ćwiczenie

Dużo zależy od techniki. Mnie to ćwiczenie zawsze głównie angażowało mięśnie pleców i triceps.

A mi się wydaje ze chodziło mu o to ze jak robi tabate to chce zrobić kilka ćwiczeń i czy ma robić 3 serię jednego. Potem drugiego itd. Czy po prostu xrzrobić 8 jednego i kolejnego tez 8 jako drugie ćwiczenie. Jeżeli tak to polecam właśnie ten sposób 3 ćwiczenia każde po 8 serii czyli 12 minut. Z biegiem czasu można dokładać i modyfikować.

Dodałbym jeszcze pompki w podporze tyłem - dla mnie nie ma nic lepszego na ostatnie ćwiczenie

Pompki w podporze tyłem nie nadają się jako pierwsze ćwiczenie - trudno dodawać cięzar.

1 ćwiczenie na końcu treningu.Jeżeli jesteś początkującym w stosowaniu tej metody,niech to będzie izolacja,by zbytnio nie przeciążać cns. Ale w każdej partii bym tego nie stosował,za dużo. Część rosnąca(limit dla 10p) 3x10/5x10/7x10/10x10/12x10-więcej nie dasz rady na 10p więc częśc opadająca:/10xmax/7xmax/5xmax/3xmax Tak to może wyglądać. [...]

Robisz Up and Down ,więc: Częśc rosnąca:Zaczynasz od najmniejszych hantli,robisz po np. 10p,progresujesz aż dojdziesz do ciężaru którego nie dasz rady podnieść 10x(między seriami max 50s przerwy),więc zaczynasz część opadająca od hantli z poprzedniej serii.Max rep,przerwy do 30/40s...dojedziesz do hantli na których zaczynałeś-kończysz ćwiczenie.

rozumiem, ale skoro to ma być ćwiczenie rozciągające - to staram się rozciągać, a nie napinać

witam tutaj masz filmik prezentujący te ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=M9vHQzb4Mpg

super cwiczenie!! robie oczywiscie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp są tam gify pokazujące jak dane ćwiczenie wygląda

zobacz tez cwiczenie z treningu w domowych warunkach kilka moze sie przydac przy ograniczonym sprzecie

To ćwiczenie w zupęłności Ci wystarczy-po co kombinujesz?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Czemu piszesz ,, cwiczem , wykonujem '' jak Wałęsa Ale to nie jest plan to tylko rozkład poszczególnych partii w tygodniu Rozkład - Prawidłowy zapodaj wszystko jakie cwiczenia robisz , ile serie , ile powtórzen , przerwy miedzy seriami itp Cwiczenie codziennie bicepsa - najgorzszy pomysł na jaki mogłes wpasc Lepiej przeczytaj cały atlas , [...]

moze technika lezy i np. zbyt mocno angazujesz przod barkow zamiast boku? unoszenie hantli na boki wysmienite cwiczenie

przdmówco tu nie chodzi o wykrzywianietwarzy, wg mnie źle gadasz, złamany nos to nie złamany paznokiec, nie mam takiej wiedzy zeby odpowiedziec ile nie powinienes cwiczyc (jesli lekarz dał Ci zwolnienie do konca maja) ale ja na Twoim miejscu bym sobie przez 2 tyg na pewno podarowala treningi. Zaczekaj moze Boofi Ci cos napisze bo on bedzie lepiej [...]

Dlaczego namawiacie go aby zrezygnował z martwego ciągu? przecież to najlepsze cwiczenie na rozwój pleców, i nie tyle, nie ma chyba drugiego cwiczenia angażującego tyle mięśni. To cw nie przeszkadza w rośnieciu, przecież w trakcie jego wykonywania wydziela się hormon wzrostu, czyż nie? Co do tematu, zacznij cwiczyc planem fbw, na poczatek będzie [...]

Ćwiczenie na rzeźbe pzdr.

ja robie super ćwiczenię na koniec najlepsze, pompa rozrywa

[...] Z tego co wiem to kręglarz mojemu bratu kazał robić takie ćwiczenia np. klęczysz i opierasz się na rękach i robisz taki grzbiet plecami a głowa w dół oraz tak plecami w dół a głowa do góry. 2 ćwiczenie to leżysz na brzuchu i podnosisz klatke piersiową oraz głowe do góry. Najlepiej udaj się do spacjalisty. Mam nadzieję że pomogłem choć trochę

Tak mozesz pamietaj staraj sie wykonywac to cwiczenie poprawnie technicznie i nie szalej z obciazeniem.