"21" - ćwiczenie na biceps. Wyraź swoją OPINNIĘ

Witam

Zapewne znacie "21" na biceps: sztangą stojąc wykonujemy:

7 x od dołu do pasa, 7 x od pasa do góry, 7 x od dołu do góry.

Wszystko w jednej serii. Mało o tym na forum i nikt tego w planie nie stosuje, a moje wrażenia są takie: biceps zmęczony i napompowany.

Czy ktoś z was to stosował?

pozdr.

Ćwiczenie na rzeźbe

pzdr.

Jak robiłem na początku swojej przygody z siłownią, hantelkami to zawsze robiłem maks 3 serie i pierwszy raz wtedy naprawde czułem biceps. Palił, piekł, napompowany. Ale jak robiłem to ostatnio, sztangą to.. hm. No szoku nie było. Powiem tak - trudno pytać o ćwiczenie, bo na każdego działa inaczej, ogólnie raczej jest wystarczająco dużo dobrych ćwiczeń. Ale czasami można zmienić albo urozmaicić trening żeby się rutyna nie wkradła ;]
Pozdrawiam i życze bicepsów jak kule armatnie :)

było to już
https://www.sfd.pl/_Siódemka_na_biceps-t240470.html 

na rzeźbe i na zmeczenie bica dobra sprawa robiłem to kiedys ale dobrze robi na rzeźbe !:)

Cwiczenie dobre na dobicie miesnia dla doswiadczonych zawodnikow... U poczatkujacych sie nie sprawdza...

zdr.

ja robie super ćwiczenię na koniec najlepsze, pompa rozrywa