparty o polaczenia parti i dobranie cwiczen wspolgrajacych ze soba-tak jak inni: sądzę że LEKKI martwy [...]

klatka: jak wycisk płaski robisz sztangą to skos rób hantlami. A jak płąski robisz hantlami to skos rób sztangą. plecy: Podciąganie rób w 4 seriach,ściąganie wywal i wiosło czym byś nie robił też w 4 seriach barki mogą być(ewentualnie pierwsze ćwiczenie w 4 seriach możesz robić). Zastanawia mnie jedno...czemu tylko łape robisz w superserii?