Rozpietki - metody wykonywania

leżąc wolnymi cięzarami. Dlaczego? Bo gadałem kidyś z Arnoldem i mi poweidział...

A tak serio, to dlatego, że wolne cięzary zawsze zmuszają do większej koncentracji na technice, ruchu, wykonaniu i sprawiają , ze się bardziej przykladasz do poprawnego ich wykonania. Angażują jakby bardziej kompleksowo mięśnie, bo przecież chcąc poprawnie wykonać ćwiczenie, w tym wypadku rozpiętki, musisz cały czas kontrolować to żeby szły hantle po łuku kontrolujesz to a zeby rozpietki nie zmienily sie w wyciskanie.. itd.

takie MOJE zdanie...

ej powiedzcie mi co daje PODNOSZENIE sztangielek przy rozpiętkach powyżej 45* wzgledem ławki (chodzi mi o ruch od około 45* do spotkania się ich nad piersiami), bo wczoraj się zarejestrowałem i chciałbym się dowiedzieć bo osobiście od pewnego czasu wykonuje rozpietki do maxymalnego opuszczenia i zatrzymuje ruch właśnie około 45* nad ławka i chwile przytrzymuję-
chciałbym się dowiedzieć co tracę, czemu źle wykonuje ćwiczenie
pozdrawiam

Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-03-31 16:39:43

Po pierwsze sztangielki i maszyna to dwa zupełnie inne ćwiczenia !!!
Przy sztangielkach pobudzasz zewnętrzne rejony klatki, na maszynie - wewnętrzne.
Co do sztangielek, to ja też pomijam część ruchu od 45 stopni do złączenia ich nad klatką, uważam, że to niewiele daje.

Krzychu wie o co chodzi czekałem czy znajdzie się osoba która stwierdzi to co ja zauważyłem, lepiej przytrzymać chwilke w położeniu około 45* niż "marnować" czas na dalszy ruch do "spotkania" sztangielek

tzn ja powiem tak: Od momentu 45 ztopni staram sie mocno napinać klatke aż do momentu złączenia się hatnelek nad moim mostkiem. I powiem ze za***iste uczucie panowie w tym kuminacujnym momencie :)

rozumiem, ale skoro to ma być ćwiczenie rozciągające - to staram się rozciągać, a nie napinać

Oczywiście że rozciąga w momencie kiedy hantle są w maksymalnym wychyleniu, ale kiedy juz pokonają te okolo polowe drogi w górę ( te nasze 45 stopni) wtedy ,zgodzisz się chyba ze mną, o rozciagnięciu nie ma juz mowy. I napinam kiedy znajdują sie nad mostkiem. Kiedy zaczynam nastepne powtorzenie już nie napinam...

Oczywiście napianie ni ejest niezbędnym elementem tego ćwiczenia. Poprostu je lubię i czuciowo przypomina mi robienie rozpietek przy pomocy linek wyciągów, kiedy krzyzujemy ręce dodatkowo, wtedy rowniez napina nam sie fajnie klatka.

Pozdro