Pomocy

Prosił bym o ułożenie planu ćwiczeni na masę, siłę i rzeźbę dla mnie. Mam do dyspozycji sztangę i 2x sztangielki z talerzami 4x 20 kg 4x 10kg 4x 5kg.
Moje kontakty z sportem to przez 6 miechów ćwiczyłem sztuki walk. Inne sporty to piłka nożna.
Przeciw skazania: brak
Dieta: brak
Suplementacja: brak

Wiek: 15
Wzrost: 175
Waga: 58kg

Z góry Dzięki

Masy ,siły i rzeźby nie zrobisz tego wszystkiego naraz. Poczytaj trening dla początkujących.

No to chociaż na masę i siłę. Szczerze jestem w tych sprawach noobem ... :/

Masz ławeczke?.

Wpisz w wyszukiwarke FBW/ACT i przeczytaj podwieszone w naszym dziale, moze wybierzesz plan Mawashiego.

Dzieki mam lecz własnej konstrukcji

Taka własnej roboty, czasami jest bezpieczniejsza od tej kupionej w sklepie;).

"Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie)

1. spięcia brzucha (brzuch)
2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda)
4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa)
5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne)
6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu)
7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu)
8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy)
9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy)
10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona)
11. spięcia stojąc (łydki) "

Czy taki trening według was był by odpowiedni ?? jeżeli tak to ile powtórzenie ??
I jeżeli można wyjaśnić mi kilka pojęci
1. "Wiosłowanie Hanlą"
2. "Martwy ciąg"

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
są tam gify pokazujące jak dane ćwiczenie wygląda